Για πολλές γυναίκες, Κανοντας αθληματα συνδυάζεται κυρίως με την ανάγκη για βελτιώστε τη φυσική σας εμφάνιση ή να χάσετε μερικά κιλά, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωματική δραστηριότητα, εκτός από την επιρροή στην αισθητική, παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στο σωματική ευεξία.
Η κίνηση με σταθερότητα και κανονικότητα είναι στην πραγματικότητα μια από τις θεμελιώδεις και απαραίτητες κινήσεις νιώθεις καλά για το σώμα σου, όπως προτείνει το παρακάτω βίντεο.
La ποδήλατο Αναμφίβολα είναι ένα άθλημα που υποδεικνύεται κρατιέμαι σε καλή κατάσταση αισθητικά και μείνετε μέσα καλή υγεία. Υπάρχουν πολλά οφέλη ότι η οδήγηση ποδηλάτου μπορεί να ωφελήσει τη δική μας σωματική και ψυχική ευεξίαεπίσης, ας μην ξεχνάμε ότι εκτός από το ότι είναι ελεύθερο, αντιπροσωπεύει ένα πράσινο και οικολογικά βιώσιμο άθλημα, το οποίο είναι επίσης καλό για το περιβάλλον!
Ορίστε λοιπόν όλα οφέλη που μπορεί να μας δώσει το άθλημα των ποδηλάτων.
Τα οφέλη του ποδηλάτου στο σώμα μας
Η μετάβαση με ποδήλατο αντιπροσωπεύει ένακαρδιαγγειακή δραστηριότητα που βοηθά στην αύξηση του χωρητικότητα πνευμόνων, χαμηλή πίεση αίματος e βελτίωση της κυκλοφορίας. Επιπλέον, το άθλημα της ποδηλασίας μας επιτρέπει να αυξήσουμε το βασικός μεταβολικός ρυθμός, που βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της υγείας μας.
Il μυϊκή εργασία στα οποία υποβάλλονται τότε τα πόδια, οι γοφοί και η κοιλιά, μας επιτρέπει καιω λιπος e απλοποιήστε τη σιλουέτα, ειδικά εάν ασκείται με μια ορισμένη σταθερότητα, ενεργώντας στοτοπικό λίπος.
Για παράδειγμα, εάν έχουμε δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερος από 26 και επομένως ο στόχος μας είναι να χάνω βάρος, το ποδήλατο θα είναι κάτι περισσότερο από το αναφερόμενο.
Μια πανάκεια για το μυαλό μας
Αυτό είναι σωστό: δεν είναι μόνο το σώμα που ωφελείται. Όπως όλες οι φυσικές δραστηριότητες, η ποδηλασία ανακουφίζει επίσης ενδορφίνες, που δημιουργούν αισιοδοξία και μια πιο ζωτική και θετική στάση.
Και αν επιλέξετε να το συσχετίσετε με ένα ταξίδι της Κυριακής με πολλά πράσινα ζυγιστικά και ανοιχτά πεδία ως φόντο, το ευημερία που θα δώσουμε στο σώμα και το μυαλό θα είναι συνολικά: το άγχος θα εξαφανιστεί και το σώμα μας θα βρει ένα ευχάριστο αίσθημα γαλήνης, ευεξία και ηρεμία. Εν ολίγοις, ένας πολύ καλός τρόπος για αποτοξίνωση και επαναφόρτιση ενόψει της επανάληψης του εβδομαδιαία ρουτίνα.
Ποδηλασία: μια δραστηριότητα κατάλληλη για όλους
Άτομα που είναι ελαφριά υπέρβαρος θα πρέπει να επιλέξουν ένα άθλημα που δεν δημιουργείτε άγχος o υπερφορτώστε τις αρθρώσεις. Στην περίπτωση του φυλήΓια παράδειγμα, όλο το βάρος επηρεάζει τις αρθρώσεις των αστραγάλων, των γοφών και των γόνατων και μπορεί αναπτύσσουν προβλήματα στο μέλλον.
Το ποδήλατο είναι αντ 'αυτού κατάλληλος ακόμη και σε όλους όσους έχουν κοινά προβλήματα ή ai συνδέσμους, με σημάδια οστεοαρθρίτιδας, αποκλίσεις στους άξονες των ποδιών ή αλλαγές στο περπάτημα.
Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν δείχνουν πράγματι περνάει, ασυμμετρίες ή διαταραχές του περπατήματος. Άλλοι, οι οποίοι είναι υπέρβαροι, υποφέρουν από εξάψεις, δυσκολία στην αναπνοή ή άλλες ανωμαλίες: αυτά είναι σαφή σημάδια ότι παίζουν ένα άθλημα που δεν είναι κατάλληλο για αυτούς. Σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ζωηρό περπάτημα, να εξασκείται με συνέπεια και τουλάχιστον για 20 συνεχόμενα λεπτά, ώστε να μην ελαστικοποιούνται οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, αλλά εξακολουθούν να υποβάλλονται το σώμα σε ένα ευχάριστη αποτελεσματική δραστηριότητα χωρίς να δημιουργείτε άγχος ή να το εκθέτετε σε περιττούς κινδύνους που θα το βλάψουν αντί να το διατηρήσετε υγιές.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή άλλα πιο επεμβατικά αθλήματα, το ποδήλατο είναι άσκηση κατάλληλη για όλους και με βραχυπρόθεσμα ορατά αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι ασκείται τακτικά.
Αλλά όπως σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει λάβετε υπόψη μερικές λεπτομέρειες.
Ένα από τα απαιτήσεις για τη χρήση του ποδηλάτου είναι να επιλέξετε ένα ποδήλατο που ταιριάζει στις ανάγκες σας; όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να προσαρμόζεται τέλεια ανάλογα με το ύψος σας: είναι πράγματι σημαντικό ρυθμίστε το ύψος της σέλας σωστά έτσι ώστε μόλις καθίσετε μπορείτε φυσικά να το υποθέσετε σωστή θέση ότι δεν τεντώνει την πλάτη, τους ώμους και την οσφυϊκή περιοχή. Για να καταλάβετε ποια είναι η ιδανική θέση, απλώς λάβετε υπόψη αυτήν την πτυχή: όταν το πεντάλ είναι κάτω, το πόδι πρέπει να τεντωθεί, αλλά χωρίς να τεντώσετε πλήρως την άρθρωση του γόνατος. Αυτή είναι μια μικρή λεπτομέρεια, αλλά πολύ σημαντική, ειδικά αν θέλουμε αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
Μπορούμε να το εισαγάγουμε εύκολα στη ρουτίνα μας
Αλλο ένα θετικό χαρακτηριστικό του ποδηλάτου είναι ότι μπορούμε να το προσθέσουμε στην καθημερινή μας ζωή χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε δικό μας επίσης συνήθειες o χαράζω υπερβολικό χρόνο, που μπορεί να μην έχουμε. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να πάμε στη δουλειά, για ψώνια ή απλά για να μετακινηθούμε από το ένα μέρος στο άλλο, εάν το επιτρέπουν οι αποστάσεις, αντικαθιστώντας το με το πιο ρυπογόνο αυτοκίνητο. Αυτή η δραστηριότητα θα είναι καλή αερόβια άσκηση o αναερόβιος, ανάλογα με την αντίσταση και τη συχνότητα με την οποία θέλουμε να εργαστούμε, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε υγιείς και σε τέλεια κατάσταση.
Επομένως, δεν θα απαιτηθεί επιπλέον χρόνος, όπως συμβαίνει σε πολλά άλλα αθλήματα που απαιτούν εγγραφή στο γυμναστήριο ή μια ειδική στιγμή. επομένως είναι ιδανικό για εκείνους που δεν έχουν πολύ χρόνο αλλά επιθυμεί να ασκεί υγιή σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.
Άλλες συμπεριφορές που γίνονται για να αισθάνονται καλά
Εκτός από τη συνεχή σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας, είναι επίσης καλό να υιοθετήσετε καλές συνήθειες ζωής.
Ακολουθήστε ένα 'ποικίλη και ισορροπημένη διατροφήπλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέραυιοθετήστε μια θετική στάση καλόν ύπνο, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, και αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε στον εαυτό σας και τη δική σας πάθη για να επαναφορτίσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος, είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για να ζήσετε πιο γαλήνια ζωή και χαλαρή.
