Chci spát, ale nemůžu. V určité chvíli se to stane každému. Jsme unavení. Vyčerpaný po dlouhém dni v práci. Na hranici našich sil. Ale myšlenky nám nedovolí spát. Zavíráme oči, ale nic, spánek nepřichází. Mysl zůstává aktivní. Všechny obavy, skutečné nebo neopodstatněné, se vracejí s větší silou. Zdá se, že veškerý obsah, který během dne zůstal tichý nebo potlačený, nám v noci křičel do uší.
Opravdu, nespavost a úzkostné myšlenky žadatelé jdou často ruku v ruce. Naším prvním impulsem je obvykle zbavit se myšlenek, které nám nedávají spát, tím, že se je pokusíme zablokovat. Ale tento pokus vypnout mysl má často opačný účinek a nakonec vytvoří více problémů, než vyřeší.
Jak si před spaním vyčistit mysl kromě počítání oveček
1. Opakujte slovo jako mantru
Jedno z nejjednodušších řešení, které vám pomůže vyčistit vaši mysl před spaním od myšlenek, které vás v noci sužují, se nazývá „potlačení kloubů“. Možná je název této techniky komplikovaný, ale spočívá pouze v mentálním opakování slova rychlostí, která znemožňuje objevit se jakékoli jiné myšlence, což znamená 3 až 4 krát za sekundu.
V podstatě musíte toto slovo přeměnit na nějaký druh osobní mantra. To způsobí původní rušivou myšlenkovou blokádu, která vám brání ve spánku. V ideálním případě byste měli zvolit slabiku nebo říct krátké slovo, které nemá žádný emocionální význam, aby si vaše mysl nevytvářela negativní asociace, které ji spouštějí.
2. Rozptýlit se pomocí vizualizace
V noci jsou starosti často doprovázeny vtíravými obrazy. Nejen, že o problémech přemýšlíte, ale živě si představujete i jejich důsledky. V těchto případech je vizualizační techniky mohou být velkou pomocí při ztišení mysli, i když to bude pravděpodobně vyžadovat trochu cviku, než se to stane účinným.
Studie provedená na univerzitě v Oxfordu odhalila, že rozptýlení pomocí obrázků je účinnější, než se jednoduše snažit rozptýlit se v obecném smyslu přemýšlením o něčem jiném, protože to dává mysli něco konkrétního, co může dělat, a brání jí připoutat se k myšlenkám a starostem. .
Vyberte si tedy relaxační prostředí, které si lze snadno do detailu představit, ať už je to klidná pláž, bukolická krajina nebo krásné slunečné odpoledne na zahradě. Jakmile si vyberete prostředí, cílem je ponořit se co nejhlouběji tím, že znovu vytvoříte památky, detaily, zvuky a vůně prostředí. Usnete, aniž byste si to uvědomovali a co je nejlepší, budete si moci hlouběji odpočinout.
3. Zažijte vděčnost
Negativní myšlenky vás často zatáhnou do začarovaného kruhu starostí a vytvoří si negativní pohled, který nespavost dále zhoršuje. Ve skutečnosti studie provedená na univerzitě v Ženevě zjistila, že když si lidé před spaním vzpomněli na své výčitky, usnutí trvalo déle než těm, kteří přemýšleli o tom, na co jsou nejvíce pyšní.
Na druhou stranu vědci z University of Manchester zjistili, že lidé s nespavostí byli schopni lépe spát, když se soustředili na pozitivní myšlenky a věci, za které byli před spaním vděční.
Bezpochyby, všímat si dobrých věcí v životě, čehokoli, za co můžete být vděční, pomůže rozptýlit temná mračna starostí a pomůže vaší mysli dosáhnout klidu, který potřebuje ke spánku. Proto, když si položíte hlavu na polštář, místo přemýšlení o všech problémech dne a všech starostech zítřka se snažte soustředit na věci, za které můžete být vděční, a nechte ten pocit klidu, ať vás převezme.
Zdroj:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Feeling Too Regretful to Fall Asleep: Experimental Activation of Regret Delays Sleep Onset. Cogn Ther Res; 37 (4): 872–880.
Wood, AM et. Al. (2009) Vděčnost ovlivňuje spánek prostřednictvím mechanismu předspánkových kognic. J Psychosom Res; 66 (1): 43–48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Řízení nechtěných myšlenek před spaním při nespavosti: rozptýlení pomocí představ versus obecné rozptýlení. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Artikulační suprese a léčba nespavosti. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Vchod Jak si vyčistit mysl před spaním? 3 techniky, které fungují byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
