Υπάρχει ένα φιλικός φόβος, που μας βοηθά να αποδίδουμε καλύτερα και ένα εχθρός, που μας παραλύει και μας κάνει να παίρνουμε κακές αποφάσεις.
Η μετατροπή της από έναν εχθρό σε φίλο δεν είναι παιχνίδι του παιδιού και ένα διαδικτυακό άρθρο μπορεί να μην είναι το μαγικό ραβδί που ίσως ψάχνετε, αλλά θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές πρακτικές σκέψεις.
Είσαι έτοιμος? Δρόμος.
1. Η γραμμή του φόβου
Η άσκηση αποτελείται από ΖΩΓΡΑΦΙΣΕ μια γραμμη και βάλτε το μηδέν στη μία πλευρά και το 100 στην άλλη.
Μεγάλος. Κάτω από την επικεφαλίδα 100 γράψτε τον μεγαλύτερο φόβο σας. Αν συνέβαινε, θα ήταν πραγματικά μια τρομερή καταστροφή. Για παράδειγμα: η απώλεια όλων των μελών της οικογένειάς μου και της δουλειάς μου ταυτόχρονα. Αυτό θα ήταν τεράστια καταστροφή για μένα.
Τώρα σκεφτείτε το πράγμα που σας ανησυχεί και τοποθετήστε το σε αυτήν την αριθμημένη κλίμακα.
Δηλαδή, σε σχέση με τον φόβο σας 100, πώς τοποθετείτε αυτό που σας στοιχειώνει; Για παράδειγμα, ότι αυτός ο πελάτης δεν σας πληρώνει; Ή ότι είχατε μια μάχη με τη γυναίκα σας και πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να ανακτήσετε τη σχέση; Ή ότι δεν καταλαβαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε το λογισμικό ηλεκτρονικής τιμολόγησης και η εξυπηρέτηση πελατών σας κάνει να περιμένετε μέρες για να σας δώσει την απάντηση που ψάχνετε;
Κατά κανόνα, αυτή η άσκηση μας βοηθά να δώσουμε το δέσιμο βάρος σε ό, τι μας ανησυχεί. Δεν έχει να κάνει με τη φροντίδα να υποβαθμίσει τον πόνο ή το συναίσθημά σας, αλλά το να το κοιτάξετε μέσα σε ένα πιο λεπτομερές πανόραμα. Δηλαδή, χρησιμεύει για να το σχετικοποιήσει, να το τοποθετήσει στο σωστό μέρος, να αποκτήσει μεγαλύτερη ηρεμία και, συνεπώς, να μπορέσουμε να σηκώσουμε τα μανίκια μας για να αντιμετωπίσουμε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα.
2. Υπολογίστε τον αντίκτυπο του προβλήματος
Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση είναι αυτή του υπολογίστε τον αντίκτυπο της κατάστασης που σε ενοχλεί.
Προτείνω το παιχνίδι των 5 ή αναρωτηθείτε: πόσο καιρό θα με ανησυχεί αυτό το πράγμα; Για 5 ημέρες; Για 5 μήνες; Ή για 5 χρόνια; Ή ακόμα καλύτερα, τι αντίκτυπο θα έχει αυτό το πράγμα σε μένα και τη ζωή μου σε 5 ημέρες; Και σε 5 μήνες; Και σε 5 χρόνια;
Το σκεπτικό αυτής της άσκησης είναι - εδώ επίσης - να συγκρατήσει το περιεχόμενο όσων σας συμβαίνει σήμερα σε μια μελλοντική γραμμή. Λάβετε υπόψη ότι έχουμε την τάση να υπερεκτιμούμε τον αντίκτυπο ορισμένων ανησυχιών και η τοποθέτησή του σε μια προοπτική χρόνου μας βοηθά να είμαστε λίγο πιο αντικειμενικοί για το πόσο πρέπει να ανησυχούμε για την κατάσταση και να καταλάβουμε εάν το πρόβλημα είναι πραγματικό ή όχι.
3-80
Η τρίτη ιδέα είναι να εξουδετερώσετε τη συνηθισμένη τάση με την οποία εστιάζετε 100 από την προσοχή σας, επεκτείνετε το 80 στην επώαση και σκεφτείτε το πρόβλημα και 20 σε πιθανές λύσεις.
Η βέλτιστη κατανομή είναι το αντίθετο: 20% για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, το οποίο δεν πρέπει να απορριφθεί αλλά να αντιμετωπιστεί και να γίνει αποδεκτό, αλλά το80% Αντ 'αυτού πρέπει να προβάλλεται προς τη στροφή της σελίδας, προς επιλύστε την κατάσταση, προς την απόκτηση δεξιοτήτων που προφανώς δεν έχουμε μέχρι σήμερα, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα τι συμβαίνει σε εμάς και συνεπώς να αυξήσουμε τις γνώσεις μας. Ergo: μελέτη, ανάγνωση, προβληματισμός, συζήτηση, πείραμα.
Αγαπητοί φίλοι, η φροντίδα είναι καλύτερη από το να ανησυχείτε.
Ας προσπαθήσουμε να χωρίσουμε την ανησυχία σε μικρά βήματα, ας επικεντρωθούμε ένα βήμα τη φορά στον επόμενο παζλ που πρέπει να λυθεί και - με αυτές τις 3 ασκήσεις που έχω απεικονίσει - δώστε το το σωστό βάρος που του αξίζει.
Για να αγοράσετε το βιβλίο μου "Factor 1%" κάντε κλικ εδώ: https://amzn.to/2SFYgvz
Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδρομή προσωπικής φροντίδας, επικοινωνήστε με το ψυχολογικό κέντρο Luca Mazzucchelli, για ζωντανές συμβουλές ή μέσω Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
άρθρο Αντιμετώπιση του φόβου: γιατί η φροντίδα είναι πιο χρήσιμη από το να ανησυχείτε φαίνεται να είναι η πρώτη Ψυχολόγος του Μιλάνου.
