Ipurmasailak sendotu eta hankak arindu etxean geratzea ez da korrika egitera bezain berehalakoa.
** 10 ariketa egunean 15 minututan sasoian mantentzeko **
** Hilabete baino gutxiagotan ipurdia ezin hobea izateko 6 ariketa **
Baina horrekin batera eskailerak entrenamendua oso erraza izan daiteke (eta horretarako pauso bat besterik ez duzu behar, hau da, condominioko eskailerena ere izan daiteke).
Prestakuntza iradokitzeko Elena Mauri, entrenatzailea daAspria Portuko Kluba.
Helburua: hankak eta ipurmasailak tonu etxean.
Beharrezko ekipamendua: eskailerak nahikoak dira edo urrats gisa erabil daitekeen edozein igoera.
(Jarraitu argazkiaren azpian)
Etxean ipurmasailak sendotzeko ariketak
Eskaileren laguntzarekin etxean zuzenean bizi daitezkeen ariketen artean, lehenik eta behin urratsa, eskaileren hosto iraunkorra, eskuineko eta ezkerreko oina tartekatzea dakarrena. Oin batekin igo, bestearekin jaitsi. Eta alderantziz.
Baita birikak gomendatzen dira:
“Eskaileratik metro erdi batera egon eta oin bat jarri beheko eskaileran.
Beraz, jarraitu a-rekin aurrean lunge, eta kontuz ibili, hasierako posiziora itzultzean, bizkarra eta pelbisa zuzen mantentzeko, ipurmasailean indarra jarriz », aholkatzen du Elena Maurik.
Probatu nahi dutenentzat, beren gorputzaz gain, koordinazioaz gain, posible da saiatu gurutze urratsak.
«Jarduera hau oin bat bestearen aurrean zeharkatzen duten eskailerak igotzean datza. Ariketa sinpleegia iruditzen bazaizu, egin dezakezu igo bi urrats aldi berean, edo, ausartagoentzat, saiatu hiru ».
Prestakuntza gehien dutenentzat, aukera ere badago aurre egin eskailerekin oinak batera, saltoka.
«Ariketa hau a da glute eta kuadrizepsentzako sendatzeko guztia, baina gogoratu jauzi udaberrian, hankak zertxobait tolestuta eta besoekin oreka mantentzen laguntzen dizuna.
Azkenean, lasterketa: edo hobeto esanda, igoera eta jaitsiera erritmoa handitu ia korrika egingo bazenu bezala, baina horretarako prest sentitzen bazara eta bakarrik ».
Zein dira emaitzak?
«Jarduera aerobiko honen onura nagusia, zalantzarik gabe tonifikazioa: hankak eta ipurmasailak interesatuenak dira, baina onurak ez dira hor amaitzen.
Izan ere, eskailerak igotzea ariketa izugarri erabilgarria da kardio-arnas mailan ere, eta aukera ematen du handitu zure indarra eta erresistentzia.
halaber eskaileren entrenamenduak pisua galtzen laguntzen du, kaloria erretzea, a zelulitisa ezabatu eta osasun kardiobaskularra hobetu ».
Zenbat aldiz entrenatu?
«Nire aholkua da eskailerak entrenatzea astean gutxienez 3 aldiz praktikatu, ahal izateko hankak eta ipurmasailak nabarmen irmoak e gantz masa murriztu»- deklaratzen du Elenak.
** Zenbat kirol egin behar duzu emaitzak ispiluan ikusteko? **
Argazkia Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Mezua Eskaileren entrenamendua: 5 ariketa etxean ipurmasailak sendotzeko (pauso bakarra erabiliz) agertu zen lehen Grazia.
