Nork ez du kentzea amesten alferrikako kilo ahalik eta denbora laburrenean asteak, hilabeteak edota urteak daramatzagula? Beraz, ulergarriegia da tentazioa - eta motibazioa - hasiera batean handia izatea bat izateko aukera eskaintzen digutenean. pisu galera azkarra. Hala ere, galdetu behar da zein errealistak diren denbora epe laburrean pisu galera nabarmenaren promesa. Galdetu genuen Silke Restemeyer, Alemaniako Nutrizio Elkarteko (DGE) burua.
Oro har, adituaren iritzia nahiko argia da: askotan, dieta horien promesak ez dira betetzen.
Astean zenbat galdu dezakezun, besteak beste, hasierako egoeraren araberakoa da.
Kontuan izan honako hau: Pisu larria duten pertsonek pisua bizkorrago eta askoz bizkorrago galtzen dute bizpahiru kilo gehiagorekin borrokatu behar dutenek baino. Zenbat jaten duzun eta zeresan handia du kirola egiten baduzu. Hala ere, astean bost kilo nahiko errealak dira, gehiegizko pisua duen pertsona batentzat ere.
«Astean hainbat kilo galtzea posible da», dio Restemeyerrek, «hala ere, garrantzitsua da jakitea hasieran ez dela gizena, baina ura bakarrik. Kilo bat gantz ehun galtzeko erre behar duzu 7000 kcal! " Hori dela eta, espezialistak ohartarazi du epe laburreko dietek ez dutela irauten: emaitza batzuk ekar ditzakete, baina hala izango da "ilusio bat".
Zein da pisua galtzeko modu egokia
Nutrizio adituak gomendatzen du pisua astiro galdu, baina epe luzera. «Denbora gutxian pisu asko galtzen duenak behar adina hornitzeko ez izateko arriskua du mantenugai guztiak eduki behar energia behar dugu eta hori onak dira gure osasunerako. Gainera,yo-yo efektua, pisu hori bezain azkar berreskuratuko duzu.
Gure metabolismoa bat egiten du atseden egoera gutxiegi jaten badugu. Jateko ohitura ohietara itzuli bezain laster, gorputzak kaloria guztiak hartzen ditu eta ahalik eta gehien gordetzen du. Eskalaren erakuslea berreskuraezina izango da berriro ".
«Yo-yo efektua engainatzeko, pisua zentzuz galdu behar zenuke. Astean kilo erdiDelako Uno a hilean bi kilo optimoak dira», Dio Silke Restemeyerrek. Egin ere gomendagarria dietatik lau edo sei asteko atsedenaldia lehenengo hiruzpalau kiloren ondoren, eta horretan pisua mantentzen da.
Horrela pisua astiro galtzen dutenek ez diete yo-yo efektuari aukerarik ematen eta lortuko dutela ziurtatu dezakete mantenugai guztiak. »
Dauden argaltzeko programa desberdinen artean, Silke Restemeyer-ek arretaz jarraituz gero funtziona dezakeen bat aipatzen du. Hau da Weight Watchers, erregimen murriztailea baino gehiago gogoratzen duen "puntu" dieta berritzailea elikadura hezkuntza. Puntu sistemarekin, jarraitzen diotenek kaloriak egunean eta astean zehar banatzen ikasten dute, noizean behin "zaletasun" batekin gozatuz eta janaririk baztertu gabe.
Zenbat kaloria behar dituzu egunean?
Orain badakigu zenbat kaloria aurreztu behar ditugun 1 kg ehun gantz galtzeko. Gainera, ikasi dugu gure gorputzak "antzera funtzionatzen duela"energia aurreztea" gure tasa metaboliko basala jaitsi egiten da kaloria-kontsumoa murrizten dugunean. Horrek azaltzen du zergatik 1 edo 2 asteko dietak ez dira normalean oso itxaropentsuak epe luzera.
Baina nola dakigu zenbat kaloria behar ditu gure gorputzak benetan, kilo batzuk galdu edo sasoian egon nahi dugun ala ez kontuan hartu gabe? Eguneroko kaloria behar duguna hainbat faktoreren mende dago, adibidez generoa, adina eta jarduera fisikoa. Kalkulatzeko, aditu bati aholkua eska diezaiokezu, planifikatzeko oinarrizko alderdi horiek guztiak kontuan hartuta pisu galera osasuntsu eta orekatua.
Kirola eginez pisua galtzean emaitza gehiago lortzen al dituzu?
Pisua galtzeko presarik baduzu, ez dago kirola ekiditeko modurik. Astean hainbat aldiz entrenatzen baduzu, kilo batzuk azkar galduko dituzu. Egia esan, gantzak erretzearen ariketa fisikoa aktibatzea ez da optimoa soilik pisua galtzen, baina zure buruarekin ondo sentitu eta hobeto sentitu.
Joan ala ez gimnasioan, egin ariketa batzuk etxean edo aukeratu zeure buruari ematea Corsa edo alle naturaren erdian ibili, kirola egitea da aliatu onena pisua galtzea eta buruko ongizatea. Izan ere, esfortzu fisikoak plazebo eragina du buruan eta deskargatzen laguntzen du antsietatea eta tentsioa, normalean gehiago jatera eramaten gaituzten bi faktore!
Ohar garrantzitsu bat amaitzeko: dieta orekatua eta ariketa fisikoa egiten duen bizimodu aktiboa da epe luzera sasoian egoteko eta pisu optimoa lortzeko edo mantentzeko modurik onena.
Pisua galtzeari buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi Humanitas.
