Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σου;
Τι είναι αυτό που δίνει νόημα στην ύπαρξή σου;
Όταν έχετε την απάντηση, αναρωτηθείτε πόσο χρόνο έχετε αφιερώσει τους τελευταίους μήνες σε αυτό που είναι τόσο σημαντικό και σημαντικό για εσάς. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας δεν είναι η προτεραιότητά σας ή τουλάχιστον δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε αυτό.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε παγιδευμένοι σε μια θάλασσα υποχρεώσεων και υποχρεώσεων, ότι κάθε μέρα κάνετε αυτό που πρέπει και όχι αυτό που θέλετε ή θέλετε. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας λέει ένα πράγμα, αλλά το μυαλό σας λέει κάτι άλλο.
Αυτή η έλλειψη συνέπειας μεταξύ αυτού που νιώθετε και θέλετε και αυτού που πραγματικά κάνετε προκαλεί δυσαρέσκεια, απογοήτευση και τύψεις. Το να νιώθετε διχασμένοι και να συνειδητοποιήσετε ότι οι επιθυμίες και τα συναισθήματα πηγαίνουν με τον έναν τρόπο, ενώ οι συμπεριφορές και οι συνήθειες πηγαίνουν με τον άλλον, δημιουργεί μια βαθιά εσωτερική σύγκρουση.
Μια ζωή γεμάτη δεσμεύσεις και θυσίες δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τους διαφορετικούς ρόλους που αναλαμβάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν είστε στη δουλειά, θα αισθάνεστε ένοχοι που δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο με την οικογένειά σας, αλλά όταν είστε στο σπίτι, θα ανησυχείτε για την εκκρεμότητα της δουλειάς σας. Έτσι το μυαλό σας θα είναι πάντα αλλού. Δεν θα είστε ποτέ πλήρως παρόντες. Και πριν το καταλάβεις, η ζωή θα τελειώσει.
Για να επιλύσετε αυτή την ασυνέπεια, πρέπει να αναπτύξετε συναισθηματική ακεραιότητα.
Τι είναι η συναισθηματική ακεραιότητα;
Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με έξυπνο και διεκδικητικό τρόπο. Επομένως, θα νιώθετε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή που κάνετε, κάτι που θα αυξήσει τη συναισθηματική σας ευεξία. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό, μια βασική προϋπόθεση είναι απαραίτητη: η συναισθηματική ακεραιότητα.
Η έννοια της συναισθηματικής ακεραιότητας αναφέρεται στο θάρρος να αναγνωρίζουμε τα αληθινά συναισθήματα και τις επιθυμίες μας χωρίς να τα κρίνουμε μέσα από το πρίσμα της κοινωνίας. Στην ουσία, σημαίνει να είσαι απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα, τις παρορμήσεις και τα όνειρά μας.
Η συναισθηματική ακεραιότητα συνεπάγεται επίσης να παραμείνουμε πιστοί σε αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις, να είμαστε σε θέση να τις εκφράζουμε δυναμικά και με συνέπεια στην καθημερινή μας ζωή. Επομένως, έχει να κάνει με το να αναγνωρίζουμε αυτό που νιώθουμε - ευχάριστα ή όχι - και να είμαστε πιστοί σε αυτό, παρά το τι μπορεί να πουν ή να σκεφτούν οι άλλοι.
Δυστυχώς, η συναισθηματική ακεραιότητα είναι μια υποτιμημένη και υπανάπτυκτη δεξιότητα. Όποτε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο μας ρωτά πώς είμαστε, για παράδειγμα, και εμείς απαντάμε με ένα απότομο «καλό», ακόμα κι αν είμαστε καταστραφείς μέσα μας, γυρνάμε την πλάτη στη συναισθηματική ακεραιότητα.
Όταν δεν τολμάμε να κυνηγήσουμε ένα όνειρο ή ακόμη και να εντοπίσουμε τι μας κρατάει πίσω, δεν έχουμε συναισθηματική ακεραιότητα. Ακόμη και όταν είμαστε κολλημένοι σε σχέσεις και καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχουμε το θάρρος να παραδεχτούμε ότι δεν είναι αυτό που θέλουμε, ξεχνάμε τη συναισθηματική ακεραιότητα.
Πώς είναι ένας συναισθηματικά ολοκληρωμένος άνθρωπος;
Οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει τη συναισθηματική τους ακεραιότητα έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά:
- Είναι ειλικρινείς για τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τα όνειρά τους, τόσο με τον εαυτό τους όσο και με τους άλλους.
- Δεν ντρέπονται για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, ούτε παραπονιούνται ή κατηγορούν τους άλλους για αυτά που νιώθουν, γιατί αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις συναισθηματικές τους καταστάσεις.
- Αναπτύσσουν μια συναισθηματική αυτογνωσία που τους επιτρέπει να κατανοήσουν την προέλευση των συναισθημάτων τους και να ανιχνεύσουν δυσλειτουργικά μοτίβα αυτόματης απόκρισης.
- Αντιμετωπίζουν άβολες ή οδυνηρές αλήθειες, έχοντας επίγνωση των σκιών, των περιορισμών και των τρωτών σημείων τους.
- Προσέχουν τις συναισθηματικές τους ανάγκες και προσπαθούν να τις ικανοποιήσουν διεκδικητικά, χωρίς να βλάψουν τους άλλους ή τον εαυτό τους.
- Σχεδιάζουν τη ζωή τους με τέτοιο τρόπο ώστε τα πραγματικά σημαντικά και συναισθηματικά σημαντικά πράγματα να βρίσκονται στο επίκεντρο.
Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική ακεραιότητα χωρίς να πεθάνετε στην προσπάθεια;
Ζούμε σε μια κοινωνία που καταπιέζει τα συναισθήματα, ειδικά εκείνα που ταξινομούνται ως «αρνητικά», επομένως είναι κατανοητό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν την πολυτέλεια να εκφράσουν αυτό που νιώθουν.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη στην Ινδία αποκαλύπτει ότι όσοι ζουν σε πόλεις αναπτύσσουν λιγότερη συναισθηματική ακεραιότητα από τους ανθρώπους που ζουν σε κοινότητες που εντάσσονται σε φυσικά περιβάλλοντα. Για αυτόν τον λόγο, το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ακεραιότητας είναι να αποστασιοποιηθείτε από τις κοινωνικές απόψεις που σχετίζονται με τη συναισθηματική σφαίρα και να σταματήσετε να ταξινομείτε συναισθήματα και συναισθήματα ως «κακό» ή «καλό».
Ο Ρόμπερτ Σόλομον είπε ότι η συναισθηματική ακεραιότητα περιλαμβάνει να ζεις πλήρως, με χρώμα. Για αυτόν τον φιλόσοφο, η ζωή περιέχει και το κόκκινο της οργής και το κίτρινο της χαράς, το μπλε των στιγμών της ευτυχίας και το πράσινο της αηδίας. Μια ζωή που αξίζει να ζεις είναι πολύχρωμη, που συνεπάγεται όχι μόνο την εμπειρία και την αποδοχή συναισθημάτων διαφορετικών χρωμάτων, αλλά και διαφορετικών αποχρώσεων και με ποικίλες εντάσεις. Ο Σόλομον πίστευε ότι το αντίθετο της συναισθηματικής ακεραιότητας ήταν μια μονότονη, μονόχρωμη ζωή.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι αν νιώθουμε ένοχοι για αυτό που νιώθουμε, θα έχουμε την τάση να καταπιέζουμε και να κρύβουμε αυτά τα συναισθήματα, ακόμη και από τον εαυτό μας, εμποδίζοντάς μας να είμαστε συναισθηματικά ειλικρινείς. Αντίθετα, πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε αυτό που νιώθουμε και θέλουμε, χωρίς να το κρίνουμε. Αυτή η ανοιχτή στάση είναι ο πυλώνας πάνω στον οποίο οικοδομείται η συναισθηματική ειλικρίνεια.
Φυσικά, αυτή η φάση μπορεί να είναι επώδυνη γιατί περιλαμβάνει την ανακάλυψη εσωτερικών σκιών, πτυχών του εαυτού μας που βολικά κρατήσαμε κρυμμένες επειδή δεν τις θεωρούσαμε καλά από την κοινωνία. Σε αυτό το σημείο μπορεί να διαπιστώσετε, για παράδειγμα, ότι ο τρόπος που έχετε δομήσει τη ζωή σας πληροί τα κοινωνικά πρότυπα και κάνει τους άλλους ευτυχισμένους, αλλά δεν εκπληρώνει τις βαθύτερες επιθυμίες και φιλοδοξίες σας ούτε σας κάνει ευτυχισμένους.
Αργότερα θα πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας δύσκολες ερωτήσεις που μας επιτρέπουν να αμφισβητούμε τη ζωή μας. Απλά να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Έχει να κάνει με τη σύνδεση με αυτό που νιώθεις και θέλεις, εκείνο το κομμάτι σου που έχεις σιωπήσει για πολύ καιρό. Αναγνωρίστε τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις ορμές και τις φιλοδοξίες σας χωρίς καμία κρίση ή ενοχή. Αυτή η συναισθηματική ειλικρίνεια θα γίνει μια σταθερή βάση για να λάβετε καλύτερες αποφάσεις για να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια τους στόχους και τις συμπεριφορές σας.
Τέλος, πρέπει να εφαρμόσουμε συναισθηματική ακεραιότητα στην καθημερινότητά μας ξεκινώντας από τα μικρά πράγματα. Όταν κάποιος κοντά σας ρωτά πώς είστε, για παράδειγμα, απαντήστε με ειλικρίνεια. Είναι αλήθεια ότι η συναισθηματική ειλικρίνεια δείχνει την ευαλωτότητά σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι χρησιμεύει επίσης στη δημιουργία ισχυρότερων συναισθηματικών δεσμών.
Η εφαρμογή της συναισθηματικής ακεραιότητας περιλαμβάνει επίσης την επανεξέταση της καθημερινής σας δουλειάς για να αφήσετε χώρο για εκείνα τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς και να σας προσφέρουν γνήσια ικανοποίηση, επειδή είναι σε αρμονία με τα όνειρα και τις επιθυμίες σας. Κάντε μια λίστα με αυτά που πραγματικά θέλετε.
Φανταστείτε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε, σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε και οραματιστείτε τον αντίκτυπο αυτού που θέλετε. Επομένως, εφαρμόστε την αντίστροφη μηχανική για να λάβετε αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, αντί να θυσιάσετε απλώς τα όνειρα, τα συναισθήματα και τις ψευδαισθήσεις σας στο βωμό του καθήκοντος.
Πηγές:
Kumari, R. (2018) Συγκριτική Μελέτη Κοινωνικής Εκτίμησης Ικανότητας, Κοινωνικής Συναισθηματικής Ακεραιότητας Αγροτικής Περιοχής και Εργαζομένων Γυναικών Αστικής Περιοχής του Χιματσάλ Πραντές. International Journal of Management and Applied Science; 4 (2): 80-83.
Solomon, R. (2007) Ética emocional. Μια θεωρία του τα αισθήματα. Βαρκελώνη: Paidós Ibérica.
Η είσοδος Τι είναι η συναισθηματική ακεραιότητα; Η ιδέα που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
