Dapoi a zitellina, tutti ci anu dettu chì duvemu "seguità una dieta equilibrata". Tuttavia, in a vita d'ogni ghjornu, sta teoria hè spessu difficiule da mette in pratica: mancanza di tempu, energia, soldi, bassu morale, desideriu irrepressibile d'avè una merendella ...
È s'ellu ùn hè micca cusì cumplicatu? Vi spiegemu cumu cumpone i vostri pasti in modu travagliadore.
Prima di prucede, date un'ochjata à stu video per scopre a dieta di u risu!
Manghjà bè ...ci hè sempre una bona ragione per evitalla!
Inoltre, spessu pensemu chì sapemu ciò chì significa, ma ùn hè micca cusì. Di solitu ne femu un dramma: "Ci vole troppu", "hè troppu caru", "ùn hè micca divertente", ecc.
Cusì hè vera chì per cumandà in un ristorante di fast food o cumprà un pastu prontu piglia menu tempu è pò sembrà più divertente à prima vista, ma:
1. Ùn duvete micca escludisce sti tippi di pasti (fintantu ch'elli fermanu occasionale).
2. Seguitate unu dieta equilibrata hè più faciule è menu noioso di ciò chì si pò pensà.
3. Sì tù Pigliate a cura di voi, u vostru corpu è a vostra salute vi ringraziaranu.
È sè pruvate migliurà i pasti per una dieta più sana? Semu sicuru chì pudete fà! Finite senza idee? Senza scuse, seguitate sta guida di ricette sane è faciule da fà per a sera.
E regule di basa per un pastu equilibratu
à risponde à u bisognu di nutrienti (vitamine, minerali, oligoelementi, proteine, lipidi, carboidrati, fibre, ecc.), di primura per u funziunamentu di l'organismu, hè necessariu diversificà a nostra dieta.
Hè bonu di fà casu ùn escludite alcuna categuria di alimentariu, per cunsumà abbastanza (senza eccessu), basatu annantu à i so benefici è i nostri bisogni (sessu, età, altezza, pesu, attività fisica, ecc.).
Dunque, un pastu ideale consisterebbe in:
- Una ligumi crudu è / o cottu
- Una surghjente di pruteine animali: carne, pesciu, ova
- Una parte di cibi à basa d’amidu (cereali, patate, pasta, pane, etc.)
- Un pruduttu casgili (casgiu, yogurt, ricotta, ...)
- Un fruttu cottu o crudu
Esempiu di un pastu equilibratu per e donne
- A starter: ligumi crudi o suppa
- Una porzione (130g in media) di carne o pesciu, o 2 ova
- Una parte di ligumi (200 g)
- A parte di pane (30 à 50 g) è / o amidu (100 à 150 g cottu)
- A pruduttu casgili: yogurt, 100 g di primu sale, 30-40 g di altru tippu di casgiu
- A dulciumi: frutti o altri
Cù questi esempi di pasti equilibrati serà faciule fà mantene u vostru corpu in forma.
Per aiutavvi à cucinà porzioni adattate, pesa u to manghjà cù una scala di cucina, dopu un pocu pudete cuntà nantu à i vostri ochji per calculà e porzioni.
Un altru esempiu di un menu equilibratu
Menu 1
- Carotte tritate cù addossu à l'acitu
- Un hamburger cù fasgioli verdi è patate à a vapore.
- Un yogurt chjaru
- Una cumpota di frutti
Menu 2
- Una bistecca di salmone à a griglia cù spinach è una piccula parte di risu
- Mezzu pompelmo
- Un dessert cremosu
Ùn ci hè nunda di più frustrante ch'è d'ùn avè l'attrezzatura adatta per cucinà ciò chì vulete. Per evità l'inconvenienti sgradevoli e risparmià tempu, uttenite si un processatore alimentariu multifunzione, ideale per preparà tutti i tippi di pranzi!
Adattate pasti equilibrati à u vostru gustu persunale
Benintesa, tutti ponu è deve adattà stu mudellu secondu e so abitudine è i so gusti.
- L'apperitivu, per esempiu, ùn hè micca essenziale, ancu se permette una megliu regulazione di u pesu.
- Mai furzendusi à manghjà un pastu compie sì ùn avete micca fame.
- Ùn hè micca sempre faciule da cumminà un antipasti, piattu principale, furmagliu è dessert quandu avete una pausa di 30 minuti per manghjà. In questu casu megliu riduce è riajustà.
Mentre queste visioni finu à avà sò e regule generali, u più impurtante hè uttene una dieta equilibrata per tuttu u ghjornu, hè furnisce u nostru corpu cù energia è i nutrienti chì deve funzionà in boni cundizioni.
