"Ingen er en ø, komplet i sig selv", skriver John Donne. Vi har brug for andre og andre
de har brug for os. Andres følelser påvirker os lige så meget som de gør
vores følelser påvirker andre. Denne dybe følelsesmæssige forbindelse er
hvad der styrker os, men også gør os mere sårbare.
Det kan vi faktisk
risikerer at blive ekstremt afhængig af den følelsesmæssige støtte fra
andre, hvilket fratager os muligheden for at udvikle værktøjerne til
følelsesmæssig selvledelse. Det er normalt, at vi har brug for nogen fra tid til anden
der beroliger os, trøster eller opmuntrer os; men hvis det bliver normen, og vi ikke er i
i stand til at styre vores følelsesmæssige tilstande alene, vil vi have et problem, hvorfor
vi vil være afhængige af ekstern følelsesmæssig regulering.
Hvad er ekstern følelsesmæssig regulering?
Menneskerne omkring os
de spiller ofte en nøglerolle i at hjælpe os med at styre vores følelser. Selv
vi har et vigtigt projekt, for eksempel kan vi føle os ængstelige eller irriterede
føler, at vi ikke bevæger os fremad, og fristen nærmer sig.
I denne tilstand, undertiden
vores forsøg på at håndtere følelser kan mislykkes og ende
for at skabe mere frustration. Så det er når vores partner kommer, han gør sig selv
Jeg er klar over, at vi er kommet ind i en destruktiv cyklus, og det hjælper os med at komme ud af det.
En opstod
ydre følelsesmæssig regulering, som består af den proces, hvorved
en person påvirker en andens følelsesmæssige tilstand bevidst og med en
præcist mål i tankerne. Den person, der påvirker den anden, kaldes "regulator".
Hverken empati eller følelsesmæssig smitte, følelsesmæssig regulering
ekstrinsic går meget længere
Følelsesmæssig regulering
ekstrinsic bør ikke forveksles med empati eller simpel følelsesmæssig smitte,
det er en anden proces, som de er en del af:
1. Intentionalitet. I modsætning til den følelsesmæssige smitte, der opstår
automatisk, ofte uden at være helt klar over det, justeringen
ydre følelsesmæssig indebærer intentionalitet. Tilsynsmyndigheden har det mål at
påvirker den anden persons følelser, er opmærksom på at ville ændre
den følelsesmæssige tilstand gennem hans handlinger, både for at opmuntre, hvem han er
trist, både for at berolige dem, der er vrede.
2. Skuespil. Vi kan være empatiske med en person, få forbindelse til hans
følelser og forstå dem, men det betyder ikke nødvendigvis, at vi gør det
noget der påvirker deres humør. I ekstrinsisk følelsesmæssig regulering, al
tværtimod tager regulatoren en aktiv rolle med at påvirke den anden. kan han
varierer fra rådgivning eller en alternativ fortolkning af problemet til en
kram, der giver tillid og sikkerhed.
3. Ændringer i positive eller negative følelser. Ekstrinsisk følelsesmæssig regulering er ikke begrænset til
forbedre folks humør, opmuntre dem, når de er nede eller berolige dem, når
de er vrede. Denne proces kan også reducere positive følelser eller
endda generere negative følelser. For eksempel kan en regulator øge
vores angstniveau for at hjælpe os med at overholde en deadline eller reducere
vores entusiasme for et meget risikabelt projekt.
De 5 fejltagelser fra følelsesmæssige regulatorer
Vi alle til en vis grad
periode fungerede vi som regulatorer af andres følelser. Imidlertid i
i nogle tilfælde kan vi medføre skader, der er motiveret af de bedste
intentioner.
1. Ikke indse, at følelser er nødvendige. En af de vigtigste fejl, vi laver når
vi forsøger at styre andres humør er ikke klar over, måske, følelser
det er nødvendigt på det tidspunkt. For eksempel måske en lille smule eustress
det er bare det, vi har brug for for at afslutte et projekt til tiden
hvis nogen prøver at slappe af, hjælper det os ikke meget. Tilsynsmyndigheden skal
Overvej altid nøje omkostningerne og fordelene ved at bevare følelser
der ønsker at ændre sig med hensyn til de fordele, som følelser kan medføre
har til hensigt at etablere.
2. Vælg den forkerte strategi. At påvirke en anden persons følelsesmæssige tilstand,
vi skal overveje en strategi, som kan være den
opfordre hende til at gå en tur for at slappe af eller tale for at frigive hende
undertrykte følelser. Men hvis strategien mislykkes, kan den medføre mere
skade end godt. For eksempel har det vist sig at tale om traume
så snart det straks kan bidrage til konsolidering.
3. Ekspressiv undertrykkelse. En af de ekstrinsiske følelsesmæssige reguleringsstrategier
mere skadeligt er normalt den udtryksfulde undertrykkelse, som består i at reducere til
minimal personens problem eller bekymringer. Sætninger som "Bare rolig, det er ingenting"
de kan have den modsatte effekt, fordi personen ikke føler sig valideret
følelsesmæssigt, tværtimod, han vil føle, at han er nødt til at skjule sine følelser
fordi de ikke er socialt accepterede.
4. Sæt dig ikke på den andres sted. Nogle gange motiveres vi af de bedste intentioner, men ikke
vi kan slippe af med vores selvcentrerethed for at hjælpe andre. Vi tror
at de strategier, der fungerer for os, skal have den samme effekt på andre,
og det er ikke sådan. Det faktum, at vi vil gå på fest, når vi har lyst til det
alene eller trist betyder ikke, at det er det samme for andre, ofte faktisk
har den modsatte virkning. Derfor, hvis vi prøver at styre andres følelser
fra vores perspektiv er vi sandsynligvis iatrogene.
5. Giv op for tidligt. Følelsesmæssig regulering er en kompleks proces, der
det tager ofte tid. Vi kan ikke gøre tristhed til glæde til en
snap, så opgive for tidligt efter første forsøg er en
almindelig fejl, når vi prøver at hjælpe hinanden.
Administrer dine følelser eller lad andre gøre det
justere dem?
Alle, til en vis grad
periode har vi brug for hjælp til at styre vores følelser. Hvornår
vi gennemgår et særligt vanskeligt øjeblik, som afslutningen på et
forhold, jobtab eller en elskedes død til tider
vi har brug for nogen til at støtte og trøste os. Det er normalt.
Men hvis vi kommer til
at være næsten udelukkende afhængige af andre for at regulere vores stater
affektiv, vil vi have et problem, fordi det betyder, at vi ikke er i stand til det
identificere, forstå og / eller regulere vores følelser.
Forlad ledelsen
af vores følelser i andres hænder involverer at udvikle en afhængighed
affektiv, så vi kan føle os tabte og forvirrede uden det
person. Det er som om vi var et lille barn, der ikke kunne styre hans
følelsesmæssige reaktioner, som kan få os til at tage meget dårlige beslutninger.
Derfor, selvom ekstern følelsesmæssig regulering er et normalt fænomen,
vi skal sikre os, at vi kun bruger det i bestemte tilfælde.
Udtynding af følelsesmæssige regulatorer
Følelsesmæssig regulering
ekstrinsic kan også påvirke mennesker, der er tvunget til at handle som
følelsesmæssige regulatorer for andre. Disse mennesker skal bære tyngden
andres følelser - ud over deres egne - og dette kan føre til en reel
empati syndrom.
At skulle stole på
følelser af den anden for at hjælpe ham med at styre dem mere selvsikker kan være
enormt udmattende, især da disse mennesker i det lange løb
de ender med at have ansvar, der ikke svarer til dem. Dette gør det ikke
det betyder, at vi ikke skal være følelsesmæssigt tilgængelige for at hjælpe
andre, men vi skal sørge for, at det ikke bliver normen.
Faktisk mad
den afhængighed vil ikke være god for nogen, så hvis vi virkelig vil
hjælp, skal vi være i stand til at ledsage uden at invadere og støtte
uden at erstatte.
Kilder:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekstrinsisk følelsesregulering. Emotion; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Følelsesmæssig kompetence og ekstern følelsesregulering rettet mod en
udstødt person. Emotion;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Interpersonel følelsesreguleringsmodel for humør og angst
Forstyrrelser. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Indgangen Ekstrinsisk følelsesmæssig regulering: Når andre tager kontrol over dine følelser se publicó primero da Hjørne af psykologi.
