Azukreak gutxien espero ditugun elikagaietan izaten dira. Ona da gu lehen ohartaraztea eta jaki partikularrek duten azukre kopuruaz jabetzea. Bideo labur honetan jakietan dauden azukreak ezagutuko dituzu ez zenekien existitzen zenik, eta ziur aski hurrengoan kontu handiagoarekin arituko zara!
Edulkoratzaileak ez dira erantzuna
I edulkoratzaileak osagai osasungaitz kopuru handiagoa sar dezakete gure dietan, osagaiez osatuta baitaude artifiziala gure dietari onurarik ematen ez diotenak.
Kontuz edarietan azukrearekin
Edari freskagarriek eta edari karbonatatuek azukre kopuru handia izan ohi dute. Gainera, likidoak izanik ez gara konturatzen ari garen azukre gramoez. Ideia bat egiteko, kola batek izan ditzake 17 koilarakada azukre, eta egun batean hainbat edan ditzakezu!
Saihestu gozokiak eta okindegi industriala
Tartek, galletak eta ogitartekoek azukre kopuru handia dute. Nahiko bistako aholkuak diren arren, horiek ekiditeak ez zaitu bakarrik lagunduko azukre ingesta murriztubaina dieta osasuntsuagoa eramaten ere lagunduko dizu.
Erreparatu etxetik kanpo jaten duzunari
Hasieran plater osasuntsua aukeratzea pentsatzen baduzu ere, hala nola entsalada, adibidez, osagaiei erreparatu behar diezu behar baino azukre gehiago ez kontsumitzeko. The saltsak horien artean entsalada asko osasungaitz ez diren hainbat osagai izan ditzakete (azukrea barne) eta osasuntsu jateko asmoa hondatzen amaitzen dute.
Murriztu kantitateak pixkanaka
Geroztik azukrea erabat uztea lan zaila izan daiteke gure ahosabaia askotariko azukre kontsumoa bereizi egin da. Hala ere, pixkanaka kafeari gehitzen diogun kopurua murrizten joan gaitezke, adibidez, gure ahosabaia benetako jakien zaporeetara ohitzeko.
Artikuluaren iturria: Alfeminiloa
