Όταν η ζωή κινεί τα «πιόνια» της, τότε έρχεται και η δική μας σειρά. Οι αντιξοότητες, οι αποτυχίες ή οι αγχωτικές καταστάσεις είναι μόνο μέρος της ιστορίας. Το άλλο μέρος είναι γραμμένο από εμάς. Ανάλογα με τη στρατηγική του αντιμετώπιση (αντιπαράθεση) που επιλέγουμε, η ιστορία μπορεί να τελειώσει καλά ή άσχημα.
Με μια γενική έννοια, δεν υπάρχουν στρατηγικές από μόνες τους αντιμετώπιση Καλό ή κακό. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι βολικό να πολεμήσετε και σε άλλες είναι καλύτερο να φύγετε. Μερικές φορές αξίζει να επιμείνεις και άλλες φορές είναι καλύτερα να τα παρατήσεις. Πρέπει να έχουμε τοσυναισθηματική νοημοσύνη είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια είναι η καταλληλότερη στρατηγική κάθε στιγμή.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές ενεργούμε αυτόματα εφαρμόζοντας στρατηγικές αντιμετώπιση "Προκαθορισμένο" που έχουμε ήδη χρησιμοποιήσει σε άλλες περιπτώσεις. Εάν τείνουμε να εφαρμόζουμε στρατηγικές αποφυγής, είναι πιθανό να εμπλακούμε σε αυτό που είναι γνωστό ως «συμπεριφορές αναζήτησης ασφάλειας».
Ποιες είναι οι συμπεριφορές ασφαλείας;
Οι συμπεριφορές αναζήτησης ασφάλειας είναι εκείνες οι συμπεριφορές που υιοθετούμε για να αποτρέψουμε ή να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις μιας κατάστασης ή γεγονότος που θεωρούμε ότι είναι απειλητικές. Ως εκ τούτου, ο κύριος στόχος τους είναι να μας κάνουν να αισθανθούμε ασφαλείς και να μετριάσουμε σχεδόν αμέσως τον φόβο ή το άγχος που δημιουργούν αυτές οι καταστάσεις.
Οι συμπεριφορές ασφάλειας είναι στρατηγικές που χρησιμοποιούμε για να νιώθουμε πιο ασφαλείς απέναντι σε μια φοβισμένη κατάσταση. Σε πολλές περιπτώσεις πρόκειται για κρυφές συμπεριφορές μέσω των οποίων προσκολλούμαστε σε κάποιον πόρο που μας κάνει να νιώθουμε ασφαλέστεροι και πιο προστατευμένοι, βοηθώντας μας να παραμείνουμε σε ένα εχθρικό περιβάλλον και μειώνοντας το επίπεδο του άγχους.
Στην πραγματικότητα, στην καθημερινή ζωή, τείνουμε να εφαρμόζουμε διαφορετικές συμπεριφορές ασφάλειας χωρίς να τις γνωρίζουμε. Το να βάζουμε τα χέρια μας στην τσέπη μας όταν νιώθουμε άβολα ή να βάζουμε τα χέρια μας κάπου αν τρέμουν είναι μερικά παραδείγματα συμπεριφορών ασφάλειας.
Μιλάμε πολύ για να αποφύγουμε τις τεταμένες σιωπές, αγνοούμε ένα άτομο που μας κάνει να νιώθουμε άβολα, κάθεται στο πίσω μέρος μιας αίθουσας συσκέψεων για να μην τραβάει την προσοχή, παίζει με ένα μολύβι όταν είμαστε νευρικοί ή κοιτάμε μακριά όταν αισθανόμαστε ότι παρατηρούμε είναι άλλες συμπεριφορές καθημερινή ασφάλεια που μας βοηθά να ξεπεράσουμε καλύτερα κάποιες δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις.
Η μερική αντιμετώπιση της πραγματικότητας δεν είναι καλή ιδέα
Το πρόβλημα με τις στρατηγικές αποφυγής είναι ότι, αν και παράγουν στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος και τη δυσφορία, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα τείνουν να τροφοδοτούν άγχος και συμπεριφορές αποφυγής. Στην πραγματικότητα, οι συμπεριφορές ασφάλειας είναι επίσης γνωστές ως αντιμετώπιση μερικοί ή αμυντικοί και οι ειδικοί της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας συνιστούν την πλήρη αναστολή ή εγκατάλειψή τους.
Οι συμπεριφορές ασφάλειας μπορούν να γίνουν εμπόδιο καταπολεμήστε το άγχος σε θεραπευτικό επίπεδο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού και αγοραφοβία, για παράδειγμα, συνήθως κάθονται δίπλα στην πόρτα για να μπορούν να βγουν πιο γρήγορα ή να μετακινηθούν μόνο σε περιοχές κοντά σε νοσοκομεία ή φαρμακεία όπου μπορούν να τους βοηθήσουν.
Οι συνεχείς έλεγχοι που πραγματοποιούνται από άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι ένα άλλο παράδειγμα συμπεριφορών ασφάλειας για να ηρεμήσετε, καθώς και να βάλετε πολύ μακιγιάζ ώστε οι άνθρωποι να μην παρατηρούν την ερυθρότητα, στην περίπτωση γυναικών που πάσχουν από κοινωνικό άγχος ή φόβος του δημόσια ομιλία.
ο υποχονδριακάΑντίθετα, καταφεύγουν συχνά σε «θαυματουργά φάρμακα» για να αισθάνονται πιο ήρεμοι και πάνε συνεχώς στο γιατρό για να αποκλείσουν σοβαρές παθολογίες. Προφανώς, όλες αυτές οι συμπεριφορές ασφαλείας δεν στοχεύουν θεραπεύσει το πρόβλημα υπόβαθρο, αλλά για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων εγκαίρως.
Για το λόγο αυτό, οι συμπεριφορές ασφάλειας πιστεύεται ότι δρουν ενάντια στις αγχώδεις διαταραχές αποτρέποντας εμπειρίες που δεν επιβεβαιώνουν τον κίνδυνο. Εάν ένα εμμονικό άτομο δεν σταματήσει να πλένει συνεχώς τα χέρια του από φόβο μόλυνσης, για παράδειγμα, δεν θα μπορεί να επαληθεύσει ότι δεν συμβαίνει τίποτα εάν πλένει τα χέρια του λιγότερο συχνά.
Η εστίαση στα σήματα ασφαλείας μειώνει την επεξεργασία πληροφοριών σχετικά με την αντιληπτή απειλή, εμποδίζοντας το άτομο να εξακριβώσει μόνος του εάν η κατάσταση είναι επικίνδυνη ή όχι. Σε πολλές περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, οι συμπεριφορές ασφαλείας καταλήγουν να εδραιώνουν το αίσθημα του κινδύνου. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μιλήσει γρήγορα για να ξεφύγει από την αγχωτική κατάσταση το συντομότερο δυνατό, αυτή η συμπεριφορά σηματοδοτεί στο σώμα και τον εγκέφαλό του ότι βρίσκεται σε μια επικίνδυνη κατάσταση και ότι πρέπει να κάνει κάτι για να παραμείνει ασφαλές. τελειώνει ενισχύοντας το φόβο του.
Αυτός ο ίδιος μηχανισμός μπορεί επίσης να αποτρέψει το άτομο να αναπτύξει μια αίσθηση κυριαρχίας στο περιβάλλον και τις δικές του αντιδράσεις, περιορίζοντας έτσι την ικανότητά του να αντιμετωπίζει, επειδή η ικανότητα αντιμετώπισης φοβισμένων καταστάσεων θα εξαρτάται πάντα από τη διαθεσιμότητα αυτών των «εξωτερικών παυσίπονων». Με άλλα λόγια, το άτομο καταλήγει να εθίζεται σε αυτές τις συμπεριφορές ασφάλειας, γεγονός που τον εμποδίζει να αναπτύξει την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει προσαρμοστικά τους φόβους και τις ανησυχίες του.
Το άγχος του λέει να επιλέξει την ασφάλεια, αλλά πολλές φορές για να ξεπεράσει ορισμένους φόβους είναι απαραίτητο να πιέσει τον εαυτό του και να νιώσει μια μικρή ενόχληση.
Πότε μπορούν οι συμπεριφορές ασφάλειας να είναι χρήσιμες;
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι συμπεριφορές ασφάλειας μπορούν να οδηγήσουν σε εθισμό σε «εξωτερικά παυσίπονα», κάτι που μπορεί να ενισχύσει την ιδέα ότι μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι επικίνδυνη, δεν είναι λιγότερο αλήθεια ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκτίθενται σταδιακά σε αγχωτικά ερεθίσματα και στενοχώρια διατηρώντας κάποιο βαθμό ελέγχου, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόβου και της αποφυγής.
Αυτό σημαίνει ότι οι συμπεριφορές ασφάλειας μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν μας επιτρέπουν να αυξήσουμε σταδιακά την ανοχή μας σε καταστάσεις που φοβόμαστε ή που μας προκαλούν δυσφορία. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε ως σκαλοπάτι για να μειώσουμε το άγχος καθώς αντιμετωπίζουμε αυτές τις καταστάσεις.
Ωστόσο, πρέπει να παραμείνουμε σε εγρήγορση ώστε να μην γίνουν ένα «εξωτερικό ηρεμιστικό» στο οποίο εθιστούμε γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν θα μας βοηθήσουν, αλλά θα γίνουν στρατηγική αντιμετώπιση μερική της πραγματικότητας. Στην πράξη, είναι σαν να αποφασίζουμε να κοιτάμε μόνο τον μισό κόσμο, αγνοώντας την άλλη πλευρά.
Πηγές:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Η συμπεριφορά ασφάλειας δεν επηρεάζει απαραίτητα τη θεραπεία έκθεσης. Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας? 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Οι επιδράσεις της συμπεριφοράς αναζήτησης ασφάλειας και η επαναξιολόγηση κατευθυνόμενων απειλών στη μείωση του φόβου κατά την έκθεση: Μια πειραματική έρευνα. Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Η τροποποίηση της αγοραφοβικής συμπεριφοράς αποφυγής: Μερικές νέες δυνατότητες. Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας; 21: 567-574.
Η είσοδος Συμπεριφορές ασφαλείας, μερική αντιπαράθεση με την πραγματικότητα δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
