Το καλοκαίρι είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τον αθλητισμό, αλλά εάν δεν έχετε χρόνο (ή επιθυμία) για μεγάλες θυσίες, το Η μέθοδος Tabata μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος για την υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο διατροφή ή απώλεια βάρους τρώτε, δεν υπάρχει αμφιβολία: ο αθλητισμός θα σώσει τη ζωή σας. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, η άσκηση σας επιτρέπει να διαμορφώσετε το σχήμα σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. ο Μέθοδος Tabata είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού, και είναι πολύ εύκολο να το κάνουμε και παίρνει λίγο χρόνο!
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να είστε σίγουροι ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε αυτό το σύντομο βίντεο και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό!
Τι είναι η μέθοδος Tabata;
Η μέθοδος Tabata αποτελείται από ασκήσεις υψηλής έντασης που σας επιτρέπουν να τονίσετε τους μυς σας και να κάψετε τοπικό λίπος. Για να το εξασκηθείτε χρειάζεστε μόνο 4 λεπτά την ημέρα κατά την οποία εκτελείτε ακολουθίες οκτώ ασκήσεων, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε 20 δευτερόλεπτα ανά άσκηση συν 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μέχρι να φτάσετε στο πλήρες σετ. Συνιστάται να εκτελείτε δύο στροφές για κάθε άσκηση των 4 και στη συνέχεια 4 για να μην κουράζετε υπερβολικά τον μυ. Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις δολοφόνων που πρέπει να εκτελέσετε!
Για καλύτερα αποτελέσματα ναι συνιστά επίσης να δουλεύει μια ομάδα μυών στα ίδια 4 λεπτά όπως γλουτοί, κοιλιά ή θωρακικά ανάλογα με την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από καταλήψεις, βήματα, έως κοιλιακούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη, ταινίες ή οποιοδήποτε άλλο υλικό. Το μεγαλύτερο Το πλεονέκτημα της μεθόδου Tabata είναι ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται σε μόλις 4 λεπτά μια μέρα χωρίς να χρειαστεί να πάω στο γυμναστήριο si μπορεί να κάνει στο σπίτι. Με αυτές τις ιδέες και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, θα φτάσετε σύντομα σε αυτό που σκοπεύετε να κάνετε.
Αλλά προτού ξεκινήσετε την προπόνηση με όλη την ένταση που χρειάζεστε, διαβάστε, γιατί θα σας δείξουμε βήμα προς βήμα πώς να εξασκήσετε τη μέθοδο Tabata και, ακόμη καλύτερα, πώς να εκπαιδεύσετε τοπικές περιοχές. Βάλτε τα σωστά τραγούδια για να σας παρακινήσει και να ξεκινήσετε!
1. Χαλύβδινοι κοιλιακοί με τη μέθοδο Tabata
Ένας από τους τομείς που ενδιαφέρονται περισσότερο για την απώλεια βάρους είναι σίγουρα αυτός τουκοιλιά, και ο στόχος είναι Ενίσχυση αυτών των μυών σε μόλις τέσσερα λεπτά. Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
2. Μετακινήστε αυτά τα πόδια!
Θέλετε να αναδείξετε τα τέλεια πόδια και τους γλουτούς σας το επόμενο καλοκαίρι στην παραλία; Δοκιμάστε αυτή τη σκληρή προπόνηση 4 λεπτών με απλές αεροβικές ασκήσεις σε συνδυασμό με βάρη. Επιπρόσθετα εκπαιδεύστε τα πόδια σας, θα σας βοηθήσει επίσης σκληρύνει τους γλουτούς.
3. Ένα μάθημα GAG 4 λεπτών
Πόδια, κοιλιακοί και γλουτοί. Το GAG είναι η επιθυμητή προπόνηση για όλες τις γυναίκες να βελτιώσουν το σώμα τους. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για μια ώρα για ένα μάθημα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα σε μόλις 4 λεπτά. Δοκίμασέ το!
4. Συνδυάστε την αερόβια άσκηση με βάρη
Αυτή η προπόνηση είναι τέλειο παράδειγμα για τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης: άλματα, γόνατο στο στήθος, ιδανικό για καύση λίπους και απώλεια βάρους, με ασκήσεις με μικρά βάρη, τα οποία είναι χρήσιμα για την τόνωση των χεριών. Δύσκολο αλλά με εξαιρετικά αποτελέσματα!
5. Εκπαίδευση με υποστήριξη
Αν θέλετε να κάνετε κάποια Tabata σε ένα πάρκο ή στους πρόποδες του κρεβατιού σας, σημειώστε τις ιδέες προπόνησης πάγκου υψηλής έντασης, οι οποίες θα τροποποιήσουν την προπόνηση σας και θα διαμορφώσουν το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο!
6. Σιδηρουργικοί γλουτοί!
Είναι γνωστό ότι το καταλήψεων Είναι η ιδανική άσκηση κατ 'εξοχήν για τη βελτίωση των γλουτών και των ποδιών. Η μέθοδος Tabata συνδυάζει την τέλεια προπόνηση για τονισμό των γλουτών σας και, ενώ είμαστε σε αυτό, τα πόδια σας με κάποια καρδιο. Με λίγα λόγια, σε αυτόν τον τομέα θα χάσετε βάρος και θα έχετε τέλεια πόδια και γλουτούς, τι περισσότερο θέλετε!
7. Τέλεια χέρια με τη μέθοδο Tabata
Εντάξει, γνωρίζουμε ότι τα όπλα δεν είναι συνήθως προτεραιότητά μας. Αλλά επειδή ασχολείστε με τα πόδια, τον πυρήνα και τους γλουτούς, είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε και στα πόδια όπλα με τη μέθοδο Tabata. Είναι μόνο τέσσερα λεπτά, θα τα έχετε τονώσει και θα νιώσετε σαν να έχετε ένα ζευγάρι χάλυβα δικέφαλου.
8. Η γιόγκα σε συνδυασμό με τη μέθοδο Tabata
È πιθανό συνδυάστε τη μέθοδο Tabata με τη γιόγκα για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Δοκιμάστε το, είναι μόνο 4 λεπτά.
9. Tabata CrossFit: για το ισχυρότερο
Αν το Εκπαιδευτικό πρόγραμμα CrossFit είναι ήδη πολύ δύσκολο να αντισταθείς, φανταστείτε να είναι συνοδεύεται από τη μέθοδο Tabata. Συνδυάστε καταλήψεις και push-ups για να λειτουργήσετε τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια. Μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση με έναν φίλο για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον, γιατί είναι σίγουρα ένα από τα πιο δύσκολα.
10. Tabata για ζευγάρια. Το αγαπημένο μας
Η προπόνηση σε ζευγάρια είναι τέλεια: ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον και, για όσους προπονούνται, γίνεται πολύ πιο διασκεδαστικό. Γι 'αυτό σας προτείνουμε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο Tabata για ζευγάρια όπου δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από τον σύντροφό σας. Κρατώντας τα χέρια ή ακουμπάτε ο ένας στον άλλο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Όσο διασκεδαστικό είναι, μην νομίζετε ότι είναι μια ήπια προπόνηση η ένταση είναι η ίδια!
Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε με τη μέθοδο Tabata; Μπορείτε να βρείτε τη σωστή απάντηση για εσάς στη δική μας ιδανική αριθμομηχανή. Τώρα που γνωρίζετε πώς λειτουργεί, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Tabata: να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις εντός 20 δευτερολέπτων και σε καθημερινή βάση. Εάν δεν αισθάνεστε πλέον τα πόδια σας μετά, αυτό σημαίνει ότι το κάνετε σωστά - στην κορυφή!
Πηγή άρθρου Alfeminile
