The gose izuak, badakizu, askotan izkinan nago egunean zehar, batez ere egokia egin ez badugu Gosaria, azukre gehiegi jan genuen edo ez ginen behar bezain beste elikagai egokiekin elikatzen.
Batzuetan, ordea, gosea asperdura edo urduritasuna, kasu horretan, baten aurrean gaude gose urduri o emozionala, azken honek izaera psikosomatikoa du.
Hala ere, kasu guztietan, zenbait aholku erabilgarri daude gosearen zentzua kontrolpean eduki eta gosea arindu, batez ere, justifikatuta ez badago eta urdaila dagoeneko nahikoa bete bada.
Horietako bat da, zalantzarik gabe,proteinen elikadura, horrek asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzea ahalbidetzen digu, askari errazetan ez erortzeko eta horrek, laguntzea ez izateaz gain, erraztasun handiz pisua ere har dezake. Hemen beheko bideoan janari superproteikoak apustua egiteko.
Erremedioak eta aholkuak nola bilatzen ari bazara gosearen zentzua modu naturalean ezabatu, agian pisua erraz galtzeko edo hartzea saihesteko ere, jarraian aurkituko duzu zortzi metodo eraginkor eta zure negozioan lagun zaitzaketen errazak.
Jokabide ohitura txikiak dira, laguntza izan dezaketenak eta batez ere zu bazara dieta; izan ere, askotan pentsatu ohi da dietak gutxiago jatea besterik ez duela esan nahi, errealitatean dieta egiteak batez ere esan nahi duela hobeto jan eta aukeratu eguneko momentu desberdinetan sartzeko janari egokia. Jarraian jainkoak ere aurkituko dituzu jakiei buruzko aholkuak eta munchy-i aurre egiteko jakiak e mantendu asetasun sentsazioa denbora gehiagoz.
1. Edan ur arrunta edo belar tea
Gosea gelditzeko modu bikaina edatea da edalontzi ur arrunta. Hori da, keinu sinple hau ere laguntzen du xukatu eta husteak, berehalako asetasun sentimendua sentitzea ahalbidetzen digu, gosearen zentzua urruntzen laguntzen digu.
Batzuk txertatzea ere pentsa dezakezu limoi zukua, desinfektatzeko ahalmena duen janari desintoxikatzailea e desintoxikatzailea, azken batean, osasunerako eta formarako benetako panazea.
Ura edateko benetan borrokatzen baduzu, batez ere neguan, berriro erori zaitezke tisana edo zaporezko urak, garrantzitsuena da ez direla inolaz ere gozotu.
2. Kafe bat hartu
Era berean, kafea, agian urak baino gehiago, gosea kentzen lagunduko luke. Ziurra da neurrian edateko edaria dela.
Hobe da gozotu gabe hartzea, mingotsa, eta esnerik gehitu gabe: gosearen zentzuari aurre egiteko bertsiorik onena da.
3. Hortzak garbitu otorduen ondoren
Hau erremedio natural bikaina da gure hortzen osasuna, otordua ixteko eta harrapatzeko arriskua ekiditeko aukera ere ematen digu gose edo gupideria erasoak, hain zuzen ere, hortzetako pastak eta haren zaporeak modu eraginkorrean markatzen dutela otorduaren amaiera.
Il menda zaporea bereziki, sentsazio hori iradokitzeko gai da, janari gehiago eskatzea edo benetako beharretatik baino gehiago sortzen diren sukaldaritza nahiak errazago saihesten laguntzen digu.
4. Gosari handia jan
Esan bezala, gosearen aurka borrokatzeko hasi behar duzugosari ugaria goizean. Horrek aukera ematen digu behar bezala orekatzeko kaloria egunean zehar banatzea eta ez bazkaltzeko eta batez ere arratsaldean, afarian, gutxiago jan behar duzun eguneko kaloria-defizita izateko arriskurik ez izateko.
5. Proteina bazkaria egin
Esan bezala, proteinak denbora gehiagoz asetzen dira. Horretarako, a nahiago duzun bazkaria elikagai proteikoak egun osoan goseak harrituta ez uzteko modu bikaina izan daiteke.
Badira, hain zuzen ere asetzaile deritzon elikagaiak eta horri esker, denbora gehiagoz asetasun maila sentitzen dugu. Hauek dira, hain zuzen ere, justifikatu gabeko gose batek harrituta ez uzteko bideratu behar ditugun elikagaiak.
Hona hemen indar asetzailea duten janari guztiak biltzen dituen galeria.
6. Lo egin nahikoa eta mantendu estresa lasaituta
Lo egin ondo e gauean gutxienez 7 ordu gosea urruntzen ere laguntzen du. Hori bai, lo kopuru murriztu batek, kalitate txarreko loarekin batera, areagotzen du janari kalorikoen irrika e asetasun maila murrizten du.
Gainera, lo egitea bezain garrantzitsua da arreta jartzea estresa, ongizate fisikoaren eta formaren etsai handia. The kortisola, estresaren hormona ere deituta, gure pisuan nabarmen eragina izan dezake, jateko beharra areagotuz, askotan benetako beharrik edo jateko gogorik ezean ere.
Horregatik, ezinbestekoa da bat jarraitzea bizimodu osasuntsua horrek ere biltzen ditu desintoxikazio uneak neke eta tentsio uneak birsortzeko eta garaitzeko. Oso baliagarriak izan daitezke zentzu horretan yoga saioak, erlaxazio teknikak, mindfulness meditazioa eta -ko ariketak zuzenak arnasketa, erremedio natural guztiak lasaitu burua eta gorputza eta lagundu estresa garaitzen norberarekin konektatuz.
Hala ere, Bach loreak, konponbide homeopatikoak eta belar inflexio lasaigarriak bezalako erremedio naturalak lagungarriak izan daitezke kasu hauetan.
7. Antolatu azukrerik gabeko pintxoak
Hobe saihestu azukrez kargatutako pintxoak, hasieran baina geroago beteak diruditenez, urdaila literalki irekitzen dute eta jan beharra areagotzen dute.
Horren ordez, bost edo sei almendraz osatutako pintxoak gomendatzen dira gantz gutxiko jogurta chia haziekin edo sesamo taberna. Buruz da Elikagaiak gai odol azukreak jaitsi, gosea behar bezala asetzea eta gose sentitzea eragotziz.
8. Aukeratu indize gluzemiko baxua duten jakiak
Proteina elikagaiez gain, ona litzatekeindize gluzemiko baxua duten elikagaietan aberatsa den dieta.
Horien artean dugu Ale osoak, kinoa, barazki berdeak, hala nola brokolia, zainzuriak eta zerbak, berenjenak, perretxikoak eta piperrak. Hauek elikagai arduratsuak dira odoleko azukre maila urrun mantendu.
Jarraian, zabal bat aurki dezakezu indize gluzemiko baxuko elikagai guztiekin osatutako galeria zure eguneroko dietan sartzeko.
