Denak erotuta daude omega-3, gantz azido "onak" direla eta, propietate desberdinen artean, gure sistema immunologikoa indartzen baitute. Hainbat hazi, fruitu lehorrak, soja, ahabiak: horiek izaten dituzten elikagaiak dira, askotan gutxiesten direnak, beti nahi diren efektuak ematen ez dituzten osagarrien abantailarekin.
Mantenugai horien propietate batzuk aspalditik ezagutzen dira: energia ematen dute, bihotzaren funtzioa indartzen laguntzen dute, biriken gaitasuna hobetzen dute, hanturari aurre egiten diote eta sistema endokrinoari laguntzen diote.
Azken ikerketek iradokitzen dute minbizi batzuen prebentzioan eta erantzunean aliatu baliozkoak izan daitezkeela, nahiz eta gomendatutako dosia dietarekin normalean hartzen duguna baino handiagoa izan.
Irakurri ere: Omega-3ak "pozoia" duten tumoreak. ikasten dut
Efektu fisikoak ez ezik: oso ikerketa berri batek adierazten du omega-3ek osasun psikologikoan ere nola eragiten duten, hainbeste eza duten gabeziak nahaste psikotikoak izateko arriskua, lotura oraindik guztiz ulertu ez bada ere.
Irakurri ere: Zientzialariek aurkitu berri duten omega 3 gabeziaren buruan bigarren mailako efektuak
Hiru omega azido mota daude, horien artean azido alfa-linolenikoa (ALA), azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA), azken hau minbiziaren eta buruko osasuneko ikerketaren ardatza izanik.
Eta gehiago dago: denak dira immunitate-sistemaren baliozko aliatuak, arabera hainbat ikerketa zientifiko.
Beraz, hobe da janari osagarriak hartzea?
@ EwaUrban / pixabay.com
Egia esan horiek ez dira beti konponbidea, ez baita beti egia ondorioak espero direnak direla. Eta, oro har, hobe da elikagaietara jotzea, horietako batzuek kantitate handiak dituztelako.
Irakurri ere: Arazo bat dugu Omega 3 osagarriekin; guztiak ez lirateke eraginkorrak izango bihotzeko osasunerako
Zehazki lihoa eta chia haziak, fruitu lehorrak, soja eta ahabiak omega-3en iturri bikainak dira. Elikagai horiek guztiak, bide batez, ezagunak dira beste hainbat nutrizio onuragatik. Esate baterako, liho haziak, omega3 edukitzeaz gain, bitamina eta mineral askoren iturriak dira; ahabiak, berriz, antioxidatzaile ugari dituzte eta garuna erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten lagun dezakete eta adinarekin lotutako egoeren efektuak murrizten dituzte. Alzheimer gaixotasuna edo dementzia.
Batzuetan osasuntsu jatea uste baino errazagoa eta gozoagoa da.
Irakurri gure artikulu guztiak Omega 3.
Irakurri gure albiste guztiak osagarriak
Irakurri ere:
