Truvate chì vi svegliate a matina più stancu chè quandu site andatu à dorme? Questi esercizii di meditazione per dorme puderia esse a suluzione. U sonnu duveria esse piacevule è ristorativu per tutti, ma questu ùn hè micca sempre u casu. Chì si pò fà tandu? Prima di apprufundisce u discorsu ed amparà l'esercizii adatti.
In chì cunsiste a meditazione di u sonnu?
La meditazione per dorme hè una pratica chì permette di avè un un più grande cuntrollu nantu à l'attività di a mente, ricreendu un locu induve regnanu pace è silenziu.
Grazie à a meditazione di u sonnu, hè pussibule pruduce un ormone chì hè assai impurtante per a qualità di u sonnu, u melatonin. Sta sustanza hè capace di regulà u ciculu sonnu-vigilia.
Aumentendu u pruduzzione di melatonina u ritmu di sonnu nurmale si stallerà ancu è u riposu serà più prufondu è di megliu qualità.
Parechji facenu l'errore di pensà chì più grande seranu l'ore di sonnu, più grande serà a probabilità di svegliarsi riposa. In realtà, ùn hè spessu cunsideratu cum'è qualità di sonnu: pudete dorme ancu menu di solitu, ma u più impurtante hè cumu avemu ripusatu durante quelle ore.
A maiò parte di e persone chì si lagnanu difficultà à addurmintassi, passa nuttate sane à lancià è girà in lettu, mantenendu a mente impegnata cù tutti i penseri pussibuli; Cusì finisce per ghjunghje a mattina assai più stancu chè a notte nanzu.
Nisunu di noi campà ogni ghjornu di listessa manera, cusì dinò l'azzione di dorme serà cundiziunatu da cume ci preparemu per affruntalla. Se un ghjornu tornate in casa felice per sempre perchè site statu pruduttivu à u travagliu, o avete ricevutu cumplimenti, forse u lindumane serà unu di i peghju di a vita.
Per questa ragione, quandu decidite andà à dorme, hè impurtante creà un veru rituale, è hè inutile negallu, ma a mente ghjoca u rolu fundamentale. Quì vene u meditazione per dorme chì pò veramente aiutà à girà.
Meditazione per u sonnu: eccu cumu
Sculpite un mumentu per dedicà meditazione per dorme hè di primura sè avete difficultà à ripusassi bè. Ciò chì vi cunsigliemu hè di sperimentà un rilassamentu tutale quandu site dighjà in lettu, cusì ghjustu prima di dorme. Eccu i passi da seguità per benefiziu di i vantaghji di sta tecnica.
1 - Scelta è preparazione di u locu
A megliu scelta serà u lettu o u locu induve sapete chì allora passerete a notte sana. Se aiuta, pudete aghjunghje ancu alcuni musica tranquilla o a ripruduzzione di i soni di a natura (onde di u mare o frusciu di l'arburi). Una alternativa puderia esse seguità una entrata di meditazione guidata.
2 - Posizione di u corpu
Stende nantu à u stomacu, lasciate e bracce ben rilassate longu u vostru corpu. Purtate tuttu attenzione è cuncentrazione in u vostru corpu, senza pensà à nunda altru. Stà focalizatu nantu à u vostru corpu, respirazione è battiti di u core.
3 - Respirazione
Avà chjude l'ochji è regula a respirazione. U cunsigliu hè di piglià fiatu largu è regulare, ùn importa micca quanti secondi, duvete esse cunfortu è truvà u vostru ritimu senza furzà nunda. Ùn vi scurdate di u scopu: site pruvatu à creà e migliori cundizioni pussibuli per a vostra mente.
4 - Sceglite una riferenza
A stu mumentu, pigliate uni pochi di minuti per visualizà in a vostra mente un simbulu, una figura, tuttu ciò chì pensate rapprisenta a pace. Avete una libertà totale ancu nantu à questu.
5 - Eserciziu
Dopu una parte preparatoria, avà principia u veru eserciziu: cuncentratevi nantu à ogni parte di u vostru corpu, partendu da a testa è falendu pianu à i pedi. Lasciate andà i musculi, è sentite a pesantezza di u vostru corpu. Focus nantu à a tensione chì si scarica da u vostru corpu è vi lascia pianu è liberu è rilassatu. Pruvate à fà durà u vostru meditazione finu à chì u vostru corpu sia cumpletamente rilassatu è pò infine addurmentassi.
I vantaghji principali di a meditazione per u sonnu
Seguendu i passi chì avemu ripurtatu in u paràgrafu precedente è sopratuttu pruvendu à esse custanti, pudete uttene cù sta tecnica un statu di rilassamentu prufondu, oltre à stimulà a pruduzzione di l'hormone chì regule u sonnu: a melatonina.
Se prima di andà à dorme simu abituati à guardà a TV, cunsultà u telefuninu, ecc ... duvemu cunsiderà chì quessi sò tutti azzioni dannose per un bonu riposu. Scopri di più in u nostru articulu: Ùn possu dorme.
Ma specificamente, chì sò i vantaghji è vantaghji di dorme bè? Eccu i principali.
- Rinfurzà u sistema immunitariu
- Aumenta a memoria è a cuncentrazione
- Avè una speranza di vita più longa
- Sollievu u stress
- Evite prublemi hormonali
- Aumentate e vostre prestazioni in prestazioni sportive
Seguitendu sta prucedura u più calmu pussibule è pruvendu à sbarrazzassi di penseri negativi, per mezu di i semplici soffiu, meditazione per dorme hà da entre in vigore, purtendusi infine à passà un sonnu riposu.
Cosa altru pudete fà per facilità u sonnu? Ci hè una seria di piccule azzioni cutidiane chì ponu rivelassi fundamentali a sera per cuncilià u riposu.
- attività fisica adeguata (u yoga hè particularmente raccomandatu)
- una duscia calda prima di dorme
- un pastu leggeru a sera, evitendu u cunsumu di alimenti difficiuli à digerisce
In ogni casu, u rispirendu ferma a chjave per a sonnu tranquillu: amparà à cuntrullallu pò veramente risolve parechji prublemi ligati à un bon riposu.
Articulu fonte Alfeminile
