Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, περνάμε πολλές αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υψηλό επίπεδο αγωνίας και άγχους. Ωστόσο, πολλές φορές δεν έχουμε τον έλεγχο των περιστάσεων, οπότε δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να ασκήσουμε την τελευταία ελευθερία μας: την ικανότητα να επιλέξουμε τη στάση με την οποία θα αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες.
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά και τα προβλήματα, οι εντάσεις και οι συγκρούσεις συσσωρεύονται, υπάρχει μια βασική δεξιότητα που θα μας σώσει από την αγωνία και τα βάσανα: την ανοχή στο άγχος.
Τι είναι η ανοχή στο στρες;
Η ανοχή στο στρες είναι η ικανότητα να αντέχετε την πίεση και την άσκηση χωρίς να διασπάτε, διατηρώντας ένα αποτελεσματικό επίπεδο λειτουργίας και έναν ελάχιστο βαθμό άγχους σε συνθήκες που για τους περισσότερους ανθρώπους θα ήταν αγχωτικές ή συντριπτικές.
Ανέχοντας το άγχος δεν σημαίνει ότι είμαστε απρόσβλητοι από τις αντιξοότητες, είναι μια πολύ πιο περίπλοκη δεξιότητα. Από τη μία πλευρά, περιλαμβάνει την αντιμετώπιση της αγωνίας και του άγχους που δημιουργούνται από αγχωτικές και αντίξοες καταστάσεις. Είναι επομένως μια ικανότητα που μας επιτρέπει να υπομένουμε αρνητικές ή αποστροφικές συναισθηματικές καταστάσεις, όπως σωματική δυσφορία ή ψυχολογική πίεση, χωρίς να καταρρεύσουμε.
Από την άλλη πλευρά, η ανοχή στο στρες συνεπάγεται επίσης την αντίσταση σε εσωτερικές καταστάσεις που προκαλούνται από κάποιο αγχωτικό ή αρνητικό γεγονός. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να διατηρήσουμε ένα βασικό επίπεδο λειτουργίας που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε αγχωτικά γεγονότα με προσαρμοστικό τρόπο, αποτρέποντας τα αρνητικά συναισθήματα να παρεμβαίνουν πάρα πολύ στην απόδοσή μας.
Χαμηλή ανοχή στο στρες, οι κίνδυνοι που ενέχουν
Αυτές τις μέρες, όταν πρέπει να πάμε ενάντια στο χρόνο και οι υποχρεώσεις πολλαπλασιάζονται, η χαμηλή ανοχή στο άγχος μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής επειδή θα μας οδηγήσει να ζούμε σε μια κατάσταση σχεδόν μόνιμης έντασης και αγωνίας.
Ένα άτομο με χαμηλή ανοχή στο στρες θα είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί δυσανάλογα όταν οι συνθήκες το βάλουν στα σχοινιά. Είναι πιθανό να γίνει εξαιρετικά αντιδραστική και να αντιδράσει παρορμητικά ή ακόμη και επιθετικά, ή μπορεί να υιοθετήσει στρατηγικές αποφυγής που καταλήγουν να την βλάψουν.
Υπό αυτή την έννοια, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης με 118 άτομα που είχαν HIV διαπίστωσαν ότι εκείνοι με χαμηλή ανοχή στο άγχος τείνουν να έχουν πιο καταθλιπτικά συμπτώματα, κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ και ναρκωτικά ή εγκατέλειπαν τη θεραπεία μέσα σε μια περίοδο έξι μηνών μετά την εμφάνιση ανεπιθύμητων συμβάντων στη ζωή.
Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες είναι πιο παρορμητικά και είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν βουλιμία, άγχος, κατάθλιψη, αλκοολισμό και / ή εθισμό στα ναρκωτικά.
Το κύριο πρόβλημα είναι ότι τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες χρησιμοποιούν συχνά βιωματικές στρατηγικές αποφυγής για να ξεφύγουν από τα αρνητικά συναισθήματα ή τις σχετικές δυσμενείς καταστάσεις. Για να προσπαθήσουν να ξεφύγουν από αυτά τα συναισθήματα, εμφανίζουν δυσπροσάρμοστες συμπεριφορές που καταλήγουν να είναι επιβλαβείς. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χαμηλή ανοχή στο στρες είναι ένας δείκτης κινδύνου ενώ ένα υψηλό επίπεδο ανοχής στο στρες λειτουργεί ως προστατευτικός παράγοντας έναντι διαφόρων ψυχικών διαταραχών.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ανοχή στο στρες δεν επηρεάζει μόνο τη δική μας ψυχική ισορροπία, αλλά διαπερνά επίσης τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες έχουν επίσης μεγαλύτερη τάση να πέφτουν σε στερεότυπα. Αυτό συμβαίνει επειδή δυσκολεύονται να χειριστούν την ασάφεια, οπότε βιάζονται γρήγορα να βγάλουν συμπεράσματα για να νιώσουν σε ασφαλέστερο έδαφος.
Οι 5 πυλώνες πάνω στους οποίους βασίζεται η ανοχή στο στρες
Οι άνθρωποι που ανέχονται το άγχος μοιράζονται ορισμένα χαρακτηριστικά που τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα προβλήματα:
1. Πρόβλεψη της εμπειρίας. «Η επίδραση αυτού που δεν αναζητείται είναι συντριπτική, καθώς το απροσδόκητο προσθέτει στο βάρος της καταστροφής. Το γεγονός ότι ήταν απροσδόκητο εντείνει την αντίδραση ενός ατόμου. Γι 'αυτό πρέπει να βεβαιωθούμε ότι τίποτα δεν μας αιφνιδιάζει. […] Πρέπει να προβλέψουμε όλες τις δυνατότητες και να ενισχύσουμε το πνεύμα για να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα που μπορούν να συμβούν εάν δεν θέλουμε να νιώθουμε συντετριμμένοι και μουδιασμένοι. […] Όλοι αντιμετωπίζουν κάτι πιο θαρραλέα για το οποίο προετοιμάζονταν εδώ και πολύ καιρό. Όσοι απροετοίμαστοι, από την άλλη πλευρά, θα αντιδράσουν άσχημα σε μικρότερα γεγονότα », Ο Σενέκα έγραψε πριν από αιώνες. Οι άνθρωποι που ανέχονται το στρες είναι σε θέση να προβλέψουν αρνητικές εμπειρίες και να προετοιμαστούν ψυχολογικά για αυτές.
2. Απομακρύνετε την προσοχή σας από τα αρνητικά συναισθήματαΤο Όταν περνάμε μια κακή στιγμή, είναι φυσιολογικό όλη μας η προσοχή να επικεντρώνεται σε αυτό που συμβαίνει. Αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να καταλήξουμε στη μεγιστοποίηση των προβλημάτων, βυθίζοντας τον εαυτό μας στον τοξικό κύκλο που δημιουργεί το μυαλό μας και τρέφεται με παράπονα. Τα άτομα με υψηλότερη ανοχή στο στρες, από την άλλη πλευρά, δεν έχουν εμμονή με δυσμενείς συνθήκες ή συναισθήματα, αλλά είναι σε θέση να ανακατευθύνουν την προσοχή τους. Δεν είναι ότι ξεχνούν τις αντιξοότητες, απλά ξέρουν πώς να αναδιανείμουν τους πόρους προσοχής τους, ώστε να μην έχουν εμμονή με το τι τους συμβαίνει και να μπορούν να προχωρήσουν με μια ορισμένη κανονικότητα.
3. Επανεκτίμηση της κατάστασης ως αποδεκτήΤο Όταν βυθιζόμαστε σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορούμε να πέσουμε στο λάθος να σκεφτούμε ότι όλα είναι χειρότερα από ό, τι είναι. Η απογοήτευση και η αγωνία μπορούν να γίνουν φακός μέσα από τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο με στρεβλό τρόπο. Αυτό μπορεί να μας κάνει να πιστέψουμε ότι όλα είναι πιο αφόρητα ή τρομερά. Οι άνθρωποι που ανέχονται το άγχος δεν τους αρέσουν οι δυσμενείς καταστάσεις, αλλά είναι σε θέση να μειώσουν τον αντίκτυπό τους σε ένα αποδεκτό επίπεδο που τους επιτρέπει να συνεχίσουν να διαχειρίζονται την καθημερινότητά τους και να ανακτήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη κανονικότητα. Μπορούν να το κάνουν αυτό επειδή είναι σε θέση να δουν τη μεγάλη εικόνα. Κατανοούν ότι το πρόβλημα που τους ανησυχεί σήμερα είναι πιθανό να είναι άσχετο ή καθυστερημένο σε ένα μήνα ή ένα χρόνο. Αυτό τους επιτρέπει να δουν τις ανησυχίες τους σε ένα πιο ρεαλιστικό φως.
4. Ικανότητα ρύθμισης της συμπεριφοράςΤο Τα άτομα με ανοχή στο στρες είναι σε θέση να διατηρήσουν έναν επαρκή βαθμό αυτοελέγχου που αποτρέπει τα αρνητικά συναισθήματα να επηρεάσουν πολύ τη συμπεριφορά τους. Έτσι διατηρούν ένα προσαρμοστικό επίπεδο λειτουργίας ακόμη και στη μέση της καταιγίδας. Το επίπεδο αυτορρύθμισής τους εμποδίζει α συναισθηματική απαγωγή, οπότε δεν το κάνετε χτυπήστε συναισθηματικά, αλλά και στις πιο δύσκολες στιγμές καταφέρνουν να κρατήσουν μια ρουτίνα. Είναι ενδιαφέρον ότι συχνά είναι αυτή η ρουτίνα που τους επιτρέπει να ανακουφίσουν το φορτίο που κουβαλούν στους ώμους τους για να μειώσουν τον αντίκτυπο των αντιξοοτήτων.
5. Θετικός εσωτερικός διάλογοςΤο Όταν τα πράγματα πάνε στραβά είναι δύσκολο να δούμε το φως στο τέλος της σήραγγας. Είναι πιο εύκολο να κατακλυστείς από αρνητικές σκέψεις και χειρότερους οιωνούς. Ωστόσο, τα άτομα με ανοχή στο στρες διατηρούν α εσωτερικός διάλογος θετικός. Δεν είναι αφελείς αισιόδοξοι. Ξέρουν ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά ή γνωρίζουν ακόμη ότι θα μπορούσαν να γίνουν χειρότερα, αλλά ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον και εμπιστεύονται τις ικανότητές τους να αντιμετωπίσουν αυτό που συμβαίνει. Λένε: "Μπορώ να το κάνω", "είμαι δυνατός άνθρωπος", "αυτό θα περάσει", "Σηκώθηκα πριν και μπορώ να το ξανακάνω". Αυτός ο θετικός εσωτερικός διάλογος τους δίνει τη δύναμη που χρειάζονται για να συνεχίσουν μέχρι να υποχωρήσει η καταιγίδα.
Πηγές:
Leyro, TM et. Al. (2010) Ανοχή στον κίνδυνο και ψυχοπαθολογικά συμπτώματα και διαταραχές: Μια ανασκόπηση της εμπειρικής βιβλιογραφίας μεταξύ ενηλίκων. Psychol Bull; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. et. Αλ. (2007) Μειώνει η Ανοχή της Επικρατείας τον Αντίκτυπο Σημαντικών Συμβάντων Ζωής σε osυχοκοινωνικές Μεταβλητές και Συμπεριφορές Σημαντικές στη Διαχείριση του HIV; Behav Ther; 38 (3): 314–323.
Friedland, Ν. Κ.ά. Αλ. (1999) Η επίδραση του ψυχολογικού στρες και της ανοχής της ασάφειας στις στερεότυπες αποδόσεις. Αντιμετώπιση άγχους άγχους; 12 (4): 397-410.
Η είσοδος Ανοχή στο στρες, η πιο σημαντική δεξιότητα που χρειάζεστε για να αναπτύξετε στη ζωή δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
