Όλοι μπορούμε να νιώσουμε άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Πριν από μια συνέντευξη για δουλειά, όταν παρουσιάζετε ένα σημαντικό έργο ή εν αναμονή του αποτελέσματος μιας ιατρικής εξέτασης. Οι θετικές αλλαγές, όπως ο γάμος ή η απόκτηση μωρού, μπορεί επίσης να προκαλέσουν άγχος.
Ωστόσο, μερικές φορές αυτό το άγχος δεν μας εγκαταλείπει και γίνεται εμπόδιο για να αντιμετωπίσουμε την καθημερινότητά μας, αφαιρώντας μας την ηρεμία. Στην πραγματικότητα, οι αγχώδεις διαταραχές είναι το πιο κοινό ψυχικό πρόβλημα: υπολογίζεται ότι ένας στους έξι ανθρώπους θα εμφανίσει ένα σε κάποια φάση της ζωής του.
Δυστυχώς, ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η παράλυση. Το άγχος θα σας κάνει να πιστέψετε ότι ο κόσμος είναι ένα εχθρικό και επικίνδυνο μέρος. Θα σας βασανίσει με παράλογες ανησυχίες και καταστροφικά σενάρια για να μην έχετε το κουράγιο να κάνετε τίποτα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι σταδιακά μειώνουν την εμβέλειά τους μέχρι να απομονωθούν στο σπίτι τους.
Όταν υπάρχουν προβλήματα όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, η κοινωνική φοβία ή οι κρίσεις πανικού, μπορεί να φοβάστε να βγείτε από το σπίτι, να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να αντιμετωπίσετε πλήθος. Αυτό περιορίζει τις πιθανότητές σας να αναζητήσετε βοήθεια. Η προοπτική να φύγετε από το σπίτι για να παρακολουθήσετε θεραπευτικές συνεδρίες μπορεί να φαίνεται σαν μια αποστολή αδύνατη.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι η σωτηρία που χρειάζεστε, ειδικά κατά τα πρώτα στάδια πριν από την έκθεση σε στρεσογόνες ή αγχώδεις καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος στην ασφάλεια του σπιτιού τους.
Όχι μόνο τους παρέχει ψυχολογική θεραπεία στο συνηθισμένο τους περιβάλλον, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τα συναισθήματα ντροπής ή φόβου ότι θα στιγματιστούν, ενθαρρύνοντας έτσι τους ανήσυχους ανθρώπους να αναζητήσουν βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μιλώντας μέσω μιας οθόνης, επομένως είναι πιο εύκολο για αυτούς να ανοιχτούν συναισθηματικά και η θεραπεία μπορεί να προχωρήσει πιο γρήγορα.
Είναι αποτελεσματική η διαδικτυακή θεραπεία άγχους;
Η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια σχετικά νέα μέθοδος, επομένως είναι κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητά της. Ωστόσο, η έρευνα μέχρι σήμερα έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η διαδικτυακή θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική για τη θεραπεία του άγχους και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας με την παραδοσιακή θεραπεία.
Μια μελέτη που διεξήχθη στον Καναδά σε 62 άτομα που ακολουθούσαν μια διαδικτυακή ψυχολογική θεραπεία για ένα μήνα αποκάλυψε ότι το 96% ήταν ικανοποιημένο με τις συνεδρίες, το 85% ένιωθε άνετα να μιλήσει στο διαδίκτυο με τον θεραπευτή του και το 93% πίστευε ότι μπορούσε να μοιραστεί τις ίδιες πληροφορίες όπως αυτοπροσώπως. Αυτό σημαίνει ότι η δυναμική είναι αρκετά παρόμοια με αυτό που συμβαίνει στις συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο.
Επιπλέον, μια μετα-ανάλυση που πραγματοποιήθηκε στο California Institute of Neuroscience and Behavioral Psychology σχετικά με τη διαδικτυακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και την κατάθλιψη επιβεβαίωσε ότι αυτή η μέθοδος έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τα προβλήματα συμπεριφοράς και την ψυχική τους υγεία. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η διαδικτυακή θεραπεία ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με άγχος που δεν μπορούσαν να ζητήσουν βοήθεια από έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως.
Φυσικά, για να λειτουργήσει η διαδικτυακή θεραπεία άγχους, είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα να μοιράζεστε πληροφορίες μέσω μιας οθόνης και να συμβιβάζεστε με τη θεραπεία. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μια συνεδρία πρόσωπο με πρόσωπο, ο θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να βγείτε έξω για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, αλλά πρώτα θα σας δώσει τα ψυχολογικά εργαλεία που χρειάζεστε για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του τραύματος.
Πώς πραγματοποιείται μια διαδικτυακή συνεδρία θεραπείας;
Η διαδικτυακή θεραπεία για το άγχος εξελίσσεται με τον ίδιο τρόπο όπως η παρουσιαστική, με κύρια διαφορά τα μέσα επικοινωνίας. Ο θεραπευτής θα σας προσφέρει το ίδιο επίπεδο υποστήριξης και κατανόησης με τη θεραπεία παρουσίας, με τη διαφορά ότι δεν υπάρχει φυσική εγγύτητα, επομένως είναι μια πιο κατευθυντική θεραπεία στην οποία τονίζεται η λεκτική επικοινωνία, η σταθεροποίηση του ατόμου από τις πρώτες συνεδρίες και πρακτική εργαλεία..
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Twente διαπίστωσε ότι τα διαδικτυακά προγράμματα για τη θεραπεία του άγχους αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με την προεδρική θεραπεία, όπως η ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων, η διεκδικητικότητα, οι ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης και η ενδοσυλληπτική έκθεση και in vivo σε φοβικές ερέθισμα.
Η ανάπτυξη διαφορετικών εφαρμογών επιτρέπει επίσης τη χρήση των ίδιων τεχνικών της θεραπείας παρουσίας. Εκτός από εφαρμογές με εικονική ή επαυξημένη πραγματικότητα για τη θεραπεία συγκεκριμένων φοβιών, υπάρχουν και άλλες που επιτρέπουν την εφαρμογή της EMDR, μιας πολύ αποτελεσματικής τεχνικής για την αντιμετώπιση τραυματικών γεγονότων μέσω απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας μέσω κινήσεων των ματιών ή αμφίπλευρης διέγερσης. οπτικές κινήσεις των ματιών ή καθοδήγηση του πελάτη στο χτύπημα.
Ως εκ τούτου, η τρέχουσα τεχνολογία καταργεί τα εμπόδια μεταξύ του φυσικού και του εικονικού κόσμου, έτσι ώστε οι διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας να μην είναι πλέον πολύ διαφορετικές από τις συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο.
Η επιλογή του θεραπευτή είναι θεμελιώδης
Τα καλά αποτελέσματα της θεραπείας δεν εξαρτώνται τόσο από τα μέσα επικοινωνίας όσο από τη σχέση ασθενή και ψυχολόγου. Αυτό ήταν το βασικό συμπέρασμα στο οποίο κατέληξε ηAmerican Psychological Association αφού αναλύσει τους διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας.
Το ανέφερε μάλιστα η έκθεσή τους «Η θεραπευτική σχέση είναι εξίσου ισχυρή, αν όχι ισχυρότερη, από τη θεραπευτική μέθοδο που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής αυτοπροσώπως». Αναμφίβολα, μια καλή θεραπευτική σχέση αναγκάζει το άτομο να δημιουργήσει συναισθηματικό δεσμό, να βελτιώσει την τήρηση της θεραπείας και να εκμεταλλευτεί πλήρως τα οφέλη της θεραπείας.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα αυτής της σχέσης, επομένως όταν επιλέγετε έναν ψυχολόγο δεν αρκεί να ελέγξετε εάν είναι ικανός ή έμπειρος στη θεραπεία του άγχους. Για να διευκολυνθεί αυτή η σύνδεση και η επιτυχία της θεραπευτικής διαδρομής, οι διαδικτυακές πλατφόρμες ψυχολογίας έχουν επινοήσει ένα σύστημα αντιστοίχισης που επιλέγει τους επαγγελματίες με την πιο κατάλληλη ειδικότητα και δεξιότητες με βάση το προφίλ του κάθε ατόμου.
Απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις προτιμήσεις, τη συναισθηματική κατάσταση και τους στόχους σας, η πλατφόρμα προτείνει τον ψυχολόγο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε χιλιάδες επαγγελματίες και διαφορετικούς τύπους θεραπειών.
Πηγές:
Σελίδες 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) Σχέσεις ψυχοθεραπείας που λειτουργούν III.Ψυχοθεραπεία; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. Αλ. (2017) Η Αποτελεσματικότητα της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας που βασίζεται στο Διαδίκτυο στη Θεραπεία Ψυχιατρικών Διαταραχών. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Αλ. (2006) Αποδοχή από τον πελάτη και ποιότητα ζωής - τηλεψυχιατρική σε σύγκριση με την προσωπική διαβούλευση. Journal of Telemedicine and Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s / f) Διαδικτυακή θεραπεία για αγχώδεις διαταραχές: Μια κριτική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητάς της. Thesis de Grado: Πανεπιστήμιο Twente.
Η είσοδος Διαδικτυακή θεραπεία άγχους: γιατί είναι καλή επιλογή; δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
