Hè ghjuntu u mumentu di dì addiu à i pantaloni di cuntenimentu, e cinture è altri vestiti di rimudellamentu: cù i nostri esercizii speciali di fitness, uttenerete rapidamente un cintura slim, Senza avè da purtassi accessori incòmodi è stretti per piattà alcune imperfezzioni.
Benintesa, qualcosa deve esse fattu per avè è mantene una vita sottile. A cosa bona hè chì i nostri esercizii di fitness ùn sò micca solu ottimali per unu cintura tonificata, ma ancu furmà in listessu tempu l'abdominali. Stà in casa vostra, serà pussibule ottene un risultatu veramente rimarchevuli cù solu l'usu di una cunvenienza roba spurtiva e una matta.
Quante volte duvete furmà?
Fate l'esercizii trè ghjorni à a settimana, di preferenza cù una ghjurnata di riposu trà mezu. Per uttene un bonu risultatu hè di primura di fà casu à i vostri furnitura, sopratuttu riducendu i dolci, u chjamatu "fast food»È stuzzichini grassi, preferendu ligumi è frutti. Viderete prestu i primi risultati!
1er eserciziu per slimà a vita: flessione laterale
L'eserciziu iniziale classicu di una sessione di furmazione in vita sottile hè presu da u Yoga: cù questu eserciziu tramindui l'abdominali si stendenu è si cuntrattanu chì sò custruiti è sò rinfurzati ancu qualchì musculu.
Cumu fà?
Partite da una pusizione verticale, mantenendu e gambe leggermente più larghe di e spalle è cù i pedi puntati versu l'esternu. Tende i musculi addominali è piega a parte superiore di u corpu à manca. U bracciu dirittu si move versu u pede manca, u bracciu mancu punta versu u latu. Ripetite u listessu muvimentu 15 volte, poi fate l'eserciziu à u latu drittu.
Trè gruppi di 15 ripetizioni per parte.
2u eserciziu per slimà a vita: crunch laterale
Specifichemu prima a differenza trà u sit-ups E eu crunch francese, assai spessu cunfusu è generalmente chjamatu "esercizii addominali". Quessi sò movimenti simili, ma micca identichi. Cumencia per tramindui chjinati in terra, ma in crunches solu a testa è e scapule sò alzate da a terra, finu à sente a cuntrazione di l'abdominali. Per i sit-ups, invece, e spalle sò levate interamente da a terra, finu à chì u corpu sia purtatu in pusizione.
Per questu eserciziu, ci limiteremu à crunch, ma laterale, in modu da furmà l'abdominali oblicu.
Cumu fà?
Stenditi nantu à u vostru spinu, piegate e gambe è mettiteli à u latu drittu. Tense i musculi addominali, mette e mani daretu à a testa è alzassi in diagonale à a diritta. Ritorna in ghjò, ma senza calà a testa cumpletamente. Fate e prime 15 ripetizioni cusì, dopu portate e gambe à a manca è cuntinuvate cù un'altra sessione.
In totale trè sessioni per parte cun ripetizioni 15 ciascuna.
Variante per i più furmati: ùn appughjate micca e gambe in terra, ma teniteli alzati in modu chì sianu pochi centimetri sopra à a terra.
3u eserciziu per slimà a vita: equilibriu crunch
Sia i crunches sia i sit-up dritti è obliqui sò sempre un bellu eserciziu per allenà i musculi addominali rispettivi. U crunch di equilibriu sò realizati partendu da a pusizione à pusà. Questu vi aiuterà à migliurà u vostru equilibriu è per furmà tutti i musculi di a cintura.
Cumu fà?
Pusate cù u spinu drittu, mantenendu u vostru ventre in. Alzate e gambe dritte è camminate in daretu cù a schiena dritta. A parte bassa di u spinu hè piatta è u pettu hè allungatu. Avà aghjunghjite e braccia è e gambe inseme è separate di novu in un muvimentu fluidu è ritmicu.
Trè insemi di 15 ripetizioni ognunu.
Variante per i principianti: l'eserciziu diventa più faciule sì e gambe sò piegate in modu chì formanu un angulu di 90 gradi.
4u eserciziu per slimà a vita: tavula laterale
A tavula laterale hè un grande eserciziu per tuttu u corpu, perchè in più di a vita, sò ancu furmati e bracce, e ghjambe è e natiche.
Cumu fà?
Stà à fiancu cù e gambe tese. Allora alzatevi è susteniti cù u bracciu è i pedi dritti. U bracciu hè piazzatu ghjustu sottu à a spalla. Mantene sta pusizione per 10 secondi. Poi cambià di latu.
Trè insemi di 10 secondi da ogni latu.
Variante per i principianti: sustenevi nantu à u vostru avambracciu, appughjendu u gomitu in terra, è tenite l'eserciziu per 10 secondi.
Variazione per i più furmati: alzate è abbassate a perna superiore 10 volte, mantenendu u pede di u martellu senza flettisce a punta.
5u eserciziu per slimà a vita: crunch back
St'eserciziu hè propiu una sfida, ancu s'ellu à u principiu pare troppu simplice. In fatti, in più di a cintura, agisce ancu in daretu.
Cumu fà?
Inghjinuchjatevi nantu à una matta cù e so ghjambe sparse à l'altura di e spalle. Stende fermamente i vostri abs, arrimbatevi daretu è afferrate e vostre caviglie cù e vostre mani. Questu si stende a spalle. Arrampicà si, tene i musculi addominali tesi è afferranu alternativamente a caviglia destra cù a manu manca è viceversa.
15 ripetizioni per parte, trè inseme in tuttu.
6u eserciziu per slimà a vita: crunch alternante
U crunch alternante hè un grande eserciziu per allenà i musculi di a vita, ma ancu u abs drittu.
Cumu fà?
Lie nantu à a vostra schiena, stringendu a fascia addominale. Alzate e gambe da a terra è piegate finu à chì formanu un angulu di 90 gradi. Cusì, i vitelli sò paralleli à a terra. Mettite e mani nantu à u collu è poi portate alternativamente u coddu dirittu è u ghjinochju manca è u coddu manca è u ghjinochju dirittu.
15 ripetizioni per parte.
Variazione per i principianti: mette i pedi in terra.
Variazione per i più furmati: addirizza e to ghjambe è prova à mantene li u più drittu pussibule durante l'eserciziu.
