Kruh má mnohaletou historii a ve starověkém Řecku byl již používán protělesné cvičení. I výhody hula hoop pro tělo je mnoho a užitečné dostat se do formy a zároveň se bavit. Pokud máte potíže s cvičením nebo se nudíte svými obvyklými fyzickými aktivitami, začněte používat hula hoop může být skvělá volba. Jaká cvičení dělat? Níže vám o nich povíme, ale nejprve je zde video s některými Jóga se střídá s kruhem.
Výhody hulahoopu: příběh
L 'hula hoop má za sebou mnoho staletí historie, i když ne pod tímto jménem, které by přišlo mnohem později, ale jednoduše jako „kruh“. První kruhy se objevily v Egyptě a byly vyrobeny z větví, obvykle používaných pro zábavu, byli točeni na zemi holí.
Ve starověkém Řecku se kruhy začaly používat k cvičení a točily je kolem pasu a čímž posiluje břicho. Na druhé straně američtí indiáni učinili kruh hlavním doplňkem svých tanců. Pro ně prsteny symbolizovali nekonečný koloběh života protože neměli začátek ani konec. Ve svých tancích používali desítky malých kruhů k reprezentaci různých zvířat. Dnes tento tanec stále existuje a ve skutečnosti se každý rok koná soutěž Native American Hoop Dance ve Phoenixu v Arizoně.
Bylo to však typický havajský tanec hula hoop porodit koncept hula hoop. Zdá se, že v XNUMX. století byli s tím seznámeni Britové tradiční tanec, který byl praktikován bez kruhu, ale jehož pohyby byly natolik podobné, že si myslely, že spolu souvisejí.
O několik let později, v roce 1957, byl kruh znovuobjeven a získal silný návrat díky americkým podnikatelům Richardu Kerrovi a Arthurovi Melinovi, kteří jej uvedli na trh jako hračka zvaná hula hoop. Kruh měl velký úspěch a za jeden rok dosáhl hodnoty milionů prodaných kusů.
Vyrobeno z marlexu (varianta plastu), o průměru 71 centimetrů a v jasných barvách, se tato hračka rychle stala symbolem. Děti a dospělí v Americe měli tuto hračku a točili jí kolem pasu.
Všechny výhody hula hoop
Kromě toho, že je zábavnou hračkou, cvičení s hula hoop mohou být vynikající pro posílit břicho a obecně tónovat postavu.
Ve skutečnosti mnoho modelů a celebrit integruje'hula hoop v jejich tréninkové rutině. Od Beyoncé po Victoria's Secret andělé jako Maria Borges mluvili o výhodách hula hoop.
A není divu, proč, jak uvidíte, ano mnoho výhod:
- Napněte břišní svaly (pokud provádíte kruhová cvičení s rukama nebo nohama, tonizujete také svaly v těchto oblastech)
- Posilujte záda
- Posiluje kardiovaskulární systém
- Zlepšit koordinaci
- Zvyšte flexibilitu
Chcete-li získat všechny tyto výhody, je ideální procvičujte cvičení hula hoop po dobu 15 až 20 minut denně. Další možností je integrace 5 nebo 10 minut cvičení hula hoop při obvyklém každodenním tréninku.
Je také velmi důležité správně provádět cvičení s hula hoop, tj. S páteř ve vzpřímené poloze a provádění kontrolovaných pohybů kolem pasu a jiných částí těla. Ideálním způsobem, jak se vyhnout újmě, je sledovat video tréninkový program zaměřený na profesionály, nebo ještě lépe, zúčastnit se úvodního kurzu hula hoop.
Jak vidíte, hula hooping, i když se to může zdát jako velmi jednoduché cvičení, může mít mnoho výhod. A to nejen na fyzické úrovni tanec je perfektní aktivita pro snížení stresu a zlepšení nálady. Chceš začít? Zde je cvičební tabulka hula hoop, která vám umožní začít tancovat a okamžitě pohybovat pasem.
Nejlepší cvičení pro zábavu s hula hoop
Než začnete s cvičení hula hoop to, co navrhujeme, je nejlepší udělat úplně zahřát a jakmile skončíte, trochu se protáhněte. To významně snižuje pravděpodobnost jakéhokoli svalového zranění. Jakmile je to hotovo, vše, co musíte udělat, je vezměte hula hoop a začněte tančit:
1. Postavte se rovně, s nohama od sebe a boky mírně dopředu. Držte hula-hoop rukama a umístěte jej do výšky pasu. Otočte jej po dobu 5 minut a udržujte kruh v této oblasti těla.
2. Proto umístěte kruh pod hrudníkve výšce trupu zvedněte ruce nad hlavu s nataženými rukama a po dobu 5 minut provádějte stejné pohyby jako v předchozím cvičení.
3. Položte ruce do kříže s rukama nataženýma otočte kruh kolem paže po dobu 1 minuty drží ji nad loktem a poté další minutu pod loktem. Cvičení opakujte s druhou rukou.
4. Umístěte hula hoop na kotník a otočte jím po dobu 2 minut. Stejné cvičení opakujte s druhým kotníkem.
