Zjistili jste, že se ráno budíte unavenější, než když jste šli spát? Tato cvičení meditace ke spánku může být řešením. Spánek by měl být příjemné a regenerační pro každého, ale není tomu tak vždy. Co je tedy možné udělat? Před prohloubením projevu ed naučit se správná cvičení.
Z čeho se skládá spánková meditace?
La meditace ke spánku je praxe, která vám umožňuje mít a větší kontrolu nad činnostmi mysli, znovu vytvořit místo, kde vládnou mír a ticho.
Díky spánkové meditaci je možné produkovat hormon, který je velmi důležitý pro kvalitu spánku, melatonin. Tato látka je schopna regulovat cyklus spánek-bdění.
Zvýšením produkce melatoninu uklidní se také normální spánkový rytmus a odpočinek bude hlubší a kvalitnější.
Mnozí dělají tu chybu, že si myslí, že čím více hodin spánku, tím větší bude pravděpodobnost probuzení spočívala. Ve skutečnosti se to často nepovažuje za kvalita spánku: můžete také spát méně než obvykle, ale nejdůležitější je, jak jsme během těchto hodin odpočívali.
Většina lidí, kteří si stěžují potíže se spánkem, tráví celé noci házením a otáčením se v posteli a svou mysl zaměstnává všemi možnými myšlenkami; Takže ráno dorazí mnohem unavenější než noc předtím.
Nikdo z nás nežije každý den stejným způsobem, takže také akce spánku bude to podmíněno tím, jak se připravíme tomu čelit. Pokud se jednoho dne vrátíte šťastně domů, protože jste byli produktivní v práci nebo jste dostali komplimenty, možná příští den bude jedním z nejhorších v životě.
To je důvod, proč když se rozhodnete jít do postele, je důležité vytvořit skutečný rituál a je zbytečné to popírat, ale mysl hraje zásadní roli. Tady přichází meditace ke spánku což vám může opravdu pomoci otočit se.
Meditace na spánek: tady je návod
Vyčkejte chvíli, které byste se mohli věnovat meditace ke spánku je to zásadní, pokud máte potíže s dobrým odpočinkem. Doporučujeme prožít úplnou relaxaci, když už jste v posteli, tedy těsně před usnutím. Tady jsou kroky, podle kterých je třeba postupovat těžit z výhod této techniky.
1 - Výběr a příprava místa
Nejlepší volbou bude postel nebo místo, kde víte, že poté strávíte celou noc. Pokud to pomůže, můžete také přidat tichá hudba nebo reprodukce zvuků přírody (mořské vlny nebo šustění stromů). Alternativou může být následovat řízený vstup do meditace.
2 - Poloha těla
Lehněte si na břicho, paže nechejte dobře uvolněné podél těla. Přineste to všechno pozornost a soustředění na vaše tělo, aniž by přemýšlel o něčem jiném. Zůstaňte soustředěni na své tělo, dýchání a tlukot srdce.
3 - Dýchání
Nyní zavři oči a reguluje dýchání. Doporučuje se dýchat široce a pravidelně, bez ohledu na to, kolik sekund, musíte se cítit pohodlně a najít svůj rytmus, aniž byste cokoli nutili. Nezapomeňte na cíl: snažíte se vytvořit co nejlepší podmínky pro vaši mysl.
4 - Výběr reference
V tomto okamžiku věnujte několik minut tomu, abyste si ve své mysli představili symbol, postavu, cokoli, o čem si myslíte, že představuje mír. I v tom máte úplnou svobodu.
5 - Cvičení
Po přípravné části nyní začíná skutečné cvičení: soustřeďte se na každou část svého těla, počínaje od hlavy a pomalu sestupujte k nohám. Pusťte svaly a pociťujte tíhu svého těla. Zaměřte se na napětí který se vybíjí z vašeho těla a pomalu vás uvolňuje a uvolňuje. Snažte se, aby ten váš vydržel rozjímání dokud vaše tělo není úplně uvolněné a konečně nemůže usnout.
Hlavní výhody meditace na spánek
Postupováním podle kroků, které jsme uvedli v předchozím odstavci, a především snahou být konstantní, můžete pomocí této techniky získat stav hluboké relaxace a stimulace produkce hormonu regulujícího spánek: melatonin.
Pokud jsme před spaním zvyklí sledovat televizi, konzultovat mobilní telefon atd ... musíme vzít v úvahu, že to jsou všechno škodlivé akce pro dobrý odpočinek. Více se dozvíte v našem článku: Nemůžu spát.
Ale konkrétně, jaké jsou výhody a výhody dobrého spánku? Zde jsou hlavní.
- Posílení imunitního systému
- Zvyšte paměť a koncentraci
- Mějte delší životnost
- Uvolněte stres
- Vyhněte se hormonálním problémům
- Zvyšte svůj výkon ve sportovním výkonu
Tím, že budete postupovat co nejklidnějším způsobem a pokusíte se zbavit negativních myšlenek, jednoduše dech, meditace ke spánku projeví se to a nakonec vás to povede strávit klidný noční spánek.
Pro co jiného můžete udělat usnadnit spánek? Existuje řada malých každodenních akcí, které se večer mohou ukázat jako zásadní pro sladění odpočinku.
- přiměřená fyzická aktivita (zvláště se doporučuje jóga)
- horká sprcha před spaním
- večer lehké jídlo, vyhýbejte se konzumaci těžko stravitelných jídel
V každém případě respirazion zůstává klíčem k a klidný spánek: naučit se to ovládat může opravdu vyřešit mnoho problémy spojené s dobrým odpočinkem.
Zdroj článku Alfeminile
