Ekde infanaĝo, ni ĉiuj diris tion ni devas "sekvi ekvilibran dieton". Tamen en la ĉiutaga vivo, ĉi tiun teorion ofte malfacilas praktiki: manko de tempo, energio, mono, malalta moralo, deziro nepremebla manĝi ...
Kio se ĝi ne estas tiel komplika? Ni klarigas al vi kiel kunmeti viajn manĝojn labore.
Antaŭ ol daŭrigi, rigardu ĉi tiun filmeton por malkovri la rizan dieton!
Manĝu bone ...ĉiam estas bona kialo eviti ĝin!
Ankaŭ ofte ni pensas scii, kion tio signifas, sed ne estas tiel. Ni kutime faras dramon el ĝi: "Ĝi daŭras tro longe", "ĝi estas tro multekosta", "ĝi ne estas amuza", ktp.
Do vere estas tio mendi ĉe rapidmanĝejo aŭ aĉeti pretan manĝon bezonas malpli da tempo kaj ĝi povas ŝajni pli amuza unuavide, sed:
1. Vi ne devas ekskludi ĉi tiajn manĝojn (kondiĉe ke ili restu okazaj).
2. Sekvu unu ekvilibra dieto ĝi estas pli facila kaj malpli enuiga ol vi povus pensi.
3. Se vi Prizorgi vin, via korpo kaj via sano dankos vin.
Kio se vi provas plibonigi manĝojn por pli sana dieto? Ni certas, ke vi povas fari ĝin! Ĉu mankas ideoj? Sen ekskuzoj, sekvu ĉi tiun gvidilon pri sanaj kaj facilaj receptoj farota por la vespero.
La bazaj reguloj por ekvilibra manĝo
Per plenumi la bezonon de nutraĵoj (vitaminoj, mineraloj, oligoelementoj, proteinoj, lipidoj, karbonhidratoj, fibroj, ktp.), esencaj por la funkciado de la organismo, necesas diversigi nian dieton.
Estas bone atenti ne ekskludas iun ajn manĝaĵon, konsumi sufiĉe (sen eksceso), surbaze de iliaj avantaĝoj kaj niaj bezonoj (sekso, aĝo, alteco, pezo, fizika agado ktp.).
Do, ideala manĝo konsistus el:
- una legomoj kruda kaj / aŭ kuirita
- una fonto de proteino bestoj: viando, fiŝo, ovoj
- Porcio de amel-bazitaj manĝaĵoj (cerealoj, terpomoj, pastoj, pano, ktp.)
- Un lakta produkto (fromaĝo, jahurto, rikoto, ...)
- Un frukto kuirita aŭ kruda
Ekzemplo de ekvilibra manĝo por virinoj
- A startigilo: krudaj legomoj aŭ supo
- Unu porcio (130g averaĝe) de viando aŭ fiŝo, aŭ 2 ovoj
- Porcio de legomoj (200 g)
- A porcio da pano (30 ĝis 50 g) kaj / aŭ amelo (100 ĝis 150 g kuiritaj)
- A lakta produkto: jahurto, 100 g da unua salo, 30-40 g da alia speco de fromaĝo
- A deserto: frukto aŭ alia
Kun ĉi tiuj ekzemploj de ekvilibraj manĝoj estos facile teni vian korpon en forma formo.
Por helpi vin kuiri adaptitajn porciojn, pesu vian manĝon per kuireja pesilo, post iom da tempo vi povas fidi je viaj okuloj por kalkuli la porciojn.
Alia ekzemplo de ekvilibra menuo
Menuo 1
- Hakitaj karotoj kun vinagro
- Hamburgero kun verdaj faboj kaj vaporitaj terpomoj.
- Simpla jahurto
- Fruktokompoto
Menuo 2
- Kradrostita salma bifsteko kun spinaco kaj malgranda porcio da rizo
- Duono de pomelo
- Krema deserto
Estas nenio pli frustra ol ne havi la ĝusta ekipaĵo por kuiri kion vi volas. Por eviti malagrablajn ĝenojn e ŝpari tempon, akiru vin a plurfunkcia manĝaĵprilaborilo, ideala por prepari ĉiajn manĝojn!
Adaptu ekvilibrajn manĝojn al via persona gusto
Kompreneble, ĉiuj povas kaj li devas adapti ĉi tiun modelon laŭ siaj propraj kutimoj kaj iliaj gustoj.
- La aperitivo, ekzemple, ĝi ne estas esenca, kvankam ĝi permesas pli bonan pezreguladon.
- Majo devigante vin manĝi manĝon kompleta se vi ne malsatas.
- Ne ĉiam facilas kombini apetitigaĵo, ĉefplado, fromaĝo kaj deserto, kiam vi manĝas 30-minutan paŭzon. Tiuokaze pli bone redukti kaj reajustu.
Kvankam ĉi tiuj vidpunktoj ĝis nun estas la ĝeneralaj reguloj, la plej grava afero estas akiri ekvilibran dieton dum la tuta tago, tio estas provizi nian korpon per energio kaj la nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas por funkcii en bona stato.
