"Inor ez da uhartea, berez osoa", idazten du John Donne-k. Beste batzuk eta beste batzuk behar ditugu
gu behar gaituzte. Besteen emozioak guk bezala eragiten digute
gure emozioek besteei eragiten diete. Lotura emozional sakon hori da
indartzen gaituena, baina ahulago bihurtzen gaitu ere.
Izan ere, ahal dugu
laguntza emozionalaren mende egoteko arriskua izan
beste batzuk, horrek tresnak garatzeko aukera kentzen digu
autokudeaketa emozionala. Normala da noizean behin norbait behar izatea
horrek lasaitzen, kontsolatzen edo bultzatzen gaitu; baina hori arau bihurtzen bada eta bertan ez bagaude
gure egoera emozionalak gure kabuz kudeatzeko gai, arazo bat izango dugu, zergatik
berezko erregulazio emozionalaren mende egongo gara.
Zer da berezko erregulazio emozionala?
Gure inguruko jendea
askotan funtsezko rola betetzen dute emozioak kudeatzen laguntzeko. Norbera
proiektu garrantzitsua dugu, adibidez, antsietatea edo haserrea sentitu dezakegu
aurrera egiten ez dugula eta epea hurbiltzen ari dela sentitzea.
Egoera horretan, batzuetan,
emozioak kudeatzeko gure saiakerek porrot egin eta amaitu dezakete
frustrazio gehiago sortzeko. Orduan, gure bikotea dator, berak egiten du
Konturatzen naiz ziklo suntsitzaile batean sartu garela eta handik ateratzen laguntzen digula.
Bat gertatu zen
erregulazio emozional estraintsikoa, zeinaren bidez datza
pertsona batek beste baten egoera emozionalean eragiten du, kontzienteki eta a-rekin
helburu zehatza buruan. Bestearengan eragiten duenari "erregulatzailea" deitzen zaio.
Ez enpatia ez kutsadura emozionala, erregulazio emozionala
extrinseca askoz harago doa
Erregulazio emozionala
kanpokoa ez da enpatiarekin edo kutsadura emozional soilarekin nahastu behar,
parte duten beste prozesu bat da:
1. Intentzionaltasuna. Ematen den kutsadura emozionala ez bezala
automatikoki, askotan horretaz guztiz jabetu gabe, doikuntza
emozio estrainetsuak intentzionalitatea dakar. Erregulatzaileak helburua du
bestearen emozioetan eragina izanda, aldatu nahi izateaz jabetzen da
egoera emozional hori bere ekintzen bidez, nor den bultzatzeko
triste, bai haserre daudenak lasaitzeko.
2. Antzeztea. Pertsona batekin enpatikoak izan gaitezke, berearekin konektatu
sentimenduak eta ulertu, baina horrek ez du zertan esan nahi dugunik
haien aldartean eragiteko zerbait. Erregulazio emozional estraintsikoan, al
aitzitik, erregulatzaileak eginkizun aktiboa hartzen du bestean eragiteko. ahal du
Aholkuak edo arazoaren interpretazio alternatiboa batetik bestera aldatu
konfiantza eta segurtasuna ematen duen besarkada.
3. Emozio positibo edo negatiboen aldaketak. Kanporako erregulazio emozionala ez da mugatzen
jendearen aldartea hobetzea, gaizki daudenean bultzatzea edo noiz lasaitzea
haserre daude. Prozesu honek emozio positiboak ere murriztu ditzake edo
emozio negatiboak ere sortu. Adibidez, erregulatzaile batek handitu egin dezake
gure antsietate maila epe bat betetzen edo murrizten laguntzeko
oso proiektu arriskutsu baten ilusioa.
Erregulatzaile emozionalen 5 akatsak
Denok, neurri batean
garaian, besteen emozioen erregulatzaile gisa jardun genuen. Hala ere, urtean
kasu batzuetan onenek eragindako kalteak sor ditzakegu
asmoak.
1. Emozioa beharrezkoa dela konturatu gabe. Noiz egiten dugun akats nagusietako bat
besteen aldartea kudeatzen saiatzen gara, ez da konturatzen, agian, emozioa
une horretan beharrezkoa da. Adibidez, agian pixka bat eustres
hori da proiektu bat garaiz amaitzeko behar duguna
norbait erlaxatzen saiatzen bada, ez digu asko lagunduko. Erregulatzaileak behar luke
beti kontuan izan arretaz emozioak mantentzearen kostuak eta onurak
emozioak ekar ditzakeen onurei dagokienez aldatu nahi duena
ezartzeko asmoa du.
2. Aukeratu estrategia okerra. Beste pertsona baten egoera emozionalean eragiteko,
estrategia bat aztertu behar dugu, izan daitekeena
animatu erlaxatzeko paseo bat ematera edo askatzeko hitz egitera
erreprimitutako emozioak. Baina estrategiak huts egiten badu, gehiago sor dezake
kalte baino ona. Adibidez, traumari buruz hitz egiten dela erakutsi da
berehala sendotzen lagundu dezake.
3. Adierazpen kentzea. Erregulazio emozionaletik kanpoko estrategietako bat
kaltegarriagoa izan ohi da adierazpenaren kentzea, hau da, murriztea
pertsonaren arazoa edo kezka minimoa. Bezalako esaldiak "Lasai, ez da ezer"
kontrako efektua izan dezakete, pertsona ez delako baliozkotua sentituko
emozionalki, aitzitik, emozioak ezkutatu behar dituela sentituko du
sozialki onartuak ez direlako.
4. Ez jarri bestearen lekuan. Batzuetan asmo onenek motibatzen gaituzte, baina ez
geure buruarekiko zentrotasuna kendu dezakegu besteei laguntzeko. Sinesten dugu
guretzat lan egiten duten estrategiek besteengan eragin bera izan behar dutela,
eta ez da horrela. Gogoa dugunean festara joan nahi dugula
bakarrik edo triste egoteak ez du esan nahi besteentzat berdina denik, askotan, hain zuzen ere,
kontrako efektua du. Hori dela eta, besteen emozioak kudeatzen saiatzen bagara
gure ikuspegitik, litekeena da iatrogenikoak izatea.
5. Utzi goizegi. Erregulazio emozionala prozesu konplexua da
askotan denbora behar da. Ezin dugu tristura poza bihurtu
atxikitzea, beraz, lehen saiakeraren ondoren goizegi etetea a da
ohiko akatsa elkarri laguntzen saiatzen garenean.
Kudeatu zure emozioak edo baimendu besteei
egokitu?
Denek, neurri batean
aldi, emozioak kudeatzeko laguntza behar dugu. Noiz
une bereziki zaila bizi dugu, baten amaiera bezalakoa
harremana, lana galtzea edo maitea izandakoaren heriotza zenbaitetan
laguntzeko eta kontsolatzeko norbait behar dugu. Normala da.
Baina lortzen badugu
ia besteen menpe egotea gure estatuak arautzeko
afektiboa, arazo bat izango dugu, ezin dugula esan nahi duelako
gure emozioak identifikatu, ulertu eta / edo erregulatu.
Utzi kudeaketa
besteen esku ditugun emozioen artean bat garatzea da mendetasuna
afektiboa, hori gabe galduta eta nahastuta senti gaitezen
pertsona. Berea kudeatu ezin duen haur txikia bagina bezala da
erreakzio emozionalak, oso erabaki txarrak hartzera eraman gaitzaketenak.
Horregatik, nahiz eta berezko erregulazio emozionala fenomeno normala izan,
ziurtatu behar dugu kasu zehatzetan bakarrik erabiltzen dugula.
Erregulatzaile emozionalen agortzea
Erregulazio emozionala
kanpokoak ere jokatzera behartuta dauden pertsonei ere eragin diezaieke
erregulatzaile emozionalak besteentzat. Pertsona horiek jasan behar dute
besteen emozioak - norberarenaz gain - eta horrek benetakoak sor ditzake
enpatia sindromea.
Mende egon behar izatea
bestearen emozioak modu asertiboagoan kudeatzen laguntzeko
izugarri nekagarria, batez ere epe luzera pertsona horiek
horiekin bat ez datozen erantzukizunak hartzen amaitzen dute. Honek ez
horrek esan nahi du ez dugula laguntzeko moduan egon behar emozionalki
beste batzuk, baina ziurtatu behar dugu ez dela ohiko bihurtzen.
Janaria
mendekotasuna ez dela inorentzat ona izango, beraz, benetan nahi badugu
laguntza, inbaditu eta laguntzarik gabe laguntzeko gai izan behar dugu
ordeztu gabe.
Iturriak:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Berezko emozioen erregulazioa. Emozioa; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Konpetentzia emozionala eta emozioen erregulazio estrainio bat an
baztertutako pertsona. Emozioa;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Pertsonen arteko Emozioak Erregulatzeko Aldartea eta Antsietatea
Nahasteak. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Sarrera Kanporako Erregulazio Emozionala: Besteek zure emozioak kontrolatzen dituztenean urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
