La D bitamina zorrozki da kanpora konektatutakoa bere delako ekoizpena larruazalean estimulatzen da eguzki-argiarekiko.
Beraz, Coronavirus larrialdian etxean isolatzeko aldi honetan ona da integratu elikatze iturriaren bidez.
Horregatik da garrantzitsua egitea eta zer elikagai jan arrakasta izateko.
(Jarraitu argazkiaren ondoren)
Zertarako erabiltzen da D bitamina?
D bitamina "Eguzkiaren bitamina" ere deitzen zaio, eguzkiaren argia izatearen ondorioz ekoizten delako eta osasunerako eta ongizaterako ezinbestekoa delako.
Mesedeak hesteetako xurgapena e giltzurrun futbolarena, ezinbesteko minerala hezurren eta hortzen osasuna.
Zelulen hazkundea erregulatzen du, muskuluen funtzioa erregulatzen laguntzen du, onak onartzen ditu nerbio sistemaren funtzionamendua eta mantentzea burmuineko funtzioak eta umore ona.
Gainera, mesedegarria da immunitate-sistemaren funtzionamendua.
D bitamina gabezia duzunean
D bitamina maila jaitsi egiten da batez ere argi naturalarekiko esposizioa falta bada.
Egun gehiena etxe barruan ematen baduzu, etxetik bulegora, batez ere argi artifiziala erabiliz, zure D bitaminaren ekoizpenak sufritu egingo du.
Eguzkitako kremak ere bai izpi ultramorearen aurka babesten dutenek D bitaminaren ekoizpena murrizten duteingurumenaren kutsadura, janari eskasia, zahartzaroa, gizentasuna eta hesteetako xurgapena kaltetzea eragiten duten gaixotasunak.
Zer gertatzen da D bitamina baxua denean
La D bitamina gabezia oso larriak izan daitezkeen ondorio garrantzitsuak ditu.
R-tik aurreraakitismoa haurtzaroan horrek hezurretako deformazioak dakartza hortz ahulagoak eta txantxarrak kaltetuak, D bitamina apurrak organismoari kalte egin diezaioke.
Psikea ere bai: D bitaminaren maila baxuak maiz gertatzen dira depresioa substantzia horrek serotonina, umore onaren hormona, ekoiztea estimulatzen baitu.
Eguzkiaren aurrean egotea posible ez bada garrantzitsua da saiatu D bitamina janariarekin osatzen.
Beraz, lorategirik, balkoirik edo terrazarik ez baduzu egunean ordu batzuk igarotzeko, erreparatu platerean jartzen duzunari. THE D bitaminan aberatsagoak diren jakiak bezalako arrain mota batzuk daude sardinzarrak, sardina eta izokina, bakailao gibeleko olioa, atuna, ostrak, perretxikoak eta arrautzak.
Hala ere, elikagai horiek biltzen dituen dieta batekin ere posible da D bitamina maila ez izatea nahikoa, beraz aholkua da oraindik eguzkia hartu, leiho baten ondoan egon egunean ordubetez.
Zein elikagai dago D bitamina: izokina
Il izokina D bitamina iturri bikaina da..
100 gramo izokin daude batez beste 250 eta 988 U bitamina D.
Un substantzia horren eduki handiagoa basa izokinetan aurkitzen da, baserrikoak baino D bitaminan aberatsagoa.
Izokin basatiak 988 IU inguru ditu bitamina D 100 g bakoitzeko, berriz, hazitako izokinak 250 IU ditu batez beste.
Zein elikagai aurkitzen da D bitamina: amarmarka
L 'sardinzar D bitaminan aberatsa den arraina da
Freskoa, 1.628 IU ematen ditu 100 gramoko errazioarentzako, hau da, eguneroko eskakizunaren lau aldiz.
Era berean, ozpinetako sardinzarrak D bitamina iturri ona dira, 680 IU 100 gramo ematen dituzte, baina ozpinetako elikagaiek ere sodio kopuru handia dute, gehiegizko kontsumoa bada osasunaren etsaia.
D bitamina gantzetako beste arrain iturri batzuk halibut, berdela, sardina dira (sardinzar familiakoa ere).
Zein elikagai aurkitzen da D bitamina: obakailao gibela lio
L 'Bakailao gibeleko olioa arraina ez den beste elikagai batzuetatik lortzen zailak diren mantenugaiak xurgatzeko aukera ematen duen osagarria da.
Bakailao gibel olio koilaratxo batean daude 450 UI D bitamina.
Asko ere baditu omega-3 gantz azidoak eta A bitamina, bere burua ongizatearen benetako elixir bat dela agerian utziz.
Zein elikagaitan aurkitzen da D bitamina: tkutxa batean
Il atun kontserbak ditu gehienez 236 UI D bitamina 100 gramoko zati batean, eguneroko beharraren erdia baino gehiagoren berdina. Bat ere bihurtzen da niazina eta K. bitamina iturri ona
Ondo legoke ordea astean gehienez 180 g kontsumitu metil-merkurioa pilatzea saihesteko, gorputzean arazo larriak sor ditzakeen arrain mota askotan dagoen toxina.
Zein elikagaitan aurkitzen da D bitamina: l eta edomarrak
Le ostrak D bitaminan dauden itsaski aberatsenak dira.
100 gramo ostra errazio batek dauka kaloria gutxi (68) eta 320 UI D bitamina. Eta ez bakarrik: b12 bitamina, kobrea eta zinka, ostrotan presentzia gehiago multibitaminetan baino.
Zein elikagaitan aurkitzen da D bitamina: ganberi
Ganbak gantz gutxiko eta D bitamina kopuru handiko krustazeoak dira.
Izan ere, inguru dituzte 152 UI zerbitzatu bakoitzeko. D bitaminaz gain, onurak ez dira faltako omega-3 gantz azidoak.
Errazio bakoitzeko 152 mg kolesterol inguru ere badituzte, ez da gutxi. Hala ere, kolesterol dietetikoa da eta horrek ez du eragin berezirik odoleko kolesterol mailan.
Zein elikagaitan aurkitzen da D bitamina: huraarrautza gorringoak
Arrautzak elikagai aberatsak eta oso elikagarriak dira.
Proteina gehiena arrautzaren zuringoan dago gantzak, bitaminak eta mineralak gorringoan aurkitzen dira batez ere.
D bitaminaz aberastutako pentsuekin elikatutako arrautza gorringo batek bitamina horren maila oso altua du. 6.000 UI arte gorringo bakarrean.
Zein elikagaitan aurkitzen da D bitamina: badaazkazalak
D bitaminaren landare iturri bakarra perretxikoak dira. Hauek bitamina sintetizatzeko gai dira eguzki-argiarekiko esposizioari esker, gizakiei gertatzen zaien moduan.
Baina ona da hori gogoratzea perretxikoek D2 bitamina sortzen dute D3 bitamina sortzen duten animaliek ez bezala, askoz ere eraginkorragoa.
Barietate batzuk perretxikoek 2.300 IU arte dituzte 100 gramo.
Landutako perretxikoak askotan ilunpean tratatzen dira, beraz D bitamina gutxi izaten dute. Zenbait, ordea, UV argiaren irradiazioaren laguntzarekin hazten dira eta, beraz, 130 eta 450 IU bitamina D2 eduki ditzakete 100 gramo bakoitzeko.
Mezua D bitamina: zertarako da "eguzkiaren bitamina" eta nola osatu etxean itxita gauden bitartean agertu zen lehen Grazia.
