L'auto-aiutu ùn hè micca un generu recente. Esisti da millennii. U so precursore più luntanu pò esse tracciatu in l'anticu Egittu, induve esiste un genus chjamatu "Sebayt", chì significa literalmente insegnamenti o struzzioni. Issi testi ùn seguitanu micca un stile literariu specificu, ma avianu un scopu cumunu : istruisce trasmettendu certi insignamenti etichi è civichi chì riflettenu u modu di campà a verità.
I "Maximi di Ptahhotep", per esempiu, scritti trà 2375 è 2350 aC, sò una cullizzioni di pruverbii murali chì piglianu a forma di cunsiglii è struzzioni da babbu à figliolu. Quelli antichi testi egiziani offrivanu meditazioni, aforismi è massime chì orientavanu a ghjente versu u megliu modu di campà.
Da tandu hè passatu assai tempu, ma l'interessu in stu tipu di cuntenutu ùn hè micca diminuitu, anzi, u cuntrariu. Attualmente, quasi a mità di i più venduti di Amazon sò libri di psicologia o d'auto-aiutu. Trà i libri di psicologia più venduti ci sò quelli chì sò digià cunsiderati classici di u generu, cum'è "U putere di avà","Omu in cerca di sensu"Or"Le moine qui a vendu sa Ferrari".
Chì prublemi ponu esse affrontati cù l'auto-aiutu?
L'auto-aiutu hè destinatu à attivà e nostre risorse curative. Ci dà linee guida per capiscenu è affruntà certi prublemi o ghjunghje à certi scopi, sia per mezu di guide, gruppi di supportu o altre risorse sviluppate da i prufessiunali, ma chì ùn implicanu micca a so participazione diretta.
Ancu s'ellu hè stata spessu vilipendiata, l'auto-aiutu pò esse un strumentu assai utile per trattà alcune difficultà di ogni ghjornu, cum'è preoccupazione eccessiva, stress, timore di parlà in publicu o ansietà. Tuttavia, hè impurtante di vultà à fonti legittimi, scientifichi è basati in evidenza.
L'universu di l'auto-aiutu hè assai largu, include ancu libri stimulanti è inspiratori, ma chì ùn furnisce micca risorse pratiche per risolve i prublemi è finiscinu per generà più frustrazione. Ci hè ancu cuntenutu chì pò esse iatrogenic, cusì avete bisognu à esse selettivu quandu leghje.
I risorsi d'auto-aiutu basati nantu à metudi terapèuti validati anu pruvatu à esse abbastanza efficace. Un studiu realizatu à l'Università di l'Alabama, per esempiu, hà guardatu i prudutti d'auto-aiutu registrati è scritti chì sò stati apposta per affruntà tuttu, da i cattivi abitudini à i timori, a depressione è u sviluppu di certe cumpetenze è hà cunclusu chì u recursu à l'auto-aiutu hè megliu cà micca sottumessu à ogni trattamentu è in certi casi pò ancu esse una alternativa efficace à a psicoterapia.
I risultati ponu ancu durà assai tempu. Un'altra ricerca hà truvatu chì l'avanzati fatti cù risorse d'auto-aiutu orientati cognitivamente durò almenu trè anni per e persone cun depressione. Questu significa chì anu generatu una trasfurmazioni interna impurtante per evità recidive.
In verità, i boni libri d'auto-aiutu ùn ponu micca solu aiutà à capiscenu l'urìgine di u nostru prublema, ma ancu furniscenu strumenti pratichi per trattà queste difficultà, da i metudi di ristrutturazione cognitiva à e tecniche di rilassazione.
Di sicuru, i libri d'auto-aiutu ùn sò micca magichi. A so utilità dipende largamente da a manera di leghje. Avete da cumprumette è fà una lettura riflessiva. Ùn basta à piglià nota. Avemu bisognu di ristrutturare u so cuntenutu, adattà à a nostra realità è, sicuru, seguità i so cunsiglii. U megliu libru d'auto-aiutu in u mondu serà cumplettamente inefficace se ùn simu disposti à applicà i so insignamenti o à seguità u so metudu.
Quandu si sottumette a terapia psicologica?
A volte i libri d'auto-aiutu ùn sò micca abbastanza è hè essenziale per avè u sustegnu di un psicologu. Ci sò situazioni particularmente cumplessu è / o disordini psicologichi chì devenu esse indirizzati direttamente da un prufessiunale. Eccu alcuni di i segni principali chì indicanu a necessità di terapia psicologica:
1. U disordine hè severu
I disordini psichiatrici, cum'è l'esquizofrenia, portanu à una perdita di cuntattu cù a realità è à una diminuzione di a capacità critica, per quessa ch'elli necessitanu una cura persunalizata è in certi casi hè ancu necessariu di ricurdà à a droga. L'altri disordini psicologichi serii, cum'è a depressione maiò, l'ansietà generalizata o l'agorafobia, anu ancu esse trattatu cù a psicoterapia.
2. U prublema hè dipoi anni
S'ellu hè un cunflittu longu o un disordine chì hè stata dipoi anni, hè difficiule di risolve u solu appellu à l'auto-aiutu è i vostri risorse. In questi casi, sò generalmente mudelli di pensamentu negativu, credenze irrazionali, cattivi abitudini o ancu limitazione di circustanze persunali chì alimentanu u prublema, ma sò difficiuli di detectà senza l'ochju espertu di un psicologu.
3. L'emozioni sò fora di cuntrollu
Quandu ci sentimu abbattuti o sbulicati da a situazione, hè cunvenutu per andà in terapia psicologica. Hè ancu una bona idea di dumandà aiutu s'è vo avete emuzioni assai forti chì affettanu u vostru benessiri, cum'è a rabbia, a rabbia, a rancore o a culpa. A secchezza emotiva hè una altra causa d'alarma. Sè avemu avutu una apatia severa o un sentimentu di disperazione o vacuità, hè vitale di cercà sustegnu postu chì sti stati ponu purtà à idee suicidari.
4. A vuluntà ùn hè micca abbastanza
A forza di vuluntà è a disciplina sò essenziali per trattà i prublemi psicologichi. Ma troppu spessu a forza di vuluntà si prova inefficace di fronte à l'impulsi inconsciente chì domina u nostru cumpurtamentu. In altri palori, quandu vi ripete à sè stessu "Ùn l'aghju micca fà più", ma invece vi sò purtati à ripetiri, senza alcuna pussibilità di cuntrollu. In questi casi, evite u slogan di u libru d'auto-aiutu: "A vuluntà hè u putere" è pigliate una pusizione più realistica chì favurizeghja a psicoterapia.
5. Senti u bisognu di parlà
Parlà di prublemi hè spessu utile. L'espressione di ciò chì sentimu o pensemu ùn hè micca solu un effettu catarticu, ma ancu permette di scopre novi perspettivi è suluzioni, soprattuttu quandu u nostru interlocutore hè un psicologu. Hè per quessa chì dumandà una guida psicologica nantu à i prublemi chì ci cuncernanu, ch'ella sia parenting o cunflittu maritali, ci ponu salvà prublemi è mal di testa in u futuru.
Per cuncludi, hè impurtante di mantene in mente chì l'auto-aiutu è a terapia psicologica ùn sò micca duie opzioni antagonistiche. Un studiu nantu à a prescrizione di materiale d'auto-aiutu hà indicatu chì quasi u 90% di i terapeuti trovanu utile. Trà u 60 è u 88% di i psicoterapeuti anu cunsigliatu unu di sti libri à i so clienti, è quasi u 50% ammettenu di fà cusì spessu. In ogni casu, se qualcosa ci preoccupa o ci affetta è credemu chì ùn pudemu micca trattà da noi stessu, hè megliu dumandà aiutu.
Fonti:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Segue di trè anni di biblioterapia per a depressione. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Efficacia di u prugramma di trattamentu auto-amministratu: Revisione meta-analitica. Psiculugia Prufessiunale: Ricerca è Pràtica; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapia per voi stessu: A prescription of self-help books da i psiculoghi. Psicoterapia: Teoria, Ricerca, Pratica, Formazione; 25(1): 142-146.
L'entrata Fate una terapia psicologica o utilizate l'auto-aiutu? I chjavi per decide se publicò in primu Corner di Psiculugia.
