Žijeme ve společnostech, které se točí příliš rychle, takže někdy nás naše vlastní rychlost mate. Běháme z jednoho místa na druhé, přesouváme se od jednoho závazku k druhému a sotva máme čas být sami se sebou. V důsledku toho není divu, že emoce se nakonec hromadí a explodují.
Když se odpojíme sami od sebe a nevyjádříme asertivně, co nás trápí nebo trápí, můžeme zažít opravdovost emoční vyčerpání což nakonec ovlivní naše zdraví a nastaví naši psychickou rovnováhu pod kontrolu. Proto se čas od času potřebujeme podívat dovnitř a provést emocionální dekompresní praktiky, které nám umožňují uvolnit napětí a zmírnit zátěž, kterou neseme.
Jak aplikovat techniku „zneklidnění“, abyste uvolnili své emoce?
Hlavním cílem defusing techniky je osvobodit vás od nepříjemných emocí, které brání vaší psychické rovnováze, a místo toho vytvořit stav vnitřního klidu a vyrovnanosti, který vám pomůže čelit každodenním výzvám.
Chcete-li použít tuto techniku, musíte nejprve vytvořit volnou asociaci. Zavřete oči a zaměřte se na problém, který vás trápí, co vás bolí nebo čeho se chcete zbavit. Nechte svou mysl volnou, nechejte ji nekontrolovatelně plynout a přijměte cokoli, co se objeví, jakoukoli emoci, myšlenku nebo vzpomínku. Cílem je vytvářet volné asociace, nejlépe hledat analogie a obrazy. Pomůže vám to přemýšlet o těchto emocích pomocí výrazu "je to jako…".
Po několika minutách, až si budete myslet, že máte dostatek materiálu na pokračování, otevřete oči.
Ve druhé fázi budete muset analyzovat a vysvětlit nesrovnalosti pomocí vyvolaného materiálu. Cílem v tomto bodě je pochopit, proč si to myslíte a cítíte. Proč vás napadly tyto obrázky? Tyto odpovědi vám pomohou najít možné příčiny a vysvětlení vašeho nepohodlí a rekonstruovat co nejúplnější obraz problému. Může vám pomoci uvažovat o sobě jako o psychologovi, co byste si řekl?
Ve třetí fázi musíte provést extrémní stlačení kognitivně-emocionální zátěže. Jinými slovy, shromážděte všechny negativní představy, obrazy, vzorce a emoce, které chcete změnit, jako by to byl balíček, zatímco se zhluboka nadechnete, zatnete pěsti a vizuálně vyšplháte na vrchol vysoké hory. Jen se ujistěte, že máte všechen ten ideo-emocionální náboj aktivní, zatímco držíte vzduch a stahujete břicho a hrudník.
Dalším cílem je uhasit, odstranit nebo explodovat všechen ten soubor negativních vzpomínek, nápadů, obrazů, vzorců a emocí, které jste dříve vytvořili a které chcete změnit. Představte si tedy, že balíček, který s sebou nosíte, exploduje jako bomba nebo sopka.
Ve čtvrté fázi se snažte jen uvolnit. Představte si sami sebe, jak klidně sestupujete z hory, dokud nedosáhnete relaxačního místa. Může to být pláž, v tom případě obnoví jemný pohyb vln, vůni mořského ledku, pohlazení slunce na kůži a jas, který vás obklopuje. Další alternativou je osvěžující řeka nebo relaxační zelený trávník. Důležité je, abyste se při relaxaci cítili jako v přírodě.
Je vhodné si ujasnit, že pokud v sobě dlouhodobě nosíte určité negativní emoce, jako např nenávist a zášťPravděpodobně budete muset několikrát opakovat tuto emoční dekompresní techniku, dokud se těchto emočních stavů nezbavíte a nebudete se moci skutečně naplnit klidem, silou a/nebo sebedůvěrou. Pokud jste nikdy necvičili vizualizaci, je také pravděpodobné, že si těžko dokážete představit různé scénáře. Musíte jen cvičit s trochou trpělivosti.
zdroj:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emotional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Vchod Defusing, technika „emocionální dekomprese“, která nasměruje vaše pocity byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
