"Nimu hè un'isula, cumpleta in sè", scrive John Donne. Avemu bisognu di l'altri è di l'altri
anu bisognu di noi. L'emozioni di l'altri ci influenzanu quant'è elli
e nostre emozioni affettanu l'altri. Questa cunnessione emotiva profonda hè
ciò chì ci rinforza, ma ci rende ancu più vulnerabili.
Infatti, pudemu
corre u risicu di diventà estremamente dipendente da u sustegnu emotivu di
altri, chì ci privanu di a pussibilità di sviluppà l'utili di
autogestione emotiva. Hè nurmale chì avemu bisognu di qualcunu di tantu in tantu
chì ci calma, cunsola o ci incuragisce; ma sì questu diventa a norma è ùn simu micca in
capaci di gestisce i nostri stati emotivi da solu, averemu un prublema, perchè
dipenderemu di a regulazione emotiva extrinseca.
Cosa hè a regulazione emotiva extrinseca?
E persone intornu à noi
spessu ghjucanu un rollu chjave per aiutà à gestisce e nostre emozioni. Self
avemu un prughjettu impurtante, per esempiu, ci pudemu sente ansiosi o irritati
sintendu chì ùn avanzemu micca è chì a scadenza s'avvicina.
In questu statu, qualchì volta,
i nostri tentativi di gestisce l'emozioni ponu falli è finisce
per generà più frustrazione. Allora hè quandu vene u nostru cumpagnu, si face ellu stessu
Mi rendu contu chì simu entruti in un ciclu distruttivu è ci aiuta à esce ne.
Unu hè accadutu
regulazione emotiva extrinseca, chì cunsiste in u prucessu per quale
una persona influenza u statu emotivu di l'altru, cuscente è cun a
scopu precisu in mente. A persona chì influenza l'altru hè chjamata "regulatore".
Nè l'empatia nè u cuntagiu emutivu, a regulazione emotiva
extrinseca và assai più luntanu
Regulamentu emozionale
extrinseca ùn deve micca esse cunfusa cù empatia o cuntagiu emotivu simplice,
hè un prucessu diversu di u quale facenu parte:
1. Intenzionalità. A diversità di u cuntagiu emutivu, chì accade
in autumàticu, spessu senza esse cumplettamente cuscenti, a regolazione
emutivu estrinsicu implica intenzionalità. U regulatore hà u scopu
influenzendu l'emozioni di l'altra persona, hè cusciente di vulè cambià
quellu statu emotivu per mezu di e so azzioni, sia per incuragisce quale hè
tristi, tramindui per calmà quelli chì sò in zerga.
2. Agisce. Pudemu esse empatichi cun una persona, cunnessu cù i soi
sentimenti è capiscenu, ma chì ùn significa micca necessariamente chì a femu
qualcosa per influenzà u so umore. In a regulazione emotiva extrinseca, al
à u cuntrariu, u regulatore hà un rolu attivu in l'influenza di l'altru. pò ellu
varià da cunsiglii o una interpretazione alternativa di u prublema à a
abbracciu chì dà fiducia è securità.
3. Cambiamenti in emozioni pusitivi o negativi. A regulazione emotiva estrinseca ùn hè micca limitata à
migliurà l'umore di a ghjente, incuraghjendu li quandu sò calati o calmalli quandu
sò in furia. Stu prucessu pò ancu riduce emozioni pusitive o
ancu generà emozioni negative. Per esempiu, un regulatore pò aumentà u
u nostru livellu d'ansietà per aiutaci à rispettà una scadenza o riduce u
u nostru entusiasmu per un prughjettu assai risicatu.
I 5 sbagli di i regulatori emotivi
Tutti noi, in una certa misura
periodu, avemu agitu cum'è regolatori di l'emozioni di l'altri. Tuttavia, in
certi casi pudemu finisce per causà danni motivati da i migliori
intenzioni.
1. Senza capì chì l'emuzione hè necessaria. Unu di i principali sbagli chì femu quandu
circhemu di gestisce l'umore di l'altri ùn si capisce chì, forse, l'emuzione
hè necessariu à quellu tempu. Per esempiu, forse un pocu di eustress
hè ghjustu ciò chì avemu bisognu per finisce un prugettu à tempu, allora
se qualchissia prova à rilassassi, ùn ci aiuterà tantu. U regulatore deve
cunsiderate sempre attentamente i costi è i benefici di mantene l'emozione
chì vole cambià in quantu à i benefici chì l'emozione pò purtà
intende stabilisce.
2. Sceglite a strategia sbagliata. Influenzà u statu emotivu di un'altra persona,
duvemu cunsiderà una strategia, chì pò esse quella di
incuragiscila à fà una spassighjata per rilassassi o parlà per liberallu
emozioni riprimuti. Ma se a strategia fiasca, pò causà di più
male chè bè. Per esempiu, hè statu dimustratu chì si parla di traume
subitu pò cuntribuisce à u so cunsulidamentu.
3. Soppressione spressiva. Una di e strategie di regolazione emotiva extrinseca
più dannosu hè di solitu a suppressione spressiva, chì cunsiste à riduce à
minimu u prublema o e preoccupazioni di a persona. Frasi cume "Ùn v'inchietate, ùn hè nunda"
ponu avè l'effettu oppostu perchè a persona ùn si senterà micca cunvalidata
emotivamente, à u cuntrariu, senterà ch'ellu deve piattà e so emozioni
perchè ùn sò micca accettati socialmente.
4. Ùn ti mette micca in locu di l'altru. Certe volte simu mutivati da u megliu di l'intenzioni, ma micca
pudemu sbarrazzassi di a nostra autocentricità per aiutà l'altri. Cridemu
chì e strategie chì travaglianu per noi devenu avè u listessu effettu nantu à l'altri,
è ùn hè micca cusì. U fattu chì vulemu andà à una festa quandu avemu a voglia
solu o tristu ùn significa micca chì hè listessa per l'altri, spessu, in realtà,
hà l'effettu cuntrariu. Dunque, se circhemu di gestisce l'emozioni di l'altri
da a nostra perspettiva, pudemu esse iatrogeni.
5. Rindite troppu prestu. A regulazione emozionale hè un prucessu cumplessu chì
ci vole spessu u tempu. Ùn pudemu micca trasfurmà a tristezza in gioia in a
snap, dunque rinuncià troppu prestu dopu a prima prova hè un
sbagliu cumunu quandu circhemu d'aiutacci.
Gestite e vostre emozioni o permettenu à l'altri
aghjustalli?
Tutti, in una certa misura
periodu, avemu bisognu d'aiutu per gestisce e nostre emozioni. Quandu
stemu attraversu un mumentu particularmente difficiule, cum'è a fine di unu
relazione, perdita di travagliu o a morte di una persona cara à volte
avemu bisognu di qualchissia chì ci susteni è cunsulessi. Hè nurmale.
Ma se avemu da
dipende quasi solu da l'altri per regulà i nostri stati
affettivu, averemu un prublema, perchè significa chì ùn simu incapaci
identificà, capisce è / o regulà e nostre emozioni.
Lascià a gestione
di e nostre emozioni in manu à l'altri implica di sviluppà una addiction
affettivu, in modu chì ci pudessimu sente persi è cunfusi senza què
persona. Hè cum'è se eramu un zitellu chjucu incapace di gestisce u so
reazzione emotive, chì ci ponu purtà à piglià decisioni assai pessime.
Dunque, ancu se a regulazione emotiva extrinseca hè un fenomenu normale,
duvemu assicurà chì l'utilizemu solu in casi specifici.
U depletion di regulatori emotivi
Regulamentu emozionale
extrinseca pò ancu influenzà e persone chì sò furzate à agisce cum'è
regulatori emotivi per l'altri. Queste persone anu da suppurtà u pesu
emozioni di l'altri - in più di e so proprie - è questu pò purtà à una vera
sindrome d'empatia.
Avè da dipende
l'emozioni di l'altru per aiutallu à gestì li in un modu più assertivu ponu esse
tremendamente stancu, soprattuttu da chì queste persone à longu andà
finiscenu per purtà responsabilità chì ùn li currispondenu micca. Questu ùn hè micca
significa chì ùn duvemu micca esse emotivamente dispunibili per aiutà
altri, ma ci vole à assicurà chì ùn diventi micca a norma.
Infatti, cibu
quella dipendenza ùn serà micca bona per nimu, allora se vulemu veramente
aiutu, duvemu esse capaci di accumpagnà senza invade è sustene
senza supplantà.
Fonti:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regolazione di l'emozioni estrinseca. Emuzione; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Cumpetenza emozionale è regulazione di l'emozione extrinseca dirette versu un
persona ostracizzata. Emuzione;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Modellu di Regolazione di Emozioni Interpersonali di Umore è Ansietà
Disordini. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
L'entrata Regulamentu Emozionale Estrinsicu: Quandu l'altri piglianu u cuntrollu di e vostre emozioni se publicò in primu Corner di Psiculugia.
