Každý je blázen do omega-3, „dobrých“ mastných kyselin, které svými různými vlastnostmi posilují náš imunitní systém. Různá semena, ořechy, sójové boby, borůvky: to jsou potraviny, které je obsahují, často podceňované, s výhodou doplňků, které ne vždy poskytují požadované účinky.
Některé vlastnosti těchto živin jsou již dlouho známy: poskytují energii, pomáhají posilovat činnost srdce, zlepšují kapacitu plic, bojují proti zánětu a podporují endokrinní systém.
Nedávný výzkum také naznačuje, že mohou být platným spojencem v prevenci a reakci na některé druhy rakoviny, i když je doporučená dávka vyšší než to, co běžně užíváme se stravou.
Čtěte také: Omega-3 „jedovaté“ nádory. studuji
Ale nejen fyzické účinky: velmi nedávná studie ukazuje, jak omega-3 ovlivňují také psychologické zdraví, a to natolik, že jejich nedostatek zvyšuje riziko psychotických poruch, i když odkaz dosud nebyl plně pochopen.
Čtěte také: Vedlejší účinky na mysl nedostatku omega 3, které vědci právě objevili
Existují tři typy kyseliny omega, včetně kyseliny alfa-linolenové (ALA), kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), přičemž posledně jmenovaný je předmětem výzkumu rakoviny a duševního zdraví.
A je toho víc: jsou všichni platní spojenci imunitního systému, jak tvrdí několik vědeckých studií.
Je tedy lepší užívat doplňky stravy?
@ EwaUrban / Dreamstime.com
Ve skutečnosti to není vždy řešení, protože není vždy pravda, že účinky jsou očekávány. A obecně je vždy lepší obrátit se na potraviny, z nichž některé obsahují opravdu velké množství.
Čtěte také: Máme problém s doplňky Omega 3 - ne všechny by byly účinné pro zdraví srdce
Zejména lněná a chia semínka, ořechy, sója a borůvky jsou vynikajícím zdrojem omega-3. Mimochodem, všechny tyto potraviny jsou známé pro několik dalších nutričních výhod. Například lněná semínka kromě toho, že obsahují omega3, jsou zdrojem různých vitamínů a minerálů, zatímco borůvky jsou také bohaté na antioxidanty a mohou pomoci chránit mozek před poškozením způsobeným volnými radikály a snížit účinky stavů souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence.
Někdy je zdravé stravování snazší a chutnější, než si myslíte.
Přečtěte si všechny naše články o Omega 3.
Přečtěte si všechny naše novinky na doplňky
Čtěte také:
