Emakume askorentzat, Kirola egitea batez ere beharrarekin uztartzen da zure itxura fisikoa hobetu edo kilo batzuk galtzea, baina egia da jarduera fisikoak, estetikan eragina izateaz gain, funtsezko rola betetzen duela gure ongizate fisikoa.
Mugimendua konstantzia eta erregulartasunez egitea funtsezko eta ezinbesteko mugimenduetako bat da sentitu ondo zure gorputzarekin, ondoko bideoak iradokitzen duen moduan.
La bizikleta zalantzarik gabe, horretarako adierazitako kirola da osasuntsu mantendu estetikoki eta egon Osasun ona. Asko daude onurak bizikletan ibiltzeak gureari mesede egin diezaiokeela ongizate fisikoa eta psikikoagainera, ez dezagun ahaztu libre izateaz gain, bat ordezkatzen duela kirol berdea eta ekologikoa, hori ere ona da ingurumenarentzat!
Hona hemen beraz abantailak horrek bizikleten kirola eman diezaguke.
Bizikletak gure gorputzean dituen onurak
Bizikletaz joateak a adierazten dujarduera kardiobaskularra horrek handitzen laguntzen du biriken gaitasuna, odol-presioa jaitsi e zirkulazioa hobetu. Gainera, txirrindularitza kirolak areagotzeko aukera ematen digu tasa metaboliko basala, horrek gure egoera fisikoa eta gure osasuna hobetzen laguntzen du.
Il gihar lana hankak, aldakak eta sabelaldea jasaten dituztenean, horretarako aukera ematen digu koipea erre e silueta arintzea, batez ere konstantzia jakin batekin lantzen bada,gantz lokalizatua.
Adibidez, badugu gorputz masaren indizea baino handiagoa 26 eta, beraz, gure helburua da pisua galdu, bizikleta adierazitako jarduera baino gehiago izango da.
Panazea gure bururako
Hori bai: gorputzak ez du mesede egiten. Jarduera fisiko guztiak bezala, bizikletak ere arintzen du endorfinak, baikortasuna eta jarrera biziagoa eta positiboagoa sortzen dutenak.
Eta pisu berdeekin eta zelai irekiekin osatutako igandeko bidaiarekin atzeko plano gisa lotzea aukeratzen baduzu, ongizatea gorputzari eta buruari emango dioguna erabatekoa izango da: estresa desagertu egingo da eta gure gorputzak atsegina topatuko du bake sentimendua, ongizatea eta lasaitasuna. Laburbilduz, desintoxikatzeko eta berriro kargatzeko modu bikaina berriro ekin ahal izateko asteko errutina.
Txirrindularitza: denentzako egokia den jarduera
Arinak diren pertsonak gehiegizko pisua kirola aukeratu beharko lukete ez duzu estresa sortzen o artikulazioak gainkargatu. .Ren kasuan Corsaadibidez, pisu guztiak orkatilen, aldaken eta belaunen artikulazioetan eragiten du eta lata arazoak garatu etorkizunean.
Bizikleta da horren ordez egokia baita duten guztiei ere artikulazio arazoak edo ai lotailuak, artrosiaren zantzuekin, hanken ardatzen desbiderapenekin edo oinez aldatzean.
Kudeatzen duen jende askok erakusten du benetan minak, asimetria edo ibiltzeko nahasteak. Beste batzuek, gehiegizko pisua dutenak, distira beroak izaten dituzte. arnasestua edo bestelako anomaliak: haientzat egokia ez den kirola egiten ari direnaren seinale argiak dira. Une honetan, onena aukeratzea da oinez bizkorra, koherentziaz landu behar da eta gutxienez 20 minutu jarraian, artikulazioak eta lotailuak nekatu ez ditzaten, baina hala ere gorputza bakar baten menpe jartzen dute jarduera eraginkor atsegina estresa sortu edo osasuntsu mantendu beharrean kaltetuko luketen alferrikako arriskuak jasan gabe.
Korrikan edo beste kirol diziplina inbaditzaileenetan ez bezala, bizikleta a da denentzako egokia den ariketa eta batera emaitza ikusgarriak epe laburrean, aldizka praktikatzen bada.
Baina edozein kirol jardueratan bezala, behar dugu kontuan hartu xehetasun batzuk.
Horietako bat baldintzak izan ere, bizikleta erabiltzea bat aukeratzea da zure beharretara egokitzen den bizikleta; Ez hori bakarrik, zure altueraren arabera guztiz egokitu behar da: garrantzitsua da jar ezazu jarlekuaren altuera behar bezala, eserita egon ondoren, bat naturalki har dezazun posizio zuzena ez duela bizkarra, sorbaldak eta eremu lumbo-sakrala iragazten. Posizio ideala zein den ulertzeko, kontuan hartu besterik ez dago alderdi hau: pedala behera dagoenean, hanka luzatu behar da, baina belauneko artikulazioa guztiz luzatu gabe. Hau xehetasun txikia da, baina oso garrantzitsua da, batez ere nahi badugu artikulazioetako mina saihestu.
Erraz sartu dezakegu gure errutinan
Beste bat ezaugarri positiboa bizikletaren egunerokoa gehi dezakegula da aldatu beharrik gabe gurea ere bai ohiturak o gehiegizko denbora landu, agian ez duguna. Izan ere, lanera joateko, erosketak egitera edo, besterik gabe, leku batetik bestera mugitzeko erabil dezakegu, distantziek ahalbidetzen badute, auto kutsagarriena ordezkatuz. Jarduera hau ona izango da ariketa aerobikoa o anaerobioa, lan egin nahi dugun erresistentziaren eta maiztasunaren arabera, osasuntsu eta sasoi ezin hobean mantentzen lagunduz.
Horregatik, ez du denbora gehigarririk beharko, gimnasioan edo dedikatutako momentu batean izena ematea eskatzen duten beste hainbat kiroletan gertatzen den bezala; beraz, aproposa da denbora asko ez dutenentzat baina egunero jarduera fisiko osasuntsua egin nahi du.
Ondo sentiarazitako beste portaera batzuk
Etengabeko jarduera fisikoaz gain, txirrindularitza barne, hartzea ere ona da bizitza ohitura onak.
Jarraitu 'elikadura askotarikoa eta orekatuaa, fruta eta barazki ugari duena, edan gutxienez bi litro ur eguneanjarrera positiboa hartzea ondo lo egin, gutxienez 7 ordu gauean, eta hartu denbora librea zure buruari eta zureari eskaintzeko pasioak estresa kargatzeko eta borrokatzeko, bizitzeko aholku eraginkorrenetako batzuk dira bizitza baketsuagoa eta lasai.
