Smrt blízkého člověka je jednou z nejsložitějších situací, kterým v životě čelíme. Vědomí, že ten člověk je pryč, že je pryč navždy, způsobuje obrovskou bolest a nepopsatelný pocit prázdnoty.
Nic nás na to utrpení nepřipraví. Slova nestačí k zahojení rány. Musíme nechat čas plynout a vypořádat se s bolestí. Ale znalost emocionálních a fyzických důsledků této ztráty nám může pomoci lépe porozumět tomu, co prožíváme. Budeme tak moci být k sobě laskavější, když přijmeme novou realitu.
Jak ovlivní smrt blízkého člověka?
Všichni víme, že smrt je součástí života, ale i přes to, když nás natrvalo opustí milovaná osoba, je těžké přijmout ránu a smířit se s tím, že budeme muset jít dál bez této osoby.
Každý reaguje jinak a používá své vlastní zdroje, aby se s touto bolestí vyrovnal co nejlépe. Ale i když je každá bolest jedinečná, je prakticky nemožné vyhnout se sérii pocitů, které otřásají naším vnitřním vesmírem.
• Šok a emocionální otupělost. Šok je obvykle první reakcí na úmrtí člena rodiny. Je normální, že během prvních hodin, dnů nebo týdnů zažíváme jakousi úlevu od emocionální bolesti, která nám umožňuje pokračovat, jako by se nic nestalo. To je obranný mechanismus která nás chrání, aby naše mysl mohla zpracovat, co se stalo. V mnoha případech je tento pocit prázdnoty nebo lhostejnosti doprovázen zmatením a dezorientací.
• Bolest. Ztráta milovaného člověka je zničující zážitek, a proto způsobuje velkou bolest. Je to obzvláště intenzivní utrpení, které se odráží jak emocionálně, tak fyzicky. Mnoho lidí to popisuje tak, že ztratili část sebe sama, byli rozříznuti na dvě části, jako by jim vyrvali srdce.
• Hněv. Když někdo zemře, nejen že cítíme smutek, ale je také normální cítit hněv a hněv. Smrt se nám může zdát krutá nebo nespravedlivá, zvláště pokud máme co do činění s mladým člověkem nebo pokud jsme měli plány do budoucna. Můžeme se velmi zlobit na člověka, který zemřel za to, že nás „opustil“, ale také se můžeme zlobit na sebe nebo na svět.
• Vina. Vina je další běžnou reakcí na ztrátu milovaného člověka a jedna z nejtěžších, jak se s ní vyrovnat. Můžeme se cítit přímo nebo nepřímo vinni za smrt této osoby, za to, že jsme k ní nebyli bližší nebo laskavější. Pokud vinu neřešíme asertivně a necháme ji růst, často to vede ke spirále sebeusvědčujících výčitek, které nám brání překonat to, co se stalo.
• Smutek. Je zřejmé, že smrt člena rodiny také vyvolává pocity, jako je smutek, nostalgie a osamělost. V určitých momentech se nám dokonce zdá, že vše ztratilo smysl. Pokud se nedokážeme s těmito emočními stavy vypořádat, můžeme upadnout do deprese. Ve skutečnosti až 50 % lidí, kteří ztratili partnera, pociťuje příznaky deprese během prvních měsíců po smrti. Po roce se u 10 % rozvine deprese.
V tomto ohledu studie provedená na Columbia University odhalil, že smrt blízkého člověka značně zvyšuje riziko vzniku psychických problémů, zejména poruch nálady, jako je úzkost nebo deprese.
Smrt člena rodiny je jednou z nejstresovějších situací v životě, takže následky se neomezují jen na emocionální rovinu. Ve skutečnosti nás stres, který generuje, ovlivňuje i na fyzické úrovni, šíří se do všech orgánů, zejména napadá imunitní systém.
Studie provedená na univerzitě v Sydney například zjistila, že u lidí, kteří procházejí obdobím bolesti, klesá funkce imunitních buněk a přibývají zánětlivé reakce. To je jeden z důvodů, proč onemocníme a po ztrátě milovaného člověka trvá déle, než se zotavíme.
Studie vyvinutá na Harvardské univerzitě šla ještě o krok dále, když objevila, že šance na smrt se zvyšuje, když truchlíme, zvláště pokud jsme již trpěli předchozí patologií, fenoménem známým jako „vdovský efekt“.
Ve skutečnosti švédští vědci zjistili, že lidé se srdečním selháním, kteří ztratili člena rodiny, měli větší pravděpodobnost, že zemřou, když budou truchlit, zejména v týdnu po ztrátě.
Smrt manžela nebo partnera zvyšuje riziko o 20 %, úmrtí dítěte o 10 % a úmrtí sourozence o 13 %. Riziko bylo zvláště vysoké u těch, kteří utrpěli dvě ztráty: 35% nárůst ve srovnání s 28% u jedné ztráty.
Vypořádat se s bolestí, krok za krokem
Čas je ideální pro hojení ran. Jak dny plynou, přijímáme ztrátu. Přibližně 7 % lidí však uvízne v popírání, hněvu nebo smutku. Žijí a komplikovaná nebo nezpracovaná bolest. Abyste tomu zabránili, je důležité dodržovat řadu pokynů:
• Dejte si svolení cítit. Bolest spouští širokou škálu emocí. Je důležité neříkat si, jak se máme cítit, a nedovolit druhým, aby nám říkali, jak se máme cítit. Tváří v tvář ztrátě je nezbytné uznat své pocity, i ty nejbolestivější, a dovolit si truchlit a truchlit. Externalizace utrpení nám ho pomůže překonat.
• Buďte trpěliví a chovejte se k nám laskavě. Každý člověk sleduje své vlastní tempo léčení. Zásadní je nenutit se a být trpěliví. Musíme přijmout, že potřebujeme cítit všechny ty emoce. Uzdravení přijde v pravý čas. Proto je důležité na sebe nevyvíjet nátlak a chovat se k sobě v průběhu celého procesu laskavě a benevolentně.
• Udržujte životní návyky. Když nám zemře někdo blízký, máme pocit, že se náš svět hroutí. Udržování určitých denních rutin nám umožní vnést do našeho života určitý řád a zaměstnat nás, což nám pomůže znovu získat sebevědomí a sebevědomí.
• Mluvte o ztrátě. Mnoho lidí se po ztrátě stáhne, ale sdílení bolesti pomáhá léčit. Mluvit o ztrátě, vzpomínkách a společných zážitcích s tímto milovaným člověkem nám umožňuje zpracovat to, co se stalo. Vyjádřit to, co cítíme, slovy je jedním ze způsobů, jak tuto ztrátu začlenit do našeho životního příběhu.
Obecným pravidlem je, že bolest a smutek v průběhu měsíců odezní a nakonec po roce zmizí. I když neexistuje standardní období pro zvládání bolesti a obvykle neprocházíme jejími fázemi postupně, ale zažíváme neúspěchy a vzestupy a pády, pokud bolest neustupuje, je důležité vyhledat psychologickou pomoc.
Psycholog nám může pomoci lépe se vypořádat se smrtí člena rodiny hned na začátku. Pomůže nám vypořádat se se smutkem, vinou nebo úzkostí, které ztráta generuje. Neušetří nás bolesti, ale dá nám nástroje, jak se s ní lépe vypořádat a především nám pomůže projít truchlením, abychom neuvízli v žádné z jeho fází.
Vzpamatování se ze smrti blízkého člověka bezesporu nějakou dobu trvá. Podpora, nejen od přátel a rodiny, ale také od psychologa, může tento proces učinit méně obtížným a snesitelnějším. Tímto způsobem si můžeme zachovat své duševní zdraví a obnovit určitou míru pohody, což je koneckonců to, co by si ten člověk pro nás přál.
Zdroj:
Chen, H. et. al. (2022) Zármutek a prognóza při srdečním selhání: Švédská kohortová studie. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM et. Al. (2014) The Burden of Loss: Neočekávaná smrt milované osoby a psychiatrické poruchy v průběhu života v národní studii. Am J Psychiatry; 171(8): 864–871.
Buckley, T. et. Al. (2012) Fyziologické koreláty úmrtí a dopad intervencí při úmrtí. Dialogues Clin Neurosci; 14(2): 129–139.
Moon, JR et. Al. (2011) Vdovství a úmrtnost: Metaanalýza. Plos One; 10.1371.
Vchod Jak se vypořádat se smrtí člena rodiny? byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
