"Nikdo není ostrov, úplný sám o sobě", píše John Donne. Potřebujeme další a další
potřebují nás. Emoce ostatních na nás působí stejně jako oni
naše emoce ovlivňují ostatní. Toto hluboké emocionální spojení je
co nás posiluje, ale také činí zranitelnějšími.
Opravdu, můžeme
riskujete, že se stanete extrémně závislí na emoční podpoře
ostatní, což nás zbavuje možnosti vyvíjet nástroje
emoční samospráva. Je normální, že občas někoho potřebujeme
který nás uklidňuje, utěšuje nebo povzbuzuje; ale pokud se to stane normou a my nejsme v
dokážeme sami zvládnout naše emoční stavy, budeme mít problém, proč
budeme záviset na vnější emoční regulaci.
Co je to vnější emoční regulace?
Lidé kolem nás
často hrají klíčovou roli, když nám pomáhají zvládat naše emoce. Já
máme například důležitý projekt, můžeme se cítit úzkostlivě nebo podrážděně
pocit, že se nepohybujeme vpřed a termín se blíží.
V tomto stavu někdy
naše pokusy zvládnout emoce mohou selhat a skončit
vyvolat větší frustraci. Tehdy tedy přijde náš partner, který si vytvoří sám sebe
Uvědomuji si, že jsme vstoupili do destruktivního cyklu a pomáhá nám to dostat se z toho.
K jedné došlo
vnější emoční regulace, která se skládá z procesu, kterým
jedna osoba ovlivňuje emoční stav druhého, vědomě a s
mít na paměti přesný cíl. Osoba, která ovlivňuje druhého, se nazývá „regulátor“.
Ani empatie, ani emoční nákaza, emoční regulace
vnější jde mnohem dále
Emoční regulace
vnější by neměla být zaměňována s empatií nebo jednoduchou emoční nákazou,
je to jiný proces, jehož jsou součástí:
1. Úmyslnost. Na rozdíl od emoční nákazy, ke které dochází
automaticky, často aniž byste si toho byli plně vědomi
vnější emoční implikuje intencionalitu. Regulátor si klade za cíl
ovlivňuje emoce druhé osoby, je si vědom toho, že se chce změnit
emocionální stav skrze své činy, oba aby povzbudili, kým je
smutné, oba uklidnit ty, kteří se zlobí.
2. Jednat. Můžeme být empatičtí k člověku, spojit se s jeho
pocity a porozumět jim, ale to nutně neznamená, že to dokážeme
něco, co by ovlivnilo jejich náladu. Ve vnější emoční regulaci, al
naopak, regulační orgán hraje aktivní roli při ovlivňování druhého. Může
se liší od rady nebo alternativní interpretace problému k a
objetí, které dává důvěru a jistotu.
3. Změny pozitivních nebo negativních emocí. Vnější emoční regulace se neomezuje pouze na
zlepšit náladu lidí, povzbudit je, když jsou dole, nebo je uklidnit, když
jsou naštvaní. Tento proces může také snížit pozitivní emoce nebo
dokonce vytvářet negativní emoce. Regulátor může například zvýšit hodnotu
naše úroveň úzkosti, která nám pomůže dodržet termín nebo snížit
naše nadšení pro velmi riskantní projekt.
5 chyb emocionálních regulátorů
Každý z nás do jisté míry
období jsme působili jako regulátory emocí druhých. Nicméně, v
v některých případech můžeme způsobit škodu motivovanou nejlepšími
záměry.
1. Neuvědomovat si, že emoce jsou nutné. Jednou z hlavních chyb, které kdy děláme
snažíme se zvládnout náladu ostatních, neuvědomujeme si, že možná emoce
v té době je to potřeba. Například možná trochu eustres
to je právě to, co potřebujeme k dokončení projektu včas
pokud se někdo pokusí uvolnit, moc nám to nepomůže. Regulátor by měl
vždy pečlivě zvažte náklady a přínosy zachování emocí
kdo si přeje změnit s ohledem na výhody, které emoce mohou přinést
má v úmyslu založit.
2. Vyberte špatnou strategii. Chcete-li ovlivnit emoční stav jiného člověka,
musíme zvážit strategii, kterou může být
povzbuďte ji, aby se vydala na procházku, aby se uvolnila, nebo si promluvte, abyste ji uvolnili
potlačené emoce. Pokud ale strategie selže, může to způsobit více
škoda než užitek. Ukázalo se například, že se mluví o traumatu
jakmile to může okamžitě přispět k jeho konsolidaci.
3. Expresivní potlačení. Jedna ze strategií vnější emoční regulace
škodlivější je obvykle expresivní potlačení, které spočívá v redukci na
minimální problém nebo obavy dané osoby. Fráze jako „Neboj se, nic to není“
mohou mít opačný účinek, protože osoba se nebude cítit validována
emocionálně naopak bude mít pocit, že musí své emoce skrývat
protože nejsou společensky přijímáni.
4. Nedávejte se na místo toho druhého. Někdy nás motivují nejlepší úmysly, ale ne
můžeme se zbavit své sebestřednosti pomáhat druhým. Věříme
že strategie, které pro nás fungují, musí mít stejný účinek na ostatní,
a není tomu tak. Skutečnost, že chceme jít na večírek, když máme chuť
sám nebo smutný neznamená, že je to stejné pro ostatní, často ve skutečnosti
má opačný účinek. Pokud se tedy pokusíme zvládnout emoce ostatních
z našeho pohledu budeme pravděpodobně iatrogenní.
5. Vzdejte se příliš brzy. Emoční regulace je složitý proces, který
často to vyžaduje čas. Nemůžeme proměnit smutek v radost v a
prasknutí, takže vzdát se příliš brzy po prvním pokusu je a
častá chyba, když se snažíme navzájem si pomáhat.
Spravujte své emoce nebo dovolte ostatním
upravit je?
Každý do jisté míry
období potřebujeme pomoc při zvládání našich emocí. Když
prožíváme zvlášť obtížný okamžik, jako je konec jednoho
vztah, ztráta zaměstnání nebo smrt milovaného člověka
potřebujeme někoho, kdo by nás podporoval a utěšoval. To je normální.
Ale pokud se dostaneme k
záviset při regulaci našich států téměř výlučně na ostatních
afektivní, budeme mít problém, protože to znamená, že nejsme schopni
identifikovat, porozumět a / nebo regulovat naše emoce.
Opustit správu
našich emocí v rukou druhých zahrnuje rozvoj jedné závislost
afektivní, abychom se bez toho mohli cítit ztraceni a zmateni
osoba. Je to, jako bychom byli malé dítě neschopné zvládnout to své
emocionální reakce, které nás mohou vést k velmi špatným rozhodnutím.
Ačkoli je tedy vnější emoční regulace normální jev,
musíme se ujistit, že jej používáme pouze ve zvláštních případech.
Vyčerpání emočních regulátorů
Emoční regulace
extrinsic může také ovlivnit lidi, kteří jsou nuceni jednat jako
emocionální regulátory pro ostatní. Tito lidé musí nést hlavní nápor
emoce ostatních - kromě jejich vlastních - a to může vést ke skutečné
syndrom empatie.
Záviset na
emoce toho druhého, které mu pomohou zvládat je asertivnějším způsobem, mohou být
nesmírně vyčerpávající, zejména proto, že tito lidé z dlouhodobého hlediska
nakonec nesou odpovědnost, která jim neodpovídá. To není
to znamená, že bychom neměli být emocionálně dostupní, abychom mohli pomoci
ostatní, ale musíme zajistit, aby se to nestalo normou.
Ve skutečnosti jídlo
tato závislost nebude pro nikoho dobrá, takže pokud opravdu chceme
pomoc, musíme být schopni doprovázet bez napadení a podpory
bez nahrazení.
Zdroj:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regulace vnějších emocí. Emoce; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emoční kompetence a regulace vnějších emocí směřující k
ostrakizovaný člověk. Emoce;
15 (6):-763 774.
Hoffman,
SG (2014) Interpersonal Emotion Regulation Model of Mood and Anxiety
Poruchy. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Vchod Vnější emoční regulace: Když ostatní převezmou kontrolu nad vašimi emocemi byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
