Tady je přátelský strach, což nám pomáhá podávat lepší výkon, a jeden nepřítel, což nás paralyzuje a nutí nás dělat špatná rozhodnutí.
Proměnit ji z nepřátele v kamarádku není hračka a online článek nemusí být kouzelná hůlka, kterou hledáte, ale chci se s vámi podělit o několik praktických myšlenek.
Jsi připraven? Ulice.
1. Linka strachu
Cvičení se skládá z Nakresli čáru a položte Zero na jednu stranu a 100 na druhou.
Skvělý. Pod nadpis 100 napište svůj největší strach. Pokud by se to stalo, byla by to opravdu strašná katastrofa. Například: ztráta všech členů mé rodiny a mé práce současně. To by pro mě byla obrovská katastrofa.
Nyní přemýšlejte o věci, která vás znepokojuje, a umístěte ji do této očíslované stupnice.
To znamená, co se týče vašeho strachu 100, jak umístíte to, co vás trápí? Například, že vám tento zákazník neplatí? Nebo že jste se pohádali se svou ženou a potřebujete najít způsob, jak vztah obnovit? Nebo že nerozumíte tomu, jak používat software pro elektronickou fakturaci a zákaznický servis vás nutí čekat několik dní na odpověď, kterou hledáte?
Toto cvičení nám zpravidla pomáhá vážit to, co nás znepokojuje. Nejde o to, abyste svou bolest nebo emoce bagatelizovali, ale o to, abyste se na to podívali v podrobnějším panoramatu. To znamená, že to slouží k relativizaci, k umístění na správné místo, k získání větší vyrovnanosti, a proto k tomu, abychom si mohli vyhrnout rukávy, abychom se vypořádali s tímto konkrétním problémem.
2. Vypočítejte dopad problému
Dalším zajímavým cvičením je cvičení vypočítat dopad situace to tě trápí.
Navrhuji hru 5, nebo si položíte otázku: jak dlouho mě bude tahle věc znepokojovat? Na 5 dní? Po dobu 5 měsíců? Nebo na 5 let? Nebo ještě lépe, jaký dopad bude mít tato věc na mě a můj život za 5 dní? A za 5 měsíců? A za 5 let?
Důvodem tohoto cvičení je - i zde - kontextualizovat, co se s vámi dnes děje, na budoucí linii. Pamatujte, že máme tendenci přeceňovat dopad některých obav a uvedení do časové perspektivy nám pomáhá být o něco objektivnější ohledně toho, jak moc si o situaci dělat starosti, a pochopit, zda je problém skutečný nebo ne.
3. 80-20
Třetí myšlenka spočívá v potlačení obvyklé tendence, kdy věnujete 100 své pozornosti, šíříte 80 na přemýšlení a přemýšlení o problému a 20 na možná řešení.
Optimální distribuce je opačná: 20% zažít problém, které by neměly být popírány, ale tváří v tvář a přijímány, ale80% místo toho musí být promítnuto směrem k otočení stránky směrem k vyřešit situaci, k získání dovedností, které zjevně dosud nemáme, abychom lépe porozuměli tomu, co se s námi stane, a proto rozšířili naše znalosti. Ergo: studujte, čtěte, přemýšlejte, diskutujte, experimentujte.
Vážení přátelé, péče je lepší než starosti.
Pokusme se rozdělit starosti na malé kroky, zaměřme se krok za krokem na další hádanku, která má být vyřešena, a - pomocí těchto 3 cvičení, která jsem ilustroval - jí přidělíme správnou váhu, kterou si zaslouží.
Chcete-li si koupit moji knihu "Factor 1%", klikněte sem: https://amzn.to/2SFYgvz
Pokud chcete zahájit cestu osobní péče, obraťte se na psychologické centrum Luca Mazzucchelli, pro živé konzultace nebo přes Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Řešení strachu: proč je péče užitečnější než starosti se zdá být první Milan psycholog.
