Βρίσκετε ότι ξυπνάτε το πρωί πιο κουρασμένος από ότι όταν πήγατε για ύπνο; Αυτές οι ασκήσεις του διαλογισμός για ύπνο θα μπορούσε να είναι η λύση. Ο ύπνος πρέπει να είναι ευχάριστο και αποκαταστατικό για όλους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τι μπορεί να γίνει τότε; Πριν εμβαθύνετε την ομιλία μάθετε τις σωστές ασκήσεις.
Σε τι αποτελείται ο διαλογισμός ύπνου;
La διαλογισμός για ύπνο είναι μια πρακτική που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των δραστηριοτήτων του νου, αναδημιουργώντας ένα μέρος όπου βασιλεύουν ειρήνη και σιωπή.
Χάρη στον διαλογισμό ύπνου, είναι δυνατή η παραγωγή μιας ορμόνης που είναι πολύ σημαντική για την ποιότητα του ύπνου, το μελατονίνης. Αυτή η ουσία μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνος-ξυπνήστε.
Αυξάνοντας το παραγωγή μελατονίνης Ο φυσιολογικός ρυθμός ύπνου θα ηρεμήσει και η ανάπαυση θα είναι βαθύτερη και καλύτερης ποιότητας.
Πολλοί κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι όσο μεγαλύτερες είναι οι ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πιθανότητα να ξυπνήσει ξεκουράστηκε. Στην πραγματικότητα, συχνά δεν θεωρείται το ποιότητα ύπνου: μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε λιγότερο από το συνηθισμένο, αλλά το πιο σημαντικό είναι πώς θα έχουμε ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που παραπονιούνται δυσκολία στον ύπνο, περνάει ολόκληρες νύχτες πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι, διατηρώντας το μυαλό του απασχολημένο με όλες τις πιθανές σκέψεις. Έτσι καταλήγει το πρωί πολύ πιο κουρασμένος από το προηγούμενο βράδυ.
Κανένας από εμάς δεν ζούμε καθημερινά με τον ίδιο τρόπο, έτσι επίσης η δράση του ύπνου θα εξαρτηθεί από τον τρόπο που θα προετοιμαστούμε να το αντιμετωπίσουμε. Εάν κάποια μέρα επιστρέψετε στο σπίτι ευτυχώς από ποτέ επειδή είστε παραγωγικοί στη δουλειά ή έχετε λάβει κομπλιμέντα, ίσως την επόμενη μέρα θα είναι ένα από τα χειρότερα στη ζωή.
Για αυτόν τον λόγο, όταν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πραγματικό τελετουργικό και είναι άχρηστο να το αρνηθείτε, αλλά ο νους παίζει τον θεμελιώδη ρόλο. Εδώ έρχεται το διαλογισμός για ύπνο που μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να γυρίσεις.
Διαλογισμός για ύπνο: εδώ είναι πώς
Χαράξτε μια στιγμή για να αφιερώσετε διαλογισμός για ύπνο είναι σημαντικό αν έχετε πρόβλημα να ξεκουραστείτε. Αυτό που προτείνουμε είναι να ζήσετε απόλυτη χαλάρωση όταν είστε ήδη στο κρεβάτι, οπότε λίγο πριν κοιμηθείτε. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής.
1 - Επιλογή και προετοιμασία του τόπου
Η καλύτερη επιλογή θα είναι το κρεβάτι ή το μέρος όπου γνωρίζετε ότι θα περάσετε όλη τη νύχτα. Εάν σας βοηθήσει, μπορείτε να προσθέσετε και μερικά ήσυχη μουσική ή την αναπαραγωγή των ήχων της φύσης (κύματα της θάλασσας ή σκουριά των δέντρων). Μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι να ακολουθήσετε μια εγγραφή καθοδηγούμενου διαλογισμού.
2 - Θέση του σώματος
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας καλά χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας. Φέρτε τα όλα προσοχή και συγκέντρωση στο σώμα σας, χωρίς να σκέφτομαι τίποτα άλλο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο σώμα σας, στην αναπνοή και στον καρδιακό παλμό.
3 - Αναπνοή
Τώρα κλείστε τα μάτια σας και ρυθμίζει την αναπνοή. Η συμβουλή είναι να παίρνετε μεγάλες και κανονικές αναπνοές, δεν έχει σημασία πόσα δευτερόλεπτα, πρέπει να είστε άνετοι και να βρείτε τον ρυθμό σας χωρίς να πιέζετε τίποτα. Μην ξεχάσετε τον στόχο: προσπαθείτε να δημιουργήσετε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για το μυαλό σας.
4 - Επιλογή αναφοράς
Σε αυτό το σημείο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απεικονίσετε στο μυαλό σας ένα σύμβολο, μια φιγούρα, οτιδήποτε νομίζετε ότι αντιπροσωπεύει την ειρήνη. Έχετε απόλυτη ελευθερία και σε αυτό.
5 - Άσκηση
Μετά από ένα προπαρασκευαστικό μέρος, τώρα αρχίζει η πραγματική άσκηση: συγκεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και κατεβείτε αργά στα πόδια. Αφήστε τους μύες και νιώστε τη βαρύτητα του σώματός σας. Επικεντρωθείτε στην ένταση που απορρίπτει από το σώμα σας και σας αφήνει αργά ελεύθερο και χαλαρό. Προσπαθήστε να κάνετε το δικό σας τελευταίο Διαλογισμός έως ότου το σώμα σας χαλαρώσει εντελώς και μπορεί τελικά να κοιμηθεί.
Τα κύρια οφέλη του διαλογισμού για τον ύπνο
Ακολουθώντας τα βήματα που αναφέραμε στην προηγούμενη παράγραφο και πάνω απ 'όλα προσπαθώντας να είστε σταθεροί, μπορείτε να αποκτήσετε με αυτήν την τεχνική μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, καθώς και να τονώσετε παραγωγή της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο: μελατονίνη.
Εάν πριν κοιμηθούμε είμαστε συνηθισμένοι να παρακολουθούμε τηλεόραση, να συμβουλεύουμε το κινητό τηλέφωνο κ.λπ. ... πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι όλα αυτά είναι όλα επιβλαβείς ενέργειες για καλό ξεκούραση. Μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας: Δεν μπορώ να κοιμηθώ.
Αλλά συγκεκριμένα, τι είναι πλεονεκτήματα και οφέλη του ύπνου καλά; Εδώ είναι τα κύρια.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Αυξήστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
- Έχετε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής
- Ανακουφίστε το άγχος
- Αποφύγετε τα ορμονικά προβλήματα
- Αυξήστε την απόδοσή σας στην αθλητική απόδοση
Ακολουθώντας αυτήν τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και προσπαθώντας να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις, μέσω του απλού αναπνοή, διαλογισμός στον ύπνο θα τεθεί σε ισχύ, οδηγώντας τελικά να περάσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Για τι άλλο μπορείτε να κάνετε διευκολύνει τον ύπνο; Υπάρχει μια σειρά από μικρές καθημερινές ενέργειες που μπορούν να αποδειχθούν θεμελιώδεις το βράδυ για να συνδυάσουν τη ξεκούραση.
- επαρκή σωματική δραστηριότητα (η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα)
- ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι
- ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ, αποφεύγοντας την κατανάλωση σκληρών αφομοιωμένων τροφίμων
Σε κάθε περίπτωση το αναπνοή παραμένει το κλειδί για ένα ειρηνικός ύπνος: η εκμάθηση να ελέγχει μπορεί πραγματικά να λύσει πολλούς προβλήματα που σχετίζονται με καλή ξεκούραση.
Πηγή άρθρου Alfeminile
