Azkarregi biraka egiten duten gizarteetan bizi gara, beraz, batzuetan gure abiadurak nahastu egiten gaitu. Leku batetik bestera korrika, konpromiso batetik bestera joanez, apenas daukagu gure buruarekin egoteko astirik. Ondorioz, ez da harritzekoa emozioak pilatzen eta lehertzen amaitzea.
Geure burutik deskonektatzen garenean eta zerk kezkatzen gaituen edo larritzen gaituen modu asertiboan adierazten ez dugunean, benetakoa bizi dezakegu. neke emozionala gure osasunari eragiten eta oreka psikologikoa kolokan jartzen amaitzen duena. Horregatik, noizean behin barrura begiratu eta tentsioa askatzeko eta daramagun zama arintzeko aukera ematen duten deskonpresio emozionalaren praktikak egin behar ditugu.
Nola aplikatu "desaktibatzeko" teknika zure emozioak askatzeko?
Desamortizazio-teknikaren helburu nagusia oreka psikologikoa oztopatzen duten emozio desatseginetatik libratzea da, horren ordez, eguneroko erronkei aurre egiten lagunduko dizun barne-lasaitasun eta lasaitasun egoera bat sortuz.
Teknika hau aplikatzeko, lehenik eta behin elkarte solte bat sortu behar duzu. Itxi begiak eta arreta jarri kezkatzen zaituen arazoan, min egiten zaituenari edo kendu nahi duzunari. Utzi zure gogoa aske, utzi kontrolatu gabe isurtzen, sortzen dena, edozein emozio, pentsamendu edo oroitzapen onartuz. Asmoa da elkarte libreak egitea, ahal dela analogiak eta irudiak bilatuz. Adierazpena erabiliz emozio horiek pentsatzen lagunduko dizu "... bezalakoa da".
Minutu batzuk igaro ondoren, aurrera egiteko nahikoa material duzula uste duzunean, ireki begiak.
Bigarren fasean desadostasunak aztertu eta azaldu beharko dituzu gogorarazitako materiala erabiliz. Momentu honetan helburua zergatik pentsatzen duzun eta horrela sentitzen duzun ulertzea da. Zergatik etorri zaizkizu burura irudi hauek? Erantzun hauek zure ondoezaren arrazoi eta azalpen posibleak aurkitzen lagunduko dizute eta arazoaren irudi ahalik eta osatuena berreraikitzen. Zure burua psikologo gisa pentsatzen lagun zaitzake, zer esango zenioke zure buruari?
Hirugarren fasean karga kognitibo-emozionalaren muturreko konpresio bat egin behar duzu. Alegia, bildu aldatu nahi dituzun ideia, irudi, eredu eta emozio negatibo guztiak, pakete bat balira bezala, arnasa sakon hartzen duzun bitartean, ukabilak estutu eta bisualki mendi garai baten gailurrera igotzen zaren bitartean. Ziurtatu karga ideo-emozional hori guztia aktibo mantentzen duzula, aireari eutsi eta sabela uzkurtuz, bularra kanpora.
Ondoren, helburua aurretik sortu duzun eta aldatu nahi duzun oroitzapen, ideia, irudi, eredu eta emozio negatibo multzo hori itzaltzea, ezabatzea edo lehertzea da. Beraz, imajinatu zurekin daramazun paketea lehertzen dela, bonba edo sumendi bat bezala.
Laugarren etapan, erlaxatzen saiatu besterik ez. Ikus ezazu zeure burua menditik lasai jaisten zaren bitartean, leku lasai batera iritsi arte. Hondartza bat izan daiteke, eta kasu horretan olatuen mugimendu leuna, itsasoko saltperraren usaina, eguzkiaren laztanak azalean eta inguratzen zaituen distira berreskuratzen ditu. Beste alternatiba bat ibai freskagarria edo belar berde lasaigarria da. Garrantzitsua da erlaxatzen zaren bitartean naturarekin bat egiten duzula sentitzea.
Merezi du argitzea emozio negatibo batzuk daramatzazula denbora luzez, adibidez gorrotoa eta erresumina, ziurrenik deskonpresio emozionalaren teknika hau hainbat aldiz errepikatu beharko duzu, egoera emozional horiek kentzen dituzun arte eta benetan lasaitasunez, indarrez eta/edo konfiantzaz bete dezakezun arte. Inoiz bistaratzea landu ez baduzu, litekeena da eszenatoki desberdinak imajinatzea zaila izatea. Pazientzia apur batekin praktikatu besterik ez duzu egin behar.
Iturria:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Sarrera Defusing, zure sentimenduak bideratzeko "deskonpresio emozionala" teknika urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
