Selvhjælp er ikke en nyere genre. Det har eksisteret i årtusinder. Dens længste forløber kan spores tilbage til det gamle Egypten, hvor en navngivet slægt eksisterede "Sebayt", hvilket bogstaveligt betyder lære eller instruktioner. Disse tekster fulgte ikke en bestemt litterær stil, men havde et fælles formål: at instruere ved at overføre nogle etiske og borgerlige læresætninger, der afspejlede måden at leve sandheden på.
"Maxims of Ptahhotep", for eksempel skrevet mellem 2375 og 2350 f.Kr., er en samling moralske ordsprog, der tager form af råd og instruktion fra far til søn. Disse gamle egyptiske tekster tilbød meditationer, aforismer og maksimer, der orienterede folk mod den bedste måde at leve på.
Der er gået lang tid siden, men interessen for denne type indhold er ikke blevet mindre, tværtimod. I øjeblikket er næsten halvdelen af Amazons bestsellere psykologi eller selvhjælpsbøger. Blandt de bedst sælgende psykologibøger er der nogle, der allerede betragtes som klassikere af genren, såsom "Nuets magt","Mand på jagt efter mening"Eller"Munken der solgte sin Ferrari".
Hvilke problemer kan løses med selvhjælp?
Selvhjælp er beregnet til at aktivere vores helbredende ressourcer. Det giver os retningslinjer for at forstå og adressere bestemte problemer eller opnå bestemte mål, uanset om det er gennem guider, støttegrupper eller andre ressourcer udviklet af fagfolk, men som ikke involverer deres direkte deltagelse.
Selvom det ofte er blevet udskældt, kan selvhjælp være et meget nyttigt værktøj til at håndtere nogle daglige vanskeligheder, såsom overdreven bekymring, stress, frygt for at tale offentligt eller angst. Det er dog vigtigt at henvende sig til legitime, videnskabelige og evidensbaserede kilder.
Selvhjælpens univers er meget bredt, det omfatter også stimulerende og inspirerende bøger, men som ikke giver praktiske ressourcer til at løse problemer og ender med at skabe mere frustration. Der er også indhold, der kan være iatrogent, så du skal være selektiv, når du læser.
Selvhjælpsressourcer baseret på validerede terapeutiske metoder har vist sig at være ret effektive. En undersøgelse udført ved University of Alabama, for eksempel, så på registrerede og skrevne selvhjælpsprodukter, der var specielt designet til at adressere alt fra dårlige vaner til frygt, depression og udvikling af visse færdigheder og konkluderede, at det at ty til selvhjælp er bedre end ikke at gennemgå nogen behandling og kan i nogle tilfælde endda være et effektivt alternativ til psykoterapi.
Resultaterne kan også holde længe. Anden forskning viste, at fremskridt med kognitivt orienterede selvhjælpsressourcer varede mindst tre år for mennesker med depression. Det betyder, at de har genereret en vigtig indre transformation for at undgå tilbagefald.
Faktisk kan gode selvhjælpsbøger ikke kun hjælpe os med at forstå oprindelsen af vores problem, men også give os praktiske værktøjer til at håndtere disse vanskeligheder, fra kognitive omstruktureringsmetoder til afspændingsteknikker.
Selvfølgelig er selvhjælpsbøger ikke magiske. Deres anvendelighed afhænger i høj grad af, hvordan vi læser dem. Du skal gå på kompromis og foretage en reflekterende læsning. Det er ikke nok at tage til efterretning. Vi skal omstrukturere dets indhold, tilpasse det til vores virkelighed og selvfølgelig følge dets anbefalinger. Den bedste selvhjælpsbog i verden vil være fuldstændig ineffektiv, hvis vi ikke er villige til at anvende dens lære eller følge dens metode.
Hvornår skal man i psykologisk behandling?
Nogle gange er selvhjælpsbøger ikke nok, og det er vigtigt at få støtte fra en psykolog. Der er særligt komplekse situationer og/eller psykiske lidelser, som skal behandles direkte af en professionel. Disse er nogle af de vigtigste tegn, der indikerer behovet for psykologisk terapi:
1. Lidelsen er alvorlig
Psykiatriske lidelser, såsom skizofreni, fører til tab af kontakt med virkeligheden og et fald i kritisk kapacitet, hvorfor de kræver personlig pleje, og i nogle tilfælde er det endda nødvendigt at ty til stoffer. Andre alvorlige psykologiske lidelser, såsom svær depression, generaliseret angst eller agorafobi, bør også behandles med psykoterapi.
2. Problemet har eksisteret i årevis
Hvis det er en langvarig konflikt eller en lidelse, der har eksisteret i årevis, er det svært at løse det ved kun at appellere til selvhjælp og egne ressourcer. I disse tilfælde er der normalt negative tankemønstre, irrationelle overbevisninger, dårlige vaner eller endda begrænsende personlige omstændigheder, der giver næring til problemet, men som er svære at opdage uden en psykologs ekspertøje.
3. Følelser er ude af kontrol
Når vi føler os overvældet eller overvældet af situationen, er det praktisk at gå til psykologisk terapi. Det er også en god idé at bede om hjælp, hvis du oplever meget stærke følelser, som påvirker dit velbefindende, såsom vrede, vrede, vrede eller skyldfølelse. Følelsesmæssig tørhed er en anden årsag til alarm. Hvis vi oplever alvorlig apati eller en følelse af håbløshed eller tomhed, er det afgørende at søge støtte, da disse tilstande kan føre til selvmordstanker.
4. Viljestyrke er ikke nok
Viljestyrke og disciplin er afgørende for at håndtere psykiske problemer. Men alt for ofte viser viljestyrken sig ineffektiv i lyset af de ubevidste impulser, der dominerer vores adfærd. Med andre ord, når du gentager for dig selv 'jeg gør det ikke igen', men i stedet ledes du til at gentage, uden nogen mulighed for kontrol. I disse tilfælde skal du undgå selvhjælpsbogens slogan: 'Vilje er magt' og indtag en mere realistisk holdning, der favoriserer at gennemgå psykoterapi.
5. Føl behov for at tale
At tale om problemer er ofte nyttigt. At udtrykke, hvad vi føler eller tænker, har ikke kun en katartisk effekt, men giver os også mulighed for at opdage nye perspektiver og løsninger, især når vores samtalepartner er en psykolog. Det er derfor, at det kan spare os for problemer og hovedpine i fremtiden at bede om psykologisk vejledning om spørgsmål, der vedrører os, hvad enten det er forældreskab eller ægteskabelige konflikter.
For at konkludere er det vigtigt at huske på, at selvhjælp og psykologisk terapi ikke er to antagonistiske muligheder. En undersøgelse om at ordinere selvhjælpsmateriale viste, at næsten 90 % af terapeuterne finder det nyttigt. Mellem 60 og 88 % af psykoterapeuter har anbefalet en af disse bøger til deres klienter, og næsten 50 % indrømmer, at de gør det ofte. Men hvis noget generer eller påvirker os, og vi tror, at vi ikke vil være i stand til at håndtere det på egen hånd, er det bedst at bede om hjælp.
Kilder:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Tre års opfølgning af biblioterapi ved depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Effekten af selvadministreret behandlingsprogram: Meta-analytisk gennemgang. Professionel psykologi: forskning og praksis; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Gør-det-selv-terapi: Udskrivning af selvhjælpsbøger af psykologer. Psykoterapi: Teori, forskning, praksis, træning; 25(1): 142-146.
Indgangen Gennemgå psykologisk terapi eller bruge selvhjælp? Nøglerne til at bestemme se publicó primero da Hjørne af psykologi.
