Nečekané události na poslední chvíli, každodenní závazky, napětí, frustrace, smutek, vztek a pocit bezmoci ... Jsme kaleidoskop emocí. Kapka po kapce se však „váza emocí“ plní. Když se nezajistíme, že ji vyprázdníme, mohou nás tyto negativní afektivní stavy přemoci. Ve skutečnosti, když se cítíme vybuchnout nebo jsme tak napjatí, že nás všechno dráždí, je pravděpodobné, že je to kvůli emočnímu vyčerpání.
Zapouzdřené emoce, neuspokojené životy
Když se cítíme vyčerpaní a duševně nasycení, musíme přestat, udělat si přestávku a najít rovnováhu. Ne vždy si ale tuto příležitost dáváme. Známky únavy a emoční saturace často ignorujeme. Jdeme kousek dál. Vždy trochu víc. Dokud jsme nedosáhli hranice kolapsu, na pokraji dotkněte se spodní části citově.
Ve skutečnosti k emočnímu vyčerpání dochází, když si nedovolíme příležitost vyjádřit své starosti, napětí a negativní afektivní stavy. Pokud v sobě udržíme veškerou úzkost, frustraci, hněv nebo smutek, tyto emoce budou nadále růst a budou se navzájem krmit.
Potlačené emoce nezmizí, skrývají se v našem nevědomí a odtud nadále uplatňují svůj vliv, určují naše chování a naše rozhodnutí. V důsledku vnitřního napětí se naše nervy vynoří na povrch a staneme se hyperreaktivními. Vadí nám sebemenší podraz. Sebemenší problém nám dělá špatnou náladu. Začínáme být ze všeho a z každého unavení, protože emoční zátěž, kterou v sobě neseme, je příliš těžká.
Emoční vyčerpání nejen zhoršuje naši náladu a činí nás podrážděnějšími, ale také může vést ke skutečnému mentálnímu zhroucení. Když emoce převládnou, je pro nás těžké jasně myslet. Emocionální chaos se přenáší do kognitivní sféry. Cítíme se proto mentálně blokovaní, je pro nás obtížné věnovat pozornost a soustředit se, pamatovat si věci a řešit problémy.
Navíc emocionální vyčerpání také končí přetěžováním našeho organismu. Postiženy jsou svaly, klouby a životně důležité orgány, které jsou neustále bombardovány hormony, jako je kortizol a adrenalin. Proto není neobvyklé, že potlačované emoce se v těle projevují různými chorobami a nemocemi.
Rozpoznávat, přijímat a vyjadřovat emoce
Žijeme ve společnosti, která hluboce potlačuje vše přirozené a instinktivní. Emoce jsou po celá desetiletí považovány za nežádoucího společníka na cestách, kterého si musíme podmanit rozumem. Byla přenesena myšlenka, že emoce jsou překážkou a dezorientují náš „vnitřní kompas“, zatímco ve skutečnosti je opak pravdou.
Emoce nejsou našimi nepřáteli, jsou to hluboké signály našeho bytí, které nám říkají, že něco, co se nám líbí nebo nelíbí, je pro nás dobré nebo nám naopak škodí. Emoce jsou spojovacím bodem našeho nejhlubšího já s prostředím. Odmítnout je tedy popřít sebe. Potlačit je znamená potlačit nás.
"To, co popíráš, ti předkládá." Všechno, co se nám stane, správně pochopené, nás vede k sobě “, napsal Carl G. Jung. Takže místo abychom utíkali nebo potlačovali emoce, musíme se na ně znovu naladit. Musíme se naučit rozpoznávat jejich signály a porozumět poselství, které nám chtějí sdělit.
Abychom to mohli udělat, musíme vyjádřit své emoce, když nás o to požádají. Pokud jim nedovolíme, aby se vyjádřili, skončilo by to ve vytváření a vytváření zbytečného psychického napětí. Místo toho je musíme integrovat do našich životů a vrátit jim místo, které si zaslouží.
K tomu vám může pomoci sepsat si seznam problémů, se kterými se právě potýkáme, a zapsat si je emoce a pocity že cítíme každou naši starost nebo povinnost. To nám pomůže pochopit naši realitu z jiné perspektivy. Umožní nám to odklonit se od racionálního příběhu, který utkáváme - mnohokrát tím, že se k němu uchýlíme obranné mechanismy jako je racionalizace - vybudovat bohatší a komplexnější vizi, která pochází z našeho nejhlubšího „já“.
Ne posedlý, klíč k zamezení emočního vyčerpání
Na první pohled se může zdát, že jde o rozpor. Ale není. Potřebujeme vědět, kdy je čas se znovu spojit se svými emocemi a kdy jsme jimi posedlí. Ve skutečnosti emoční vyčerpání úzce souvisí s přežvykováním.
Ukázalo se například, že to, jak reagujeme na časné depresivní příznaky, má rozhodující vliv na jejich trvání a intenzitu. Zejména lidé, kteří se nechají unést svým ruminováním a soustředí svou pozornost na jeho příznaky nebo možné příčiny a důsledky, budou trpět účinky deprese déle než ti, kteří se rozhodnou být rozptýleni.
Výzkumy ukázaly, že u lidí se stylem přemítavých reakcí je pravděpodobnější, že zesílí svoji depresivní náladu, čímž se zvýší riziko postupu do klinické deprese. Ruminace navíc zvyšuje tendenci k negativním atributům, podporuje pesimismus a ovlivňuje naši schopnost řešit problémy.
To neznamená, že bychom měli zapomenout na emoce, umožnit jim vybudovat se, ale spíše bychom neměli být chyceni v jejich začarovaném kruhu. Emocionální řízení zahrnuje první okamžik pozornosti, po kterém musí následovat druhý okamžik, ve kterém se těchto emocí zbavíme. Neomezené pobývání na tom, co cítíme, může skončit zhoršováním té bolesti, hněvu nebo smutku. Je to jako věčný pláč nad rozlitým mlékem a pocit soucitu se sebou samými.
Proto se musíme ujistit, že jakmile obdržíme zprávu, kterou nám určité emoce chtějí sdělit, necháme je jít. Že „nechat jít“ je zásadní pro reset mysli a opětovné získání rovnováhy. Jedině tak se vyhneme emočnímu vyčerpání, kvůli kterému se cítíme špatně.
Můžeme také použít jiné způsoby „emoční dekomprese“. Například smích je skvělý způsob, jak uvolnit negativní emoce, stejně jako umělecké činnosti, při nichž se naše emoce usměrňují. Tyto činnosti jsou malé nádechy čerstvého vzduchu, které odlehčí naše emocionální zavazadla, vyloží zátěž a zpříjemní život.
zdroj:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al (2008) Rethinking Rumination. Perspektivní Psychologický Sci; 3 (5): 400-24.
Vchod Emoční vyčerpání: To, co nevyjádříte, vás bolí byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
