Kdo nemá sen zbavit se zbytečných kilogramů které nás trápily týdny, měsíce nebo dokonce roky v co nejkratším čase? Je tedy až příliš pochopitelné, že pokušení - a motivace - je zpočátku velké, když se nám nabízí vyhlídka na rychlá ztráta hmotnosti. Je však třeba se ptát jak realistické jsou příslib výrazného úbytku hmotnosti v krátkém časovém období. Ptali jsme se Silke Restemeyer, vedoucí Německé společnosti pro výživu (DGE).
Obecně je znalecký názor zcela jasný: sliby těchto diet nejsou častěji dodržovány.
Kolik můžete za týden ztratit, závisí mimo jiné na počáteční situaci.
Mějte na paměti následující: Lidé s výraznou nadváhou hubnou rychleji a mnohem rychleji než ti, kteří musí bojovat pouze se dvěma nebo třemi kilami navíc. Hraje také roli v tom, kolik jíte a pokud sportujete. Pět liber za týden je však i pro osobu s nadváhou docela nereálné.
«Je možné zhubnout několik kilogramů za týden» říká Restemeyer, «je však důležité vědět, že zpočátku to není tuk, ale jen voda. Chcete-li ztratit kilogram tukové tkáně, musíte spálit 7000 kcal! " Z tohoto důvodu specialista varuje, že krátkodobé diety nevydrží: mohou vést k určitým výsledkům, ale bude to jako "iluze".
Jaký je správný způsob hubnutí
Odborník na výživu doporučuje hubnout pomalu, ale z dlouhodobého hlediska. «Každý, kdo v příliš krátké době hodně zhubne, riskuje, že nebude dostatečně zásoben všechny živiny potřeboval mít l'energia potřebujeme a to jsou dobré pro naše zdraví. Dále kvůlijo-jo efekt, stejnou váhu znovu získáte.
Náš metabolismus jde do jednoho stav klidu pokud jíme příliš málo. Jakmile se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím návykům, tělo bere všechny kalorie a ukládá si co nejvíce. Ukazatel stupnice opět nenávratně stoupne. “
«Chcete-li oklamat jo-jo efekt, měli byste opravdu rozumně zhubnout. Půl kila týdněProtože UNO a dvě kila za měsíc jsou optimální»Říká Silke Restemeyer. Doporučeno také udělat čtyř až šestitýdenní pauza od stravy po prvních třech až pěti kilogramech, během nichž se váha udržuje.
Ti, kteří tímto způsobem hubnou pomalu, nedávají jojo efektu šanci a mohou si být jisti, že ji dostanou všechny živiny. »
Mezi různými programy hubnutí, které existují, uvádí Silke Restemeyer ten, který může fungovat, pokud bude pečlivě dodržován. To je Hlídači hmotnosti, inovativní „bodová“ strava, která si pamatuje více než omezující režim výživa. Díky bodovému systému se ti, kteří ho sledují, naučí rozdělovat kalorie po celý den a týden, občas si užívají „obžerství“ a bez vyloučení jakéhokoli jídla.
Kolik kalorií denně skutečně potřebujete?
Nyní víme, kolik kalorií musíme ušetřit, abychom ztratili 1 kg tukové tkáně. Dále jsme se dozvěděli, že naše tělo funguje podobně jako „úspora energie" náš bazální metabolismus klesá, když snižujeme příjem kalorií. Což vysvětluje, proč nárazové diety v délce 1 nebo 2 týdnů nejsou z dlouhodobého hlediska obvykle příliš slibné.
Ale jak to víme kolik kalorií naše tělo skutečně potřebuje, bez ohledu na to, zda chceme zhubnout pár kilogramů nebo jen zůstat fit? Naše denní potřeba kalorií závisí na různých faktorech, jako je například pohlaví, věk a fyzická aktivita. Chcete-li to vypočítat, můžete požádat o radu odborníka, který vezme v úvahu všechny tyto základní aspekty při plánování jednoho zdravé a vyvážené hubnutí.
Máte více výsledků při hubnutí sportováním?
Pokud spěcháte s hubnutím, neexistuje způsob, jak se sportu vyhnout. Pokud trénujete několikrát týdně, rychle zhubnete o několik kilogramů. Aktivace spalování tuků cvičením je ve skutečnosti nejen optimální na dimagrire, ale pro cítit se dobře a cítit se lépe.
Ať už to má být v posilovně, dělat nějaké cvičení doma nebo se rozhodnete věnovat corsa nebo všechny procházka uprostřed přírody, sport je tím nejlepším spojencem ztráta váhy a pro duševní pohoda. Fyzická námaha má ve skutečnosti placebo efekt na mysl a pomáhá při stahování úzkost a napětí, dva faktory, které nás obvykle vedou k tomu, abychom jedli více!
Důležitá poznámka na závěr: aktivní životní styl s vyváženou stravou a spoustou pohybu je stále nejlepší způsob, jak zůstat dlouhodobě fit a dosáhnout nebo udržet optimální váhu.
Další informace o hubnutí najdete na webu Humanitas.
