Oplever du, at du vågner om morgenen mere træt, end da du gik i seng? Disse øvelser af meditation til at sove kunne være løsningen. Søvn skal være behagelig og genoprettende for alle, men det er ikke altid tilfældet. Hvad kan man så gøre? Inden uddybningen af talen red lære de rigtige øvelser.
Hvad består søvnmeditation af?
La meditation til at sove er en praksis, der giver dig mulighed for at have en større kontrol over sindets aktiviteter, genskabe et sted, hvor de regerer fred og stilhed.
Takket være søvnmeditation er det muligt at producere et hormon, der er meget vigtigt for søvnkvaliteten melatonin. Dette stof er i stand til at regulere cyklussen søvn-vågne.
Ved at øge produktion af melatonin den normale søvnrytme vil også slå sig ned og hvile vil være dybere og af bedre kvalitet.
Mange begår en fejltagelse ved at tro, at jo større søvntimer, jo større bliver sandsynligheden for at vågne udhvilet. I virkeligheden betragtes det ofte ikke som søvnkvalitet: du kan også sove mindre end normalt, men det vigtigste er, hvordan vi vil have hvilet i disse timer.
De fleste af de mennesker, der klager svært ved at falde i søvn, tilbringer hele nætter med at kaste og dreje i sengen og holde sindet travlt med alle mulige tanker; Ender med at ankomme om morgenen meget mere træt end natten før.
Ingen af os lever hver dag på samme måde, så også handlingen ved at sove det vil være betinget af, hvordan vi forbereder os på at møde det. Hvis du en dag vender hjem lykkeligt nogensinde, fordi du har været produktiv på arbejde eller har modtaget komplimenter, bliver den næste dag måske en af de værste i livet.
Af denne grund, når du beslutter dig for at gå i seng, er det vigtigt at skabe et ægte ritual, og det er nytteløst at benægte det, men sindet spiller den grundlæggende rolle. Her kommer meditation til at sove som virkelig kan hjælpe dig med at vende.
Meditation til søvn: her er hvordan
Skær et øjeblik at dedikere til meditation til at sove det er vigtigt, hvis du har problemer med at hvile dig godt. Hvad vi anbefaler er at opleve total afslapning, når du allerede er i seng, så lige før du falder i søvn. Her er de trin, du skal følge for drage fordel af fordelene ved denne teknik.
1 - Valg og forberedelse af stedet
Det bedste valg er sengen eller det sted, hvor du ved, at du derefter vil tilbringe hele natten. Hvis det hjælper, kan du også tilføje nogle stille musik eller gengivelse af naturens lyde (havets bølger eller rasling af træer). Et alternativ kan være at følge en guidet meditationsindgang.
2 - Kroppens position
Lig på din mave, lad dine arme være afslappede langs din krop. Medbring det hele opmærksomhed og koncentration på din kropuden at tænke på noget andet. Bliv fokuseret på din krop, vejrtrækning og hjerterytme.
3 - vejrtrækning
Luk nu øjnene og regulerer vejrtrækning. Rådgivningen er at trække vejret bredt og regelmæssigt, det betyder ikke noget, hvor mange sekunder, du skal være komfortabel og finde din rytme uden at tvinge noget. Glem ikke målet: du prøver at skabe de bedst mulige betingelser for dit sind.
4 - Valg af reference
På dette tidspunkt skal du tage et par minutter til at visualisere i dit sind et symbol, en figur, alt hvad du mener repræsenterer fred. Du har også total frihed til dette.
5 - Øvelse
Efter en forberedende del begynder den virkelige øvelse nu: koncentrer dig om alle dele af din krop, start fra hovedet og langsomt ned til fødderne. Slip musklerne, og føl tyngden af din krop. Fokuser på spændingen der udledes fra din krop og langsomt efterlader dig fri og afslappet. Prøv at få din til at vare meditation indtil din krop er helt afslappet og endelig kan falde i søvn.
De vigtigste fordele ved meditation til søvn
Ved at følge de trin, vi rapporterede i det foregående afsnit og frem for alt ved at forsøge at være konstant, kan du med denne teknik opnå en tilstand af dyb afslapning samt stimulere produktion af hormonet, der regulerer søvn: melatonin.
Hvis vi før vi går i seng, er vi vant til at se tv, konsultere mobiltelefonen osv ... må vi overveje, at alt dette er skadelige handlinger for en god hvile. Find ud af mere i vores artikel: Jeg kan ikke sove.
Men specifikt, hvad er de fordele og fordele ved at sove godt? Her er de vigtigste.
- Styr immunforsvaret
- Forøg hukommelsen og koncentrationen
- Har en længere forventet levetid
- Afstresse
- Undgå hormonelle problemer
- Forøg din præstation inden for sportspræstationer
Ved at følge denne procedure så roligt som muligt og forsøge at slippe af med negative tanker gennem det enkle ånde, meditation til at sove det vil træde i kraft og endelig føre dig til at tilbringe en afslappende nats søvn.
Hvad kan du ellers gøre for lette søvn? Der er en række små daglige handlinger, der kan vise sig at være grundlæggende om aftenen for at forene hvile.
- tilstrækkelig fysisk aktivitet (yoga anbefales især)
- et varmt brusebad inden sengetid
- et let måltid om aftenen, hvor man undgår indtagelse af svært fordøjelige fødevarer
Under alle omstændigheder vejrtrækning forbliver nøglen til en fredelig søvn: at lære at kontrollere det kan virkelig løse mange problemer relateret til god hvile.
Artikel kilde Alfeminile
