Angst kan blive meget foruroligende. Det fratager dig ro og balance ved at få dig til at synke ned i frygt. Bekymringerne tager over, tager pusten fra dig. I den tilstand bliver hverdagen en udfordring.
Symptomerne på angst genererer et sådant ubehag, at det er forståeligt, at du fokuserer på de følelser og ønsker, at de forsvinder så hurtigt som muligt. At være prisgivet tilbagevendende tanker, have svært ved at sove, føle sig lammet eller endda på randen af døden, når man har en panikanfald det er slet ikke behageligt.
Men selvom disse symptomer kan være meget smertefulde, er der ofte et dybere underliggende problem, der skal løses. Nogle gange er det underliggende problem ikke angst, men lavt selvværd. I så fald, når du forbedrer dit selvbillede, vil du også forbedre din evne til at håndtere livets op- og nedture uden at opleve angsten.
Hvad er sammenhængen mellem lavt selvværd og angst?
I 2019 gennemførte en gruppe vietnamesiske og hollandske psykologer en undersøgelse med mere end 1.000 unge og unge. Det fandt de ud af "Dem med lavt selvværd var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle angstsymptomer som dem med tilstrækkeligt selvværd."
Det er ikke den første forskning, der afslører en sammenhæng mellem lavt selvværd og angst. I 1993 hævdede psykologer fra universiteterne i Arizona og Colorado det "Selvværd fungerer som en buffer mod angst". De fandt ud af, at tilstrækkeligt selvværd reducerer de defensive forvrængninger, der ofte er årsagen til angst.
Et år tidligere udviklede de samme psykologer et eksperiment, hvor de opdagede, at øget selvværd i høj grad reducerer angst i forskellige situationer, fra udsigten til døden til forventningen om en smertefuld stimulus.
Faktisk virker lavt selvværd som en "intern" trussel. Det negative billede udhuler dit velbefindende, så du bliver din egen værste fjende. Faktisk skelner din følelsesmæssige hjerne, hvis opgave er at advare dig om trusler, ikke mellem ydre farer og dem, der er skabt af dit sind.
Den registrerer simpelthen maladaptive, katastrofale og pessimistiske tanker genereret af lavt selvværd og betegner dem som en trussel mod din psykologiske balance. Reager derefter med angst og dømme dig selv til at leve i en permanent tilstand af kamp-flugt. Kortisol skyder i vejret, og din præstation styrtdykker. På denne måde ender angst med at styrke lavt selvværd, så du tror på, at du ikke er i stand til noget. Det lammer dig.
De 3 tegn på, at lavt selvværd ligger bag angst
1. Tænker for meget på afvisning
Afvisning gør ondt, ingen tvivl om det. Ingen kan lide at føle sig udenfor eller afvist. De fleste mennesker bearbejder dog disse oplevelser og går videre. Omvendt har dem med lavt selvværd en tendens til at sidde fast i oplevelser af udelukkelse og misbilligelse, hvilket giver dem mulighed for at bestemme deres eget værd og følelser om sig selv.
Så hvis du dvæler ved muligheden for, at andre afviser dig, udelukker eller afviser din adfærd, kan du sidde fast i en cyklus med at søge accept. Da du ikke er overbevist om dit værd, har du brug for en konstant strøm af eksterne bekræftelser, så du ender med at blive afhængig af andres meninger.
Denne godkendelsessøgning vil få dig til at bekymre dig mere om det billede, du projicerer. Du vil begynde at tvivle ved hvert trin. Du vil undre dig over, hvordan de vil fortolke dine ord og holdninger. Du vil udvikle en hyper årvågen attitude med dine "fejl" og bekymre dig overdrevent. Som et resultat vil angsten stige i vejret.
I stedet for at bruge en enorm mængde energi på at søge andres godkendelse, så fokuser på at acceptere dig selv og lære at elske dig selv. Du behøver ikke, at nogen minder dig om, hvad du er værd. Omgiv dig med mennesker, der elsker og accepterer dig for den, du er, ikke mennesker, du skal "erobre" og imponere.
2. Løb væk fra udfordringer
Udfordringer er muligheder for vækst. Når vi står over for en ny situation, lærer vi eller bliver stærkere. Men mennesker med lavt selvværd er bange for at tage risici og kan ikke lide at være involveret i krævende aktiviteter. De foretrækker at blive i deres komfortzone.
Problemet er, at den komfortzone med tiden indsnævres mere og mere, og udsigten til at forlade det rum, hvor alt er mere eller mindre kontrolleret, begynder at skabe angst eller endda panik. Angst kan forhindre dig i at tage nye udfordringer op og gøre det, der vil hjælpe dig til at blive mere selvsikker.
Det er ikke tilfældigt, at en undersøgelse udført ved University of Durham fandt ud af, at mennesker med lavt selvværd og angst implementerer fundamentalt undgående og undertrykkende strategier, det vil sige, at de foretrækker at flygte fra problemer frem for at se dem i øjnene.
Men hvis du løber væk fra udfordringer, vil du aldrig være i stand til at teste dig selv og vide, hvor langt du er i stand til at gå. Hvis du tillader lavt selvværd og angst at forme din verden ved at tegne de værste katastrofer, vil du blive efterladt i et meget lille rum, hvor du aldrig vil være i stand til at udvikle dit fulde potentiale.
I stedet for at sidde fast i dit hoved, så gå tilbage til nutiden. Hver gang du bemærker, at dine tanker følger frygtens veje, så gå tilbage til nutiden og generer mere realistiske ideer. Jo mere du stoler på dig selv, dine evner og din evne til at styre det, der sker, jo mindre angst vil du opleve, og jo bedre vil du være i stand til at håndtere problemer.
3. Vær perfektionist
Perfektionisme, lavt selvværd og angst går ofte hånd i hånd. Den fælles faktor er normalt kløften mellem forventninger og virkelighed; det er forskellen på, hvordan tingene er, og hvordan du vil have dem til at være. Mennesker med tilstrækkeligt selvværd accepterer og har det godt med, hvem de er, og hvad de gør, så de ikke behøver at stræbe efter noget utroligt perfekt.
I stedet forsøger mennesker med lavt selvværd at "lindre" deres fortsatte skuffelser gennem jagten på perfektion. Det er svært for dem at føle sig helt tilfredse med deres resultater, simpelthen fordi de føler en indre utilfredshed med sig selv. Selvom de opnår utrolige ting, overskygger ideen om ikke at have opnået perfektion succes og giver et negativt billede af sig selv.
Dette behov for perfektion kan få dig til at føle, at der altid er en fejl at rette eller et problem at rette. Dette nærer overanstrengelsen og bringer angsten til stratosfæriske niveauer. Perfektionisme kan være udmattende og ekstremt demoraliserende, hvis den ikke kontrolleres. Husk, at perfektion er en kimær. Det er mere produktivt at bruge al den energi på opgaver, der får dig til at føle dig godt tilpas, i stedet for at jagte umulige idealer.
Endelig, hvis du lider af angst, er det forståeligt, at du forsøger at finde forskellige måder at komme ud af denne tilstand på, men tænk på, at hvis disse forsøg ikke lykkes, kan de forstærke følelsen af fiasko, hvilket vil sætte skub i lavt selvværd og øger angsten endnu mere, og lukker en ond cirkel, som det bliver stadig sværere at komme ud af.
For ikke at sidde fast i den cyklus, er det bedst at søge professionel hjælp. Angst kan håndteres, så den ikke bliver en hindring i dit liv, men nogle gange er det nødvendigt at have nogen til at vejlede dig i at udvikle og anvende de passende strategier og undgå tilbagefald.
Kilder:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en psykologi?: Las claves de como nos percibimos a nosotros mismos. I: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) De medierende virkninger af selvværd på angst og følelsesregulering. Psykologiske rapporter; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Lavt selvværd og dets sammenhæng med angst, depression og selvmordstanker hos vietnamesiske gymnasieelever: en tværsnitsundersøgelse. Forreste psykiatri; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Effekter af selvværd på sårbarhed-benægtende defensive forvrængninger: Yderligere beviser på en angst-bufferfunktion af selvværd. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Hvorfor har folk brug for selvværd? Sammenfaldende beviser på, at selvværd tjener en angstdæmpende funktion. Tidsskrift for personlighed og socialpsykologi; 63 (6): 913-922.
Indgangen Lider du af angst? Måske skyldes det lavt selvværd se publicó primero da Hjørne af psykologi.
