Der er en venlig frygt, som hjælper os med at klare os bedre, og en fjende, der lammer os og får os til at tage dårlige beslutninger.
At omdanne hende fra en fjende til en ven er ikke en leg, og en onlineartikel er måske ikke den tryllestav, du måske leder efter, men jeg vil gerne dele nogle praktiske tanker med dig.
Er du klar? Gade.
1. Frygtlinjen
Øvelsen består af træk en streg og læg Zero på den ene side og 100 på den anden.
Store. Skriv din største frygt under overskriften 100. Hvis det skulle ske, ville det virkelig være en frygtelig katastrofe. For eksempel: tabet af alle medlemmer af min familie og mit job på samme tid. Dette ville være en kæmpe katastrofe for mig.
Overvej nu det, der bekymrer dig, og placer det i denne nummererede skala.
Det vil sige med hensyn til din frygt 100, hvordan placerer du det, der generer dig? For eksempel at denne kunde ikke betaler dig? Eller at du havde en kamp med din kone og har brug for at finde en måde at genoprette forholdet på? Eller at du ikke forstår, hvordan du bruger e-faktureringssoftware, og kundeservice får dig til at vente dage for at give dig det svar, du leder efter?
Som regel hjælper denne øvelse os med at lægge passende vægt på det, der bekymrer os. Det handler ikke om at passe på at nedtone din smerte eller følelser, men om at se på det i et mere detaljeret panorama. Det vil sige, det tjener til at relativisere det, placere det på det rigtige sted, til at erhverve større ro og derfor til at være i stand til at rulle ærmerne op for at håndtere det særlige problem.
2. Beregn virkningen af problemet
En anden interessant øvelse er, at beregne virkningen af situationen det generer dig.
Jeg foreslår spillet 5, eller spørg dig selv: hvor længe vil denne ting bekymre mig? I 5 dage? I 5 måneder? Eller i 5 år? Eller endnu bedre, hvilken indvirkning vil denne ting have på mig og mit liv om 5 dage? Og om 5 måneder? Og om 5 år?
Begrundelsen for denne øvelse er - også her - at kontekstualisere det, der sker med dig i dag på en fremtidig linje. Husk, at vi har tendens til at overvurdere virkningen af nogle bekymringer, og at sætte det i et tidsperspektiv hjælper os med at være lidt mere objektive om, hvor meget vi skal bekymre os om situationen, og om problemet er reelt eller ej.
3 til 80
Den tredje idé er at modvirke den sædvanlige tendens, hvorved du gør 100 opmærksom på dig, du spreder 80 på grubling og tænkning over problemet, og 20 på mulige løsninger.
Optimal fordeling er det modsatte: 20% for at opleve problemet, som ikke skal nægtes, men konfronteres og accepteres, men80 % det skal i stedet projiceres mod at vende siden, mod løse situationenmod at tilegne os færdigheder, som vi i dag naturligvis ikke har, for bedre at forstå, hvad der sker med os og derfor øge vores viden. Ergo: studere, læse, reflektere, konfrontere, eksperimentere.
Kære venner, pleje er bedre end at bekymre sig.
Lad os prøve at opdele bekymringen i små trin, lad os fokusere et trin ad gangen på det næste puslespil, der skal løses, og med disse 3 øvelser, som jeg har illustreret, giver det den rigtige vægt, det fortjener.
For at købe min bog "Faktor 1%" klik her: https://amzn.to/2SFYgvz
Hvis du vil starte en personlig plejevej, skal du kontakte Luca Mazzucchelli psykologicenter for live konsultationer eller via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo At håndtere frygt: hvorfor pleje er mere nyttigt end at bekymre sig synes at være den første Psykolog i Milano.
