Η εφηβεία είναι συνήθως μια περίπλοκη φάση. Είναι μια μεταβατική περίοδος μεταξύ της παιδικής ηλικίας και της ενηλικίωσης που χαρακτηρίζεται από σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που θέτουν τεράστιες προκλήσεις. Οι έφηβοι αρχίζουν να αναπτύσσουν τη δική τους ταυτότητα, επιθυμούν την αυτονομία και προσπαθούν να βρουν τη θέση τους στον κόσμο, αλλά εξακολουθούν να στερούνται ωριμότητας και δυσκολεύονται να διαχειριστούν σωστά τα συναισθήματά τους. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μισές από όλες τις δια βίου ψυχικές διαταραχές αναπτύσσονται μέχρι την ηλικία των 14 ετών, πράγμα που σημαίνει ότι η εφηβεία είναι μια πολύ ευαίσθητη περίοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η ψυχική υγεία των εφήβων δεν ήταν ποτέ περισσότερο σε κίνδυνο
Το φθινόπωρο του 2021, τοΑμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και l 'Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής ένωσαν τις φωνές τους για να κηρύξουν εθνική κατάσταση έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας για παιδιά και εφήβους. Στην Ισπανία, η κατάσταση έκτακτης ανάγκης δεν έχει κηρυχτεί επίσημα, αλλά εξακολουθεί να είναι αισθητή.
Η τελευταία έκθεση για την αυτοκτονική συμπεριφορά και την ψυχική υγεία στην παιδική και εφηβική ηλικία από το Ίδρυμα ANAR είναι ανησυχητική. Ο αριθμός των περιπτώσεων με αυτοκτονική συμπεριφορά αυξήθηκε κατά 1.921,3% την τελευταία δεκαετία, ιδιαίτερα μετά την πανδημία, όταν οι απόπειρες αυτοκτονίας αυξήθηκαν κατά 128%.
Η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικών έχει επίσης προειδοποιήσει ότι η ψυχική υγεία των παιδιών και των εφήβων έχει επιδεινωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Πριν από την πανδημία, υπολογιζόταν ότι περίπου το 20% των εφήβων υπέφεραν από ψυχικές διαταραχές των οποίων οι συνέπειες μπορεί να είναι δια βίου.
Ωστόσο, τα τελευταία δύο χρόνια οι διατροφικές διαταραχές αυξήθηκαν κατά 40%, η κατάθλιψη κατά 19% και η επιθετικότητα κατά 10%. Επιπλέον, τα κρούσματα είναι πιο σοβαρά, οι ασθενείς είναι νεότεροι και χρειάζονται περισσότερες νοσηλεύσεις. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν τη σημασία της ψυχικής υγείας στους εφήβους.
Εάν το παιδί σας έχει πυρετό, πιθανότατα θα αντιδράσετε αμέσως στην αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, οπότε αν βρείτε το παιδί σας λυπημένο, ευερέθιστο ή λιγότερο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που απολάμβανε παλιά, μην νομίζετε ότι είναι απλώς μια φάση ή κάτι ασήμαντο που μπορείτε να αγνοήσετε χωρίς σημαντικές συνέπειες. Όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία των παιδιών μας, είναι ζωτικής σημασίας να μην απογοητεύσουμε ποτέ.
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας που δεν έχουν αντιμετωπιστεί παρεμποδίζουν τη μάθηση, την κοινωνικοποίηση, την αυτοεκτίμηση και άλλες σημαντικές πτυχές της ανάπτυξης, έτσι οι έφηβοι μπορούν να έχουν τις επιπτώσεις σε όλη τους τη ζωή. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε αυτοκτονία.
Πώς να φροντίσετε την ψυχική υγεία των εφήβων στο σπίτι;
Οι γονείς φοβούνται την έναρξη της εφηβείας επειδή προβλέπουν τις εναλλαγές της διάθεσης, τις ριψοκίνδυνες συμπεριφορές και τις ατελείωτες διαφωνίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι επίσης μια ευκαιρία να δημιουργήσουν σταθερούς δεσμούς. Στην πραγματικότητα, σε αυτό το στάδιο οι γονείς μπορούν να αποτελέσουν πρότυπα συναισθηματικής ανάπτυξης και να βοηθήσουν τα έφηβα παιδιά τους να εφαρμόσουν αποτελεσματικές και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης που τους επιτρέπουν να γίνουν άνθρωποι με αυτοπεποίθηση. Πως να το κάνεις?
• Καθιερώστε υγιή πρότυπα για την οικογενειακή ζωή
Η δομή και η ασφάλεια είναι βασικοί πυλώνες ψυχολογικής σταθερότητας, αλλά παίζουν ακόμη πιο σημαντικό ρόλο στη ζωή των εφήβων που συνεχίζουν να χρειάζονται σαφή όρια και οδηγίες για να αναπτυχθούν και να μάθουν να φροντίζουν τον εαυτό τους ως ενήλικες. Για το λόγο αυτό, η ψυχική υγεία ξεκινά με μια καλά δομημένη οικογενειακή ζωή που βασίζεται σε υγιεινές συνήθειες.
Προσπαθήστε να κάνετε όλους στο σπίτι να τρώνε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, να δώσουν προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου και αποσύνδεσης τεχνολογίας που βοηθά όλους να χαλαρώσουν και να αναπληρώσουν ενέργεια. Αυτές οι συνήθειες θα βοηθήσουν να φέρει τάξη και ισορροπία στη ζωή του παιδιού σας και θα στηρίξει την ψυχολογική του ευεξία.
• Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί
Η εφηβεία είναι μια περίοδος αναζήτησης και επιβεβαίωσης, επομένως είναι φυσιολογικό για το παιδί σας να θέλει να περνά περισσότερο χρόνο με την ομάδα των φίλων του ή μόνο του. Ως γονιός, πρέπει να σεβαστείτε τον χώρο του και να του δώσετε λίγη ελευθερία να ανακαλύψει και να εξερευνήσει τον κόσμο, αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί είναι καλής ποιότητας.
Το να βρείτε ένα κοινό πάθος και να το μοιραστείτε θα γίνει μια ευκαιρία να είμαστε μαζί χωρίς πίεση, απλά για να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου και να γνωριστούμε καλύτερα. Αυτού του είδους οι εμπειρίες δημιουργούν επίσης ασφαλείς χώρους και νέες ευκαιρίες για το παιδί σας να ανοιχτεί και να μοιραστεί μαζί σας τα προβλήματα και τις ανησυχίες του.
• Ενθαρρύνετε το να μοιραστεί τα συναισθήματά του
Όταν οι γονείς βοηθούν τους εφήβους να αναγνωρίσουν και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ενισχύουν την ψυχική τους υγεία. Επομένως, θα πρέπει να βρείτε τρόπους επικοινωνίας με το παιδί σας. Μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε το δείπνο ή να σας βοηθήσει στον κήπο για να συνομιλήσετε μαζί. Αδράξτε την ευκαιρία να τον ρωτήσετε πώς πέρασε η μέρα του και τι έκανε.
Αν τον παρατηρήσετε λυπημένος, απογοητευμένος ή ανήσυχος, ρωτήστε τον τι του συνέβη και βοηθήστε τον να αντιμετωπίσει αυτά τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό το παιδί σας να καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να ξεφύγει από τα αρνητικά συναισθήματα και ότι η λύση δεν είναι καν να τα αγνοήσετε, αλλά να μάθετε να τα διαχειρίζεστε. Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η άσκηση, η τήρηση ημερολογίου ή η συζήτηση για το τι του συμβαίνει είναι πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να απελευθερωθεί η ένταση και να αποκτήσει μια νέα οπτική για τα προβλήματα.
• Μετατρέψτε το σπίτι σας σε ένα ασφαλές καταφύγιο χωρίς κρίσεις
Ένα από τα κλειδιά για την προώθηση της ανοιχτής επικοινωνίας είναι να είστε ελεύθεροι από κρίσεις. Το παιδί σας πρέπει να ξέρει ότι το αγαπάτε άνευ όρων και θα το υποστηρίζετε πάντα. Πρέπει να αισθάνεται ότι οι γονείς του είναι σταθερή υποστήριξη στην οποία μπορεί να βασιστεί όταν τα πράγματα πάνε στραβά.
Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στο συναισθηματική επικύρωση; δηλαδή να αποφεύγει την τάση να ελαχιστοποιεί τα συναισθήματα, τους φόβους ή τις απογοητεύσεις του/της. Το παιδί σας θα πρέπει να αισθάνεται ότι μπορεί να σας μιλήσει για οποιοδήποτε θέμα το επηρεάζει ή να ζητήσει τη συμβουλή σας, γνωρίζοντας ότι δεν θα το κρίνετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνείτε με τα πάντα, αλλά ότι θα λάβετε μια στάση με ενσυναίσθηση και κατανόηση για να προσεγγίσετε το θέμα με ώριμο τρόπο, χωρίς φωνές ή επικρίσεις στο ενδιάμεσο.
• Διδάξτε του να χρησιμοποιεί την τεχνολογία με σύνεση
Είναι σχεδόν αδύνατο να περιμένετε από το παιδί σας να ζει χωρίς τεχνολογία, αλλά αποτελεί σοβαρή απειλή για την ψυχική υγεία των εφήβων, επομένως πρέπει να μάθουν πώς να τη χρησιμοποιούν σωστά, ενώ παράλληλα προστατεύονται από τους κινδύνους που εγκυμονεί. Καθορίστε ώρες αποσύνδεσης στο σπίτι και οργανώστε δραστηριότητες χωρίς τεχνολογία, ώστε το παιδί σας να καταλάβει ότι υπάρχει ένας υπέροχος κόσμος πέρα από τις οθόνες.
Είναι σημαντικό να του εξηγήσετε ότι οτιδήποτε κάνει στο Διαδίκτυο θα έχει συνέπειες, οι οποίες συχνά επεκτείνονται και στην πραγματική ζωή, και ότι θα πρέπει να προσέχει τι δημοσιεύει γιατί θα είναι δύσκολο να το διαγράψει από το δίκτυο. Διδάξτε του επίσης να χρησιμοποιεί φίλτρα απορρήτου, να ασχολείται με θέματα όπως ο διαδικτυακός εκφοβισμός, το sexting και η περιποίηση και βοηθήστε τον να διαχωρίσει την αυτοεκτίμησή του και την αξία του ως άτομο από τον αριθμό των "μου αρέσει" ή των προβολών που μπορεί να λάβει στα κοινωνικά δίκτυα .
• Προωθήστε την σταθερή αυτοεκτίμηση
Πιθανώς το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο παιδί σας είναι να το βοηθήσετε να χτίσει αλεξίσφαιρη αυτοεκτίμηση, ειδικά σε μια φάση της ζωής όπου τα συναισθήματα για τον εαυτό τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αποδοχή της ομάδας και τη δημοτικότητα στα κοινωνικά δίκτυα.
Μην επιπλήξετε μόνο το παιδί σας όταν κάνει κάτι λάθος, επαινέστε το και για την καλή του συμπεριφορά. Για να γίνει αυτός ο έπαινος λίπασμα αυτοεκτίμησης, εστιάστε περισσότερο στην προσπάθεια παρά στο αποτέλεσμα. Τότε το παιδί σας θα καταλάβει ότι έχουν εγγενή αξία. Η συμπερίληψή του σε σημαντικές οικογενειακές αποφάσεις θα τον κάνει επίσης να αισθάνεται ότι ακούγεται και εκτιμάται, δίνοντάς του την αυτοπεποίθηση να χρησιμοποιήσει τη φωνή του και να υπερασπιστεί τα δικαιώματά του σε άλλα πλαίσια εκτός σπιτιού.
• Επιλύστε τις συγκρούσεις μαζί
Στη σχέση με έναν έφηβο, οι γονείς πρέπει να προετοιμαστούν για να αντιμετωπίσουν τις διαφορές, τις συγκρούσεις και τους αγώνες εξουσίας που θα προκύψουν. Θυμηθείτε ότι έχετε περάσει και εσείς από αυτήν την ηλικία, οπότε καλύτερα να είστε ειλικρινείς και διαφανείς με το παιδί σας. Ακούστε τον ήρεμα και συμπάσχετε με τις νέες του ανάγκες, ακόμα κι αν αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδώσετε.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αποφύγετε τις μάχες εξουσίας διαμορφώνοντας την επικοινωνία με σεβασμό χωρίς να προσπαθείτε να ελέγξετε την αντίδραση ή την προοπτική της. Ένας έφηβος είναι απίθανο να παραδεχτεί ότι έκανε λάθος όταν είναι θυμωμένος, επομένως είναι καλύτερο να μιλάτε όταν τα πράγματα ηρεμούν. Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις win-win και, εάν είναι απαραίτητο, να καταλήξετε σε συμβιβασμούς όπου το παιδί σας αποδέχεται ορισμένες προϋποθέσεις και ευθύνες με αντάλλαγμα περισσότερη ανεξαρτησία.
• Γίνετε παράδειγμα συναισθηματικής διαχείρισης
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας των εφήβων σημαίνει ότι τους διδάσκεις να διαχειρίζονται αρνητικά συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει επίσης να ξεκινήσουν ένα συναισθηματικό ταξίδι μάθησης που τους οδηγεί στο να αποφεύγουν να τσακώνονται όταν είναι πολύ θυμωμένοι ή να έχουν περισσότερη ενσυναίσθηση και κατανόηση σε καταστάσεις όπου κανονικά θα πανικοβληθούν ή θα χάσουν την ψυχραιμία τους.
Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με το παιδί σας θα είναι επίσης καλό για αυτό. Αν είστε αγχωμένοι, ενημερώστε τους. Δεν είναι να τον συντρίψεις με τα προβλήματά σου, είναι να τον κάνεις να καταλάβει ότι όλοι έχουμε δυσκολίες. Όταν το παιδί σας δει πώς διαχειρίζεστε αυτά τα πολύπλοκα συναισθήματα, θα καταλάβει ότι δεν είναι απαραίτητο να ξεφύγει από αυτά τα συναισθήματα, αλλά να μάθει να τα διαχειρίζεται, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να αυτοτραυματιστεί ή να υποφέρει από άγχος ή κατάθλιψη.
• Καλύψτε την πλάτη σας
Ακόμα κι αν κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να φροντίσετε την ψυχική υγεία του παιδιού σας και να το προστατέψετε, υπάρχουν πολλές καταστάσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Η εφηβεία είναι μια φάση μεγάλης ευαλωτότητας, πολλές καταστάσεις μπορούν να αφήσουν ένα βαθύ ψυχολογικό σημάδι που οδηγεί σε τραύμα ή ψυχικές διαταραχές.
Ως γονιός, είναι σημαντικό να μην αφήνετε την επιφυλακή σας και να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο αμέσως μόλις παρατηρήσετε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια. Να θυμάστε ότι η έγκαιρη θεραπεία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της επιδείνωσης μιας ψυχικής διαταραχής.
Πηγές:
(2021) AAP-AACAP-CHA Δήλωση Εθνικής Έκτακτης Ανάγκης στην Ψυχική Υγεία Παιδιών και Εφήβων. Σε: Αμερικανικός Ακαδημαϊκός Παιδιατρικής.
(2022) Το Fundación ANAR παρουσιάζει στο Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Σε: Fundación ANAR.
(2022) Η πανδημία έχει προκαλέσει αύξηση 47% στις διαταραχές ψυχικής υγείας στα παιδιά. Σε: Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής.
Kessler, RC et. Αλ. (2005) Επικράτηση δια βίου και κατανομή κατά την ηλικία έναρξης των διαταραχών DSM-IV στην αντιγραφή της Εθνικής Έρευνας Συννοσηρότητας. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Η είσοδος Γονείς, πώς να φροντίσετε την ψυχική υγεία των εφήβων; δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
