Goizean oheratu zinenean baino nekatuago esnatzen zarela iruditzen al zaizu? Ariketa hauek lo egiteko meditazioa irtenbidea izan liteke. Loak egon beharko luke atsegina eta zaharberritzailea denontzat, baina ez da beti horrela izaten. Zer egin daiteke orduan? Hizketan sakondu aurretik ed ariketa egokiak ikasi.
Zertan datza loaren meditazioa?
La lo egiteko meditazioa bat izatea ahalbidetzen duen praktika da adimenaren aktibitateen gaineko kontrol handiagoa, erreinatzen duten lekua birsortzen bakea eta isiltasuna.
Loaren meditazioari esker, loaren kalitaterako oso garrantzitsua den hormona bat sortu daiteke melatonina. Substantzia hori zikloa erregulatzeko gai da lo-esnatu.
Handituz melatoninaren ekoizpena loaren erritmo normala ere finkatuko da eta atsedena sakonagoa eta kalitate hobekoa izango da.
Askok lo egiteko orduak zenbat eta handiagoak izan orduan eta handiagoa izango dela pentsatzearen akatsa egiten dute esnatzeko probabilitatea atsedena zen. Egia esan, askotan ez da jotzen loaren kalitatea: ohi baino lo gutxiago egin dezakezu, baina garrantzitsuena ordu horietan nola atseden hartuko dugun da.
Kexatzen den jende gehiena lo hartzeko zailtasunak, gau osoak igarotzen ditu ohean botaka eta buelta ematen, buruan burututa egon litezkeen pentsamendu guztiekin; Horrela, goizean bezperan baino askoz nekatuago iristen da.
Gutako inor ez da egunero modu berean bizi, baita ere lo egitearen ekintza aurrez aurre nola prestatzen dugun baldintzatuko du. Egunen batean etxera pozik bueltatzen bazara lanean emankorra izan zelako edo piropoak jaso dituzulako, agian hurrengo eguna bizitzako okerrenetakoa izango da.
Hori dela eta, ohera joatea erabakitzen duzunean, garrantzitsua da benetako errituala sortzea, eta alferrik da ukatzea, baina adimenak betetzen du funtsezko papera. Hemen dator lo egiteko meditazioa horrek benetan buelta zaitzake.
Lo egiteko meditazioa: hona hemen nola
Eskaini une bat eskaini lo egiteko meditazioa ezinbestekoa da atseden ona hartzeko arazoak izanez gero. Gomendatzen duguna da ohean zaudenean erabateko erlaxazioa bizitzea, beraz, lo egin baino lehen. Hona hemen jarraitu beharreko pausoak baliatu teknika honen abantailak.
1 - Lekua aukeratu eta prestatzea
Aukerarik onena ohea edo gero gau osoa pasatuko duzula dakizun lekua izango da. Laguntzen badu, batzuk ere gehi ditzakezu musika lasaia edo naturako soinuen erreprodukzioa (itsasoko olatuak edo zuhaitzen kurruskariak). Alternatiba bat meditazio sarrera gidatua jarraitzea izan daiteke.
2 - Gorputzaren posizioa
Etzan sabelean, utzi besoak ondo lasai gorputzean zehar. Ekarri dena arreta eta kontzentrazioa zure gorputzean, beste ezertan pentsatu gabe. Jarrai ezazu zure gorputzari, arnasketari eta taupadari begira.
3 - Arnasketa
Orain itxi begiak eta arnasketa erregulatzen du. Aholkua arnasa zabal eta erregularra hartzea da, ez du axola zenbat segundo, eroso egon behar duzu eta ezer behartu gabe zure erritmoa aurkitu. Ez ahaztu helburua: zure bururako ahalik eta baldintza onenak sortzen saiatzen ari zara.
4 - Erreferentzia bat aukeratzea
Une honetan, hartu minutu batzuk zure buruan ikur bat, irudi bat, bakea irudikatzen duzuna irudikatzen ikusteko. Askatasun osoa duzu horretan ere.
5 - Ariketa fisikoa
Prestaketa zati bat egin ondoren, orain benetako ariketa hasten da: kontzentratu zure gorputzeko atal guztietan, burutik hasita eta poliki-poliki oinetara jaitsi. Utzi muskuluak eta sentitu zure gorputzaren astuntasuna. Fokatu tentsioan hori zure gorputzetik deskargatzen da eta poliki-poliki libre eta lasai uzten zaitu. Saiatu zurea irauten meditazio zure gorputza guztiz erlaxatu eta azkenean lokartu arte.
Meditazioaren onura nagusiak lo egiteko
Aurreko paragrafoan eman genituen urratsak jarraituz eta batez ere konstantea izaten saiatuz, teknika honekin erlaxazio sakoneko egoera lor dezakezu, baita estimulagarria ere. loa erregulatzen duen hormonaren ekoizpena: melatonina.
Ohera joan aurretik telebista ikusten, telefono mugikorra kontsultatzen eta abar ohitzen bagara ... horiek guztiak direla kontuan hartu behar dugu atseden ona lortzeko ekintza kaltegarriak. Informazio gehiago gure artikuluan: Ezin dut lorik egin.
Baina zehazki, zer dira ondo lo egitearen abantailak eta onurak? Hona hemen nagusiak.
- Sistema immunologikoa indartu
- Memoria eta kontzentrazioa handitu
- Bizi itxaropen luzeagoa izatea
- Estresa arindu
- Saihestu hormona arazoak
- Handitu zure errendimendua kirol errendimenduan
Prozedura hau ahalik eta lasaien jarraituz eta sinpleen bidez pentsamendu negatiboak kentzen saiatuz arnasa, lo egiteko meditazioa eragina izango du, azkenean lasai lo egitera eramango zaitu.
Zer gehiago egin dezakezu lo egitea erraztu? Eguneroko ekintza txiki batzuk daude, arratsaldean atsedena bateratzeko oinarrizkoak izan daitezkeela.
- jarduera fisiko egokia (yoga bereziki gomendagarria da)
- oheratu aurretik dutxa beroa
- bazkari arina arratsaldean, digeritzeko zailak diren jakiak saihestuz
Nolanahi ere arnasketa a-ren gakoa izaten jarraitzen du lo lasai: kontrolatzen ikasteak asko konpon ditzake atseden onarekin lotutako arazoak.
Artikuluaren iturria Alfeminiloa
