Beldurgarria da, inolako zalantzarik gabe.
Egunkariak irakurtzen eta berriak entzuten titularrek larritzen gaituzte beti
kezkagarriagoa. Kutsatutako pertsonen kopurua azkar handitzen dela ikusten dugu
eta hildakoarena, zorabioak eta, batzuetan, zentzua ere izaten ditugu
irrealitatea, gertatzen ari denaren ideiara ohitzea zaila delako. The
gure elkarrizketak gero eta gehiago koronabirusaren inguruan dabiltza. Soziala
sareek beste ezer esaten ez duten mezuez gainezka daude. Eta horrela, murgilduta
aurrekaririk gabeko eta zalantzazko eszenatoki hau, ez da bitxia koronabirusaren antsietatea sortzea.
“Epidemiek hobesiar amesgaizto bat sor dezakete:
gerra guztien kontra. Gaixotasun berri bat azkar hedatzea
epidemikoa eta hilgarria, azkar sor dezake beldurra, izua, susmoa eta estigma ", Philip Strong-ek idatzi zuen. Horregatik da hain garrantzitsua
bakoitzak bere antsietatea kontrolatzen du, guk egiten diogun mesedea
eta beste batzuei.
Normala da antsietatea sentitzea, baina ez zaitez harrapatu
panikoa
Lehenik eta behin
Garrantzitsua da jakitea normala dela egoeretan beldurra eta antsietatea sentitzea
mota honetakoak. Egoerek arriskua sor dezaketenean
gure bizitza edo maite dugun jendearena, antsietatea askatzen da.
Azterketa bat
Wisconsin-Milwaukee Unibertsitateak gehiago erreakzionatzen dugula ikusi du
biziki - amigdala aktibatu delako -
jasaten gaituzten egoerak ezezagunak edo berriak dira daudenean alderatuta
familiako kideak. Horregatik COVID-19 bezalako birus berri batek hainbeste beldur sortzen du
antsietatea.
Ez dugu zertan
salatu gaitzazu emozio horiengatik. Triparen erreakzioa da, eta gaizki sentitzea
gure aldartea okerrera baino ez du egingo. Baina beldur hori ziurtatu behar dugu
ez da larritasun eta antsietate izu bihurtzen. Ezin dugu ordaindu
emozio horiek larrituta egotea eta benetako e bat gertatzen uztea
proprio bahitzea
emozionala; hau da, gure gogo arrazionala "deskonektatzen" dela.
Kontrola galtzea e
Izu kolektiboaren menpe egoteak portaera arriskutsua ekar dezake
gu eta gure ingurukoak. Izua izateak kontratatzera eraman gaitzake
jarrera berekoiak, "ahal duena gorde" moduko bat aktibatzeko, hau da
mota horretako pandemiei aurre egiteko saihestu beharko genukeena. Nola
Juan Rulfo-k idatzi zuen: «Geure burua salbatzen dugu
elkarrekin edo hondoratu egiten gara ". Erabakia gurea da.
Txokotik egokitzapenera: antsietatearen etapak
epidemikoa
Psikologoek badute
epidemia batean normalean igarotzen ditugun etapak aztertu ditugu. Lehenengoa
fasea orokorrean susmagarria.
Gaixotasuna edo beste pertsona batzuk kutsatu ahal izateko beldurra du ezaugarri
kutsatu gaitzazu. Etapa honetan istripu fobiko gehiago gertatzen dira,
gaitzespen eta taldeen bereizketa
gaixotasuna.
Baina laster
goazen fase batera beldur hedatuagoa
eta orokortua. Kutsatzeko moduetan pentsatzen hasten gara, beraz, ez dezagun beldurrik izan
gehiago jendearekin harremanetan jartzea, baina birusa ere transmititu daitekeela
airea edo edozein objektu edo azalera ukituz. Bizitzea pentsatzen hasten gara
kutsakorra izan daitekeen ingurune batean. Eta horrek izugarrizko antsietatea sortzen du
kontrola galtzera eraman gaitzake.
Une horretan normala da
jarrera hipererne bat garatzen dugula. Ideiarekin obsesionatu gaitezke
gaixotu eta susmatzen gaituen sintoma txikienari arreta jartzeko
kutsatuta egotea. Mesfidantza jarrera ere hartzen dugu
normalean mugitzen garen inguruneetan, beraz, neurriak hartzen ditugu
geroago gehiegizkoa, desegokia edo goiztiarra izan daiteke, adibidez
supermerkatuak ekaitz.
Fase horietan zehar
bertan jarduten dugu "shock modua".
Baina egoera berria onartuta, fase batean sartuko gara egokitze. Etapa honetan jada baditugu
urtean gertatzen ari denaren zati handi bat suposatzen dugu eta arrazionaltasuna berreskuratzen dugu
zer egin planifikatu ahal izateko. Urtean egokitze fasean dago
normalean agertzen naizena portaerak
prosozialazaurgarrienei laguntzen ahalegintzen garenean.
Denok zeharkatzen dugu
etapa horiek. Aldea behar duen denboran dago. Badira arrakasta lortzen dutenak
hasierako astindua minutu edo ordutan gainditzeko eta badira
egunez edo astez luzatzen dira. Egileak egindako ikerketa Carleton Unibertsitatea Epidemian zehar
H1N1-en, ziurgabetasuna onartzeko zailtasunak zituzten pertsonek agerian utzi zuten
pandemian zehar antsietate handiagoa izan zuten eta gutxiago izan zuten
beren burua babesteko zerbait egin dezaketela sinesteko aukera.
Borrokarako gakoa
koronabirusaren antsietatea prozesu hori azkartu eta barrura sartzean datza
egokitzapen fasea ahalik eta azkarren, orduan bakarrik egin dezakegulako aurre
krisia eraginkortasunez. IS "bakarra
horretarako modua erreakzio egokitzaile hori bultzatzea da
suntsitu ezazu, funtzionario eta kazetari askok egiten duten moduan ",
Peter Sandmanen arabera.
5 urrats koronabirusaren antsietatea arintzeko
1. Beldurra legitimatzea
Mezu lasaigarriak
- nola "ez izan beldurrik" -
eraginkorrak dira eta kaltegarriak edo kaltegarriak ere izan daitezke. Hau
mezu mota batzuek disonantzia kognitibo handia sortzen dute garenaren artean
ikustea eta bizitzea eta beldurra uxatzeko agindua. Gure garunak ez
beraz, erraz engainatu eta autonomoki erabakitzen du estatua mantentzea
barne alarma.
Izan ere, lehenengoan
epidemiaren faseak, errealitatea ezkutatu, maskaratu edo txikiagotu egiten da
oso negatiboa, jendea prestatzea eragozten duelako
psikologikoki etorriko denarekin, oraindik egiteko denbora dutenean. Horren ordez,
hobe da esatea: «Ulertzen dut beldur zarela. IS
normala. Denok daukagu. Elkarrekin gaindituko dugu ". Gogoratu behar dugu
beldurra ez dela ezkutatzen, bere buruari aurre egiten dio.
2. Saihestu desinformazio alarmista
Entzuten dugunean
arriskuan egonik, normala da gugan arrasto posible guztiak bilatzea
gure ingurunea arrisku maila handitu edo gutxitu den ebaluatzeko.
Baina garrantzitsua da zein informazio iturri modu adimentsuan aukeratzea
kontsultatzen dugu, gehiegizko antsietatea elikatu ez dezaten.
Une ona da
programa sensazionalak ikustea edo haiei buruzko informazioa irakurtzeari uzteko
beldurra eta antsietate gehiago sortzen duten jatorri zalantzagarria, mezu asko bezala
WhatsApp-en partekatua. Ez dago informazioa obsesiboki bilatu beharrik
minutuz minutu. Informatuta egon behar duzu, baina datuekin eta iturriekin
fidagarria. Eta beti informazio guztiari aurre egin. Ez fidatu lehenarekin
zein irakurtzen den.
3. Distraitu zaitez ezkortasun laino ilunak urruntzeko
Bizitzak ere aurrera jarraitzen du
etxeko lau pareten artean bada. Borrokatzeko efektu
berrogeialdiko antsietatearen bigarren mailako psikologikoa eta koronabirusaren antsietatea,
garrantzitsua da arreta hartzea. Hori da hori egiteko aukera
beti atzeratzen dugu denbora faltagatik. Irakurri liburu on bat, entzun
musika, familiarekin denbora pasatzea, zaletasunaz gozatzea ... Hala da
adimena koronabirusaren obsesiotik aldentzeko.
Jarrai ezazu errutina bat
ahal den neurrian, maila jakin bat dugula sentitzen lagunduko digu
kontrola. Ohiturek ordena ekartzen diote gure munduari eta transmititzen digute
lasaitasun sentsazioa. Eguneroko ohiturak eten badira
berrogeialditik aurrera, ezarri errutina atsegin berri batzuk
ondo sentitu.
4. Gelditu pentsamendu katastrofikoak
Imajinatu okerrena
agertoki posibleak eta Apokalipsia izkinan dagoela pentsatzeak ez du laguntzen
koronabirusaren antsietatea arindu. Pentsamendu hondamendi horien aurka borrokan
ezta indarrez gure burutik kanporatzeko ere, a sortzen duelako
errebote efektua.
Gakoa aplikatzea daonarpena
erradikala. Horrek esan nahi du noizbait dena utzi behar dugula
fluxua. Balizko neurri guztiak hartu ondoren, fidagarria izan behar dugu
bizitzaren ikastaroa, gure esku dagoen guztia egin dugula jakitun.
Pentsamendu eta emozio negatibo horiek atzera egiten ez baditugu, azkenean desagertu egingo dira
nola iritsi ziren. Kasu hauetan jarrera kontzientea hartzea izango da
oso lagungarria.
5. Erreparatu besteen alde egin dezakegunari
Antsietatearen zati handi bat
koronabirusak kontrola galdu dugula uste dugu. Hala den bitartean
Egia da eragin ezin ditugun faktore asko daudela, beste batzuen mende daude
guk. Hori dela eta, zer egin dezakegun eta nola izan gaitezkeen galdetu diezaiokegu geure buruari
erabilgarria.
Pertsona zaurgarriak laguntzea
gure laguntza eskaintzeak, urrutitik ere, eman dezake egoera hori
geure buruaz harago doan esanahia bizitzen ari gara eta horrek laguntzen digu
beldurra eta antsietatea hobeto kudeatu.
Eta garrantzitsuena, ez
hori ahaztu egiten zaigu “Egoera bat
aparteko kanpoko zailtasunak gizakiari hazteko aukera ematen dio
espiritualki bere buruaz haratago ", Viktor Franklen arabera. Ezin dugu
aukeratu bizitzeko ditugun egoerak, baina aukeratu dezakegu nola
erreakzionatu eta zer jarrera mantendu. Haiei aurre egiteko modua, nola
gizabanakoak eta gizarte gisa, etorkizunean indartsuago bihur gaitzake.
Iturriak:
Taha,
S. et. Al. (2013) Ziurgabetasunaren intolerantzia, ebaluazioak, aurre egitea eta antsietatea:
2009ko H1N1 pandemiaren kasua. Br J Osasun Psikologia;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) The Effect of Threatness on Novyty Evoked Amygdala Respons. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Gaixotasunaren epidemia batean estutasun psikologikoan eragina duten faktoreak: datuak
Galdutako zaldi gripearen Australiako lehen agerraldia. BMC Publikoa
Osasun; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemia
psikologia: eredu bat. Ren Soziologia
Osasuna eta Gaixotasuna;
12 (3): 249-259.
Sarrera Coronavirus antsietatea: nola gelditu izuaren espirala? urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
