Badago lagunarteko beldurra, horrek hobeto funtzionatzen laguntzen digu, eta bat etsaia, horrek paralizatzen gaitu eta erabaki txarrak hartzen gaitu.
Etsaitik lagun bihurtzea ez da haurrentzako jolasa eta sareko artikulua ez da agian bila zitekeen makila magikoa izango, baina pentsamendu praktiko batzuk partekatu nahi ditut zurekin.
Prest al zaude? Kalea.
1. Beldurraren lerroa
Ariketa osatzen dute marra bat marraztu eta Zero alde batetik eta 100 bestetik jarri.
Bikaina. 100 izenburupean idatzi zure beldurrik handiena. Gertatuko balitz benetan hondamendi ikaragarria litzateke. Adibidez: nire familiako kide guztiak eta nire lana aldi berean galtzea. Niretzat hondamendi izugarria litzateke.
Orain pentsa ezazu kezkatzen zaituen gauzari eta jarri zenbaki eskala honetan.
Hau da, 100 beldurrari dagokionez, nola kokatzen duzu oinazetzen zaituen hori? Adibidez, bezero honek ez dizula ordaintzen? Edo zure emaztearekin borroka izan duzula eta harremana berreskuratzeko modua aurkitu behar duzula? Edo ez duzula ulertzen fakturazio elektronikoko softwarea nola erabili eta bezeroarentzako arreta zerbitzuak egun itxaron behar izatea bilatzen ari zaren erantzuna emateko?
Oro har, ariketa honek kezkatzen gaituenari behar bezalako pisua ematen laguntzen digu. Kontua ez da zure mina edo emozioa txikiagotzeaz arduratzea, panorama zehatzago batean begiratzea baizik. Hau da, erlatibizatzeko balio du, leku egokian kokatzeko, lasaitasun handiagoa lortzeko eta, beraz, arazo zehatz horri aurre egiteko mahuka bildu ahal izateko.
2. Kalkulatu arazoaren eragina
Beste ariketa interesgarri bat da kalkulatu egoeraren eragina horrek molestatzen zaitu.
5eko jokoa proposatzen dut edo galdetu zure buruari: noiz arte kezkatuko nau gauza honek? 5 egunez? 5 hilabetez? Edo 5 urtez? Edo hobeto esanda, zer eragin izango du gauza honek nigan eta nire bizitzan 5 egun barru? Eta 5 hilabetetan? Eta 5 urte barru?
Ariketa honen arrazoia - hemen ere - etorkizunean etorkizunean gertatzen ari zaizuna testuinguruan jartzea da. Gogoan izan kezka batzuen eragina gehiegi baloratzen dugula, eta denboraren ikuspegia jartzeak egoeraz zenbat kezkatu eta arazoa benetakoa den edo ez ulertzeko objektiboagoak izaten laguntzen digu.
3-80
Hirugarren ideia da zure arreta 100 jartzeko ohiko joerari aurre egitea, 80 arazoari buruzko hausnarketa eta pentsamenduak zabaltzen dituzula eta 20 konponbide posibleak.
Banaketa optimoa kontrakoa da: % 20k arazoa jasateko, ukatu behar ez dena baina aurrez aurre eta onartua, baina80% orrira pasatzera proiektatu behar da egoera konpondu, jakina, orain arte ez ditugun trebetasunak eskuratzeko bidean, gertatzen zaiguna hobeto ulertzeko eta, beraz, gure ezagutza handitzeko. Ergo: aztertu, irakurri, hausnartu, eztabaidatu, esperimentatu.
Lagun maiteak, zaintzea kezkatzea baino hobea da.
Saia gaitezen kezka pauso txikitan banatzen, bideratu dezagun pausoz pauso konpondu nahi den hurrengo puzzlean eta, ilustratu ditudan 3 ariketa hauekin, eman diezaion merezi duen pisu egokia.
Nire "Factor 1%" liburua erosteko egin klik hemen: https://amzn.to/2SFYgvz
Zainketa pertsonalerako bidea hasi nahi baduzu, jarri harremanetan Luca Mazzucchelli psikologia zentroarekin, zuzeneko kontsultak egiteko edo Skype bidez: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Beldurrari aurre egitea: zaintzea zergatik da erabilgarria kezkatzea baino badirudi lehenengoa dela Milango psikologoa.
