Στην εποχή του «Σωματική θετική», Όλο και περισσότεροι άνθρωποι -τόσο γυναίκες όσο και άνδρες- βομβαρδίζονται με ασύμφωνα μηνύματα σχετικά με την εμφάνιση του σώματος που δημιουργούν έναν πραγματικό Γόρδιο δεσμό. Τα ίδια περιοδικά που μας λένε να αγαπάμε το σώμα μας όπως είναι, συνεχίζουν να δημοσιεύουν φωτογραφίες με τέλειους κοιλιακούς, τέλειους γλουτούς, τέλεια μπράτσα, τέλεια χαμόγελα, τέλεια επιδερμίδα...
Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ασυνήθιστο για τους περισσότερους θνητούς να αρχίσουν να αγαπούν το σώμα τους μια μέρα, μόνο για να βρεθούν την επόμενη μέρα να παλεύουν με αυτή τη νέα ρυτίδα, την επαναστατική λαβή αγάπης ή τη χαλάρωση που αρχίζει να εμφανίζεται σε μέρη. πιο απροσδόκητα.
Προφανώς η αγάπη για το σώμα δεν επιβάλλεται και δεν μπορεί να είναι αποτέλεσμα μόδας. Στην πραγματικότητα, οι φαινομενικά ενδυναμωτικές φράσεις που προκύπτουν από τη θετικότητα του σώματος είναι πιο πιθανό να έχουν αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα και να καταλήξουν να προκαλέσουν απογοήτευση και δυσαρέσκεια.
Η αγάπη για το σώμα έρχεται μέσα από την αποδοχή και τη βαθιά εσωτερική δουλειά που απαιτεί σταθερή αυτοεκτίμηση. Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να είμαστε σχετικά άνοσοι σε αντιφατικά μηνύματα και μόδες που υπαγορεύουν πώς πρέπει να είναι τα σώματα ή πώς πρέπει να σχετιζόμαστε μαζί τους.
Τι είναι η εικόνα σώματος;
Η εικόνα του σώματος περιλαμβάνει τις αντιλήψεις, τις πεποιθήσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις μας σχετικά με τη φυσική μας εμφάνιση. Στην ουσία, είναι η σχέση που δημιουργούμε με το σώμα μας και πώς το αντιλαμβανόμαστε, το εκτιμούμε και πώς νιώθουμε για αυτό.
Δυστυχώς, αυτή η σχέση δεν είναι πάντα θετική, ικανοποιητική ή υγιής. Ένα από τα σημάδια ότι δεν έχουμε καλή σχέση με το σώμα μας είναι η σύγκρουση. Αν συνεχώς «τσακώνουμε» με το σώμα μας σε μια σχέση αγάπης-μίσους, είναι πιθανό να υπάρχουν κομμάτια του εαυτού μας που απορρίπτουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύουμε ότι αν ήμασταν λίγο πιο ψηλοί, πιο αδύνατοι ή πιο δυνατοί, όλα θα ήταν πιο εύκολα. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν υπάρχει ολική απόρριψη του σώματος αλλά αυτών που θεωρούμε «ελαττώματα».
Ένα άλλο κοινό σημάδι μιας κακής σχέσης με το σώμα, που συνήθως βασίζεται σε ένα γενικότερο αίσθημα απόρριψης, είναι η κακοποίηση. Κακομεταχειριζόμαστε τον εαυτό μας όταν προσβάλλουμε τον εαυτό μας για την εμφάνισή μας, αλλά και όταν ακολουθούμε ακραίες δίαιτες, ασκούμαστε μέχρι να εξαντληθούμε ή να τρώμε υπερβολικά.
Για να διατηρήσουμε μια υγιή σχέση με το σώμα μας, είναι σημαντικό να αποδεχτούμε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε και άλλα δεν μπορούμε. Μπορούμε να διατηρηθούμε σε φόρμα, αλλά δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τη γήρανση, για παράδειγμα. Έχοντας μια επαρκή εικόνα σώματος θα μας επιτρέψει να σχετιστούμε καλύτερα με το σώμα μας και τις αλλαγές που υφίσταται σε όλη τη ζωή, κάτι που τελικά θα μεταφραστεί στην αυτοεκτίμηση και την ευημερία μας. Για να το πετύχεις αυτό δεν αρκούν οι θετικές φράσεις, πρέπει να δουλέψεις πάνω στα συστατικά της εικόνας του σώματος.
Τα συστατικά της εικόνας του σώματος που μεσολαβούν στη σχέση με το σώμα
1. Αντιληπτική: πώς βλέπουμε ο ένας τον άλλον;
Αυτό το στοιχείο εικόνας σώματος αναφέρεται στο πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Η αντίληψη που έχουμε για το σώμα μας, στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα μια αξιόπιστη και αντικειμενική αναπαράσταση. Για παράδειγμα, τα άτομα με ανορεξία μπορεί να αισθάνονται παχιά όταν είναι πραγματικά εξαιρετικά αδύνατα. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται «άσχημοι» λόγω του σχήματος της μύτης ή μιας κρεατοελιάς που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν.
Δεν κοιταζόμαστε πάντα στον καθρέφτη με καλά μάτια. Μερικές φορές μπορούμε να δούμε το σώμα μας μέσα από το πέπλο των ανασφάλειών μας ή των μη ρεαλιστικών προσδοκιών μας. Για να ανταποκρίνεται η αντίληψή μας στην πραγματικότητα, βολεύει να εξασκηθούμεπλήρη προσοχή χωρίς να κρίνω. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη σαν να ήμασταν εντελώς άγνωστοι θα μας βοηθήσει να πάρουμε την απαραίτητη ψυχολογική απόσταση για να αποφύγουμε να είμαστε τόσο αμείλικτοι κριτικοί.
Πρέπει επίσης να βεβαιωθούμε ότι δεν κρίνουμε ή αυτοχαρακτηρίζουμε τους εαυτούς μας κατά τη διαδικασία της εκ νέου ανακάλυψης. Η παρουσία κηλίδων ή ρυτίδων, για παράδειγμα, δεν σημαίνει ότι είμαστε άσχημοι, όπως και οι λαβές αγάπης δεν δείχνουν πάντα ότι είμαστε παχύσαρκοι. "Άσχημο" ή "χοντρό" είναι ταμπέλες που χρησιμοποιούμε ως αποτέλεσμα κρίσης. Επομένως, στόχος είναι να εξερευνήσουμε το σώμα μας χωρίς να το κρίνουμε. Ούτε αρνητικά ούτε θετικά. Έτσι μπορούμε να απαλλαγούμε από τον παραμορφωμένο φακό που κοιτάζαμε.
2. Γνωστική: πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας;
Αυτό το στοιχείο εικόνας σώματος περιλαμβάνει τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουμε για το σώμα μας. Είναι όλα όσα λέμε στον εαυτό μας για την εμφάνισή μας και τις πεποιθήσεις που μεσολαβούν στη σχέση μας με το σώμα μας. Πολλές από τις πεποιθήσεις για το ιδανικό σώμα προέρχονται από την κοινωνία, επομένως είναι συχνά δυσλειτουργικές και εμποδίζουν μια υγιή σχέση με το σώμα μας.
Η σκέψη ότι πρέπει να παραμείνουμε νέοι είναι μια παράλογη πεποίθηση που μας οδηγεί να απορρίψουμε τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Το να πιστεύεις ότι μόνο με το να είσαι αδύνατος ή μυώδης μπορείς να είσαι ευτυχισμένος είναι μια άλλη παράλογη πεποίθηση καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι να νιώσεις ικανοποιημένος με τον εαυτό σου. Αν δεν εξαλείψουμε αυτές τις μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις και σκέψεις, πιθανότατα δεν θα νιώσουμε ποτέ καλά με το σώμα μας.
Για το λόγο αυτό, για να αναπτύξουμε μια σωστή εικόνα σώματος, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στον εσωτερικό μας διάλογο για το σώμα μας. Αντί να προσπαθούμε να αποφύγουμε τη γήρανση πάση θυσία, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην υγιή γήρανση. Αντί να προσπαθούμε να γίνουμε Arnold Schwarzenegger, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην απόκτηση μυϊκής μάζας με υγιή τρόπο. Πρόκειται για την αλλαγή του επίκεντρου γύρω από το οποίο περιστρέφονται οι σκέψεις μας, μεταβαίνοντας από την καθαρά αισθητική πτυχή στην υγεία και την ευεξία.
3. Συναισθηματική: πώς νιώθουμε;
Αυτό το στοιχείο εικόνας σώματος αναφέρεται στα συναισθήματα που έχουμε προς το σώμα μας, τα οποία βασικά αντικατοπτρίζουν το επίπεδο ικανοποίησης ή δυσαρέσκειας με την εμφάνισή μας. Περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που μας αρέσουν ή δεν μας αρέσουν στο σώμα μας και πώς μας κάνουν να νιώθουμε.
Προφανώς, τα συναισθήματα που τρέφουμε για το σώμα μας επηρεάζονται έντονα από την κοινωνία, από τις εικόνες που βλέπουμε στην τηλεόραση, τα περιοδικά ή τα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι, αν θέλουμε να αισθανόμαστε καλύτερα με την εμφάνισή μας, ίσως χρειαστεί να αμφισβητήσουμε τα μέσα που χρησιμοποιούμε και την επίδραση που έχουν πάνω μας. Για να έχουμε πιο θετικά συναισθήματα για το σώμα μας, είναι σημαντικό να επιλέγουμε μέσα που αντανακλούν πραγματικά την ποικιλομορφία του σώματος, απομακρύνοντας αυτά που προωθούν μια λατρεία μη ρεαλιστικής αισθητικής.
Φυσικά, οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις που έχουμε για το σώμα μας, καθώς και η αντίληψή του, θα επηρεάσουν και τα συναισθήματα που βιώνουμε. Είναι αδύνατο να αγαπάμε ο ένας τον άλλον αν βαθιά μέσα μας συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε ανασφάλειες, παράλογες πεποιθήσεις ή να έχουμε μια παραμορφωμένη εικόνα σώματος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μίσος προς τον εαυτό δεν είναι προϋπόθεση για αλλαγή και ότι μπορούμε να νιώθουμε δυσαρεστημένοι με ένα μέρος του σώματός μας και ωστόσο να το αποδεχόμαστε. Η αγάπη για το σώμα δεν προκύπτει από την τελειότητα αλλά από την αποδοχή της μοναδικότητας.
4. Συμπεριφορικά: πώς συμπεριφερόμαστε;
Αυτό το στοιχείο εικόνας σώματος περιλαμβάνει όλες τις ενέργειες που σχετίζονται με το σώμα μας. Εάν ένα άτομο έχει μια υγιή εικόνα σώματος, είναι πιθανό να φροντίσει το σώμα και την εμφάνισή του, χωρίς όμως να υπερβάλλει ή να έχει εμμονή μαζί τους. Αντίθετα, όσοι έχουν αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να επιδίδονται σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές όπως βουλιμία ή ανορεξία ή ζωηρότητα σε μια προσπάθεια να αλλάξουν την εμφάνισή τους.
Για να αναπτύξουμε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα μας, είναι επίσης σημαντικό να σταματήσουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους, είτε με τον γείτονα είτε με τον φίλο, είτε με τον επηρεαστή της στιγμής ή τη διασημότητα της μόδας. Όλα τα σώματα είναι μοναδικά. Η τελειότητα και η ομορφιά δεν είναι τίποτα άλλο από ιδανικά που αλλάζουν ανάλογα με τον πολιτισμό και την εποχή.
Αντίθετα, μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το σώμα μας ως ναό. Το σώμα μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε και να συνδεόμαστε με το περιβάλλον. Θα πρέπει να είναι πηγή ικανοποίησης, όχι αυτοπροκαλούμενα κόμπλεξ. Θα πρέπει να σκεφτόμαστε το σώμα με πιο λειτουργικούς, σαλουτογονικούς και ηδονικούς όρους. Φροντίστε το, εξερευνήστε το και αποδεχτείτε το. Να είστε ρεαλιστές ως προς τα όριά μας. Εξερευνήστε τις δυνατότητές μας. Και να είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα μας επιτρέπει να κάνουμε και να βιώσουμε.
Πηγές:
Burychka, D. et. Al. (2021) Towards a Comprehensive Understanding of Body Image: Integrating Positive Body Image, Embodiment and Self-Compassion. Psychol Belg; 61 (1): 248–261.
Cohen, R. et. Αλ. (2020) Η περίπτωση της θετικότητας του σώματος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Προοπτικές για τις τρέχουσες εξελίξεις και τις μελλοντικές κατευθύνσεις. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Η είσοδος Τα 4 συστατικά της εικόνας του σώματος για να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με το σώμα σας δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
