Beti iristen da urtean zehar, batez ere uda heltzerakoan, pisua azkar galdu nahi duzula, etengabe nekatuta edo eduki gabe nahi ez diren gose minak egunean zehar. Horretarako, jakin behar da zein elikagai lagun diezaguketen "enpresa" honetan, kaloria edo koipe gutxiko eta bi parametro altu horiek dituztenen artean banatuz.
Gainera, a ikasi behar duzu jaki desberdinen indize gluzemikoa ezagutu pisua galtzea sustatzeko.
Gainera, edozein dietari jarraitu nahi diozun berriro moldatzeko edo sasoian jartzeko, gomendatzen dizugu inoiz ez baztertu elikagai horiek zure dietatik.
Benetan 3 kilo galtzen al dituzu 15 egunetan?
Bai, 3 egunetan 15 kilo gal ditzakezu, beti ere jateko modua nabarmen aldatzen da eta mailegatu kaloriari arreta handiagoa. Jakina, hori aldatu egin daiteke pertsona batetik bestera, zure gorputzaren arabera. Oro har, zenbat eta kilo gehiago galdu, orduan eta azkarrago ikusiko duzu emaitza hau hasieran. Era berean, pisua galtzea nabarmenagoa da, dieta egiteaz gain, kirola egiten bada. Beraz, bi elementu horiek konbinatuta, bi astetan 3 kilo galtzea espero dezakezu.
Dieta guztiak bezala, ordea, gogoratu beti hobe dela lehenbailehen kontsultatzea mediku edo nutrizionistaren iritzia, horrek dieta honetan jarraitu beharreko zenbait neurri adieraz ditzake.
Galdu 3 kilo nekea edo nahi gabeko nahirik gabe
Normalean nekatu edo gose egiten zaituena hipergluzemia da, hau da, odoleko azukre altua. Nutrizioan oinarritutako dieta hartuz indize gluzemiko baxua (GI), odoleko azukre maila mantentzen da orekatua eta egonkorra etengabe elikatzen dena garuna eta giharrak. Oso eraginkorra da: besterik gabe, ordeztu gosaltzeko bizkotxoak edo baguette bat ogi integralarekin, gosea eta nekea orduak saihesteko goizean zehar, otorduen artean.
Zein da bi astetan 3 kilo galtzeko modurik onena?
Ez ahaztu proteinak, funtsezkoa pisua azkar galtzeko baina nekea edo gose etengabea izan gabe. Ideala da proteina iturri giharrak konbinatu (arrainak, hegaztiak, etab.), naturalki zero indize gluzemikoa dutenak, beste elikagai batzuekin batera indize gluzemiko baxua eta / edo gantz erretzea. Horrek ezabatzeaz gain, gantz-zelulak ere ezabatzen ditu muskuluak eta masa argala garatu.
Il arrain argala eta haragia (esaterako, urdaiazpikoa edo larruazalik gabeko oilaskoa) gantzak erretzeko elikagaiak dira bikaintasunez: proteina onetan aberatsak dira gantz gutxi (izokina, atuna edo berdela bezalako arrainak izan ezik, baina gantz onak dira). Gainera, karbohidratoak ez dituenez, haien indize gluzemikoa ia nulua da. Programatu itzazu modu batean txandakatuz otordu guztietan dieta arina, osasuntsua eta pisua azkar galtzeko.
Galdu 3 kilo elikagaien indize gluzemikoa erabiliz
Dieta honetarako jada ez dugu azukre sinple edo konplexuez hitz egiten, baizik eta indize gluzemikoa, horri esker elikagaiak sailkatzeko aukera ematen dugu abiadura horrekin askatzen dute odoleko azukrea. Janari baten indize gluzemikoa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta gehiago "biltegiratzen da" koipea bezala. Alderantziz, elikagai baten indize gluzemikoa zenbat eta baxuagoa izan, orduan eta motelago asimilatzen da eta orduan eta errazagoa da pisua galtzea.
Mugatzeko indize gluzemiko altua duten elikagaiak horiek ezagutzen jakin behar duzu. "Okerrenak" gailetak, patata frijituak, croissantak, brioches, ogitartekoak egiteko ogi zuria, gosaltzeko zerealak, patata frijituak, patata purea, sosa, azukrea eta arroz zuria dira.
Horrela, beti hobestea komeni da indize gluzemiko baxuko elikagaiak, hala nola, barazki berdeak, lekaleak, ernatutako zerealak, soja, fruitu gorriak, olio haziak, txokolate beltza, arrautzak, arraina, fruktosa, ricotta, haragia eta antzekoak.
Argaltzeko elikagaiak 2 astetan pisua galtzeko
Barazki guztiek dute, salbuespenik gabe ia zero indize gluzemikoa. Horien artean, letxuga hainbat abantaila ditu: gordinik jaten da, zuntzetan oso aberatsa da, otordu oso baten indize gluzemikoa jaisten du. Gauza bera gertatzen da "etxeko" zopekin.
Era berean, lekaleak (dilistak eta garbantzuak bezala) menuan daude dieta osasuntsua eta arina nahi duzunean. Haien indize gluzemikoa oso txikia da eta naturalki ez dute gantzik. Gauza bera gertatzen da fruta - salbuespenak salbuespen (adibidez, litxea eta sandia) - horrek otordu baten indize gluzemiko orokorra murrizten duzuntz eduki handia.
Horrez gain, soja eta hortik eratorritako produktuek, esnetik tofuaraino, GI oso baxua dute, baina bai landare-proteinetan aberatsa eta gantz-azido onak ditu.
Azkenean, oso erabilgarriak direla ere frogatu dute pasta integrala eta arroza! Beti hobe da IG freskoa (75) duen pasta freskoa mugatzea espagetien, tagliatelleen edo pasta osoaren (GI = 50) alde. Prestaketari dagokionez, pribilegioa sukaldaritza al dente eta ahaztu krema, gurina, gazta birrindua. The arroza indize gluzemiko oso aldakorra du bere arabera jatorria. Arroz zuri klasikoa (GI = 70-90) alde egitea saihestu behar da basmati, tik arroz marroia (IG = 50) eta del basa arroza (IG = 35).
Gantzak erretzeko jakiak: aliatuak 3 kilo azkar galtzeko
Indize gluzemiko baxuko elikagaien artean, batzuk dituzte gantzak erretzeko propietateak laguntzen dutenak ezabatu i gantz txarrak eta gorputzak xurgatzea ekiditeko. Beraz, zer behar dugu pisua galtzen saiatzerakoan! Osagai miragarri hauek propietate desberdinak dituzte:
- lehendik dauden koipeak harrapatu
- murrizten dituzten elikagaien indize gluzemikoa
- funtsezko mineralak eramaten dituzte pisua ez irabazteko.
Pisua galtzeko, ahalik eta maiz kontsumitu: limoia, ozpina, tipula, espeziak, belarrak, oloa, kanela, te berdea edo ur beltzak, kaltzioz eta magnesioz aberatsak direnak.
Eguneroko menuaren adibidea 3 kilo azkar galtzeko
Hemen duzu egun bateko menu tipikoa bi astetan 3 kilo inguru galdu nahi badituzu.
Gosaria: Te berdea azukrerik gabe, 2 zereal ogi xerra, arrautza 1 edo urdaiazpiko xerra bat edo gazta batzuk, 1 klementina edo 2 abrikot sasoiaren arabera.
Bazkaria: Babarrun gorria edo piper entsalada, izokin xerrak babarrun berdeekin, zereal ogi xerra bat, 1 kiwi.
Afaria: Minestrone zopa edo oilaskoa basmati arrozarekin, gantz gutxiko gazta zuria edo gantz gutxiko jogurtarekin.
Beti gomendatzen da ur arrunta eta edari gaztarik edo azukreturik ez hartzea.
Zer egin bi astetan 3 kilo galdu ondoren?
Dieta "espresua" egin ondoren, arazoa da beti nola lortu geroago lortutako emaitzak mantentzea. Izan ere, 15 egunetan azkar galdu zuen pisua konbinazioarekin proteinak argalak, barazkiak eta indize gluzemiko baxua duten elikagaiak. Ondoren, nahikoa da indize gluzemiko ertaina duten elikagaiak pixkanaka berriro sartzea, esate baterako. patatak. Galdutako pisua berreskuratzea ekiditeko, jarraitu beharko zenuke trukatzeko indize gluzemiko altua duten elikagaiak denboran zehar indize gluzemiko baxua dutenekin. Ohitura ona da zure lerrorako ez ezik, ohitura ona ere bada zure osasunagatik!
Osasuntsu mantenduz pisua galtzen nola dagoen jakiteko, begiratu Humanitas.
