À u mumentu di u successu grazia à e numerose stelle chì l'anu seguitata, a dieta di frutti è ligumi, cunnisciuta ancu "Dieta californiana", Cumencia à spupulà ancu in Italia, cum'è rimediu validu è efficace per perde pesu in pocu tempu. in trè ghjorni per esse precisu. Questa dieta, in fattu, implica u cunsumu di frutti è di ligumi solu Iornu 72, riescendu à perde fin'à 4 chilò. Stu risultatu sorprendente hè dovutu à a cumminazione di e pruprietà nutrizionali di l'alimentu, chì dà origine à dui effetti: unu hè quellu sguttendu, solu di frutti è di ligumi, mentre chì l'altru hè quellu veloce perdita di pesu, resu pussibule grazie à u tagliendu calorie.
In questu articulu vi daremu alcuni cunsiglii se pensate à seguità sta dieta, suggerendu chì frutti è chì ligumi da sceglie, oltre à dassi un esempiu di menu per i trè ghjorni di detox. Cum'è sempre quandu si tratta di dieta, hè necessariu avè l'opinione di un duttore o di un prufessiunale in u settore, senza ùn scurdassi mai quessi 10 cose, essenziale per sapè quandu si principia una nova dieta:
I tippi di frutti da sceglie
A differenza di parechje altre diete chì escludenu i frutti definiti "Grasse", A dieta basata in frutti accetta tutti sti cibi, semplicemente dendu qualchì suggerimentu nantu à quandu cunsumalli. Prima, deve esse dettu chì hè altamente raccomandatu di sceglie solu fruttu di stagione, perchè solu in questu modu pudemu esse sicuri chì e so proprietà nutrizionali sò intatte. Hè da esse assolutamente evitata frutti secchi è ancu questu in cunserva.
A matina per u colazione sò preferite u centrifugatu chì cuntenenu almenu dui frutti diversi o un fruttu è una verdura. Mentre spuntinu, l'ideale seria di manghjà dei Frutti rossi, cum'è u ribes o i mirtilli, chì sò sguttati. Per u pranzu, invece, ci sò i tippi di "frutti più leggeri", cume fragole, kiwi, anguria, ananas, albicocche è arance, secondu a stagione, mentre chì i frutti i più calurichi, cume avucatu, coccu è banana.
I tippi di verdura da sceglie
Durante sta dieta, sia frutti è ligumi ponu esse cunsumati crudu o cottu, ma hè sempre cunsigliatu di manghjà più alimenti crudi. Hè perchè e pruprietà nutrizionali è e vitamine cuntenute in elle restanu inalteratu. A cucina di verdure hè utile per aumentà e porzioni è dà un sensu più grande di sazietà, soprattuttu grazie à l'espansione di e fibre se a cucina si face bollendu o fumendu. Pò esse cunditi solu cù una cucchiaiata dioliu d'oliva extra vergine, senza aghjunghje sale.
In quantu à a scelta di i tippi di verdura, deve esse ammessu chì stu regime dieteticu permette solu uni pochi di tippi, generalmente cunsumati in forma di centrifugati è durante unu di i dui pasti principali di pranzu è cena. Sò benvenuti songino, lettuce, fenouil, spinach, api è tomate, mentre chì e patate è i legumi sò pruibiti.
Menu tipicu di a dieta di frutti
Vi demu avà un esempiu di menu per i trè ghjorni di dieta di frutti. Cumu pudete vede, i soli alimenti previsti per "extra" sò unu yogurt, tè o tisana è caffè. I ligumi, quandu prisenti, devenu esse cunditi cun un massimu di cucchiaia d'oliu d'oliva vergine extra, mentre chì l'importante hè di mantene una idratazione curretta di u corpu tutta a ghjurnata. In fatti, hè assai cunsigliatu di beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu, per assicurà l'eliminazione di e tossine da u corpu.
Ghjornu 1
Breakfast:
- Succu d'aranciu senza zuccheru nè frutti è / o ligumi centrifugati
- Caffè o tè senza zuccheru
Snack:
- Tisana o centrifugata
Pranzu:
- insalata
- frutta fresca
Snack:
- Frutti rossi
Dinner:
- Spinaci o insalata
- Avucatu o banana
Ghjornu 2
Breakfast:
- tè verde
- kiwi
Snack:
- murtidda
Pranzu:
- Frutta à vuluntà
Snack:
- Succu di carota è di mela
Dinner:
- Yogurt cù ciliegie
Ghjornu 3
Breakfast:
- Succu d'aranciu senza zuccheru nè frutti è / o ligumi centrifugati
- tè verde
Snack:
- Ribes o centrifugati
Pranzu:
- Insalata o spinach
- Fragole miste, albicocche, ananas, arance è pesche (secondu a stagione)
Snack:
- Frutti rossi
Dinner:
- Coconut
- Frutta à vuluntà
I vantaghji di a dieta di frutti
Cum'è digià citatu, ogni fruttu hà virtù benefiche chì si mischjanu in sta dieta, cù risultati evidenti nantu à a salute di tuttu u corpu. U primu vantaghju di sta dieta hè sicuramente quellu purificante. Per questa ragione, hè raccomandatu soprattuttu dopu à un periodu in cui una dieta sana ùn hè stata seguita, per favurisce u corpu a eliminà tutte e tossine accumulate. Dopu, in più di nutrienti, a dieta di frutti è ligumi hè un ottimu modu per furnisce u nostru corpu cù una quantità significativa di antioxidanti cù parechje virtù è chì ci pruteghjanu da i radicali liberi.
Ovviamente, perde u pesu ferma unu di l'ubbiettivi principali: se seguitatu cun cura, cù sta dieta si pò perde finu 1,5 chilò à ghjornu per un totale di più di 4 chilò in trè ghjorni. Tuttu què u rende perfettu per quelli chì volenu dà à u so metabolismu un "shock" è dopu cumincià à seguità nutrimentu sanu custanti, riintroducendu a maiò parte di l'altri alimenti.
Inoltre, i benefici di sta dieta ùn sò micca vistu solu in a perdita di pesu. In fatti, e vitamine è i minerali prisenti in i frutti è ligumi, è ancu l'assenza di alimenti malsani, dà un effettu luminosu è tonicu nantu à a pelle, e puru capelli parenu assai più sani, più forti è lucente.
Dieta di frutti: i sbagli da ùn fà
Una dieta basata solu nantu à frutti è ligumi hè bona per a vostra salute dapoi qualchì tempu, postu chì hè ricca in acqua, zucaroli simplici, vitamine è minerali. Dopu, cuntene una certa quantità di fibre è proteine, ma hè assai poveru in altre pruprietà nutrizionale. In fattu, u cuntenutu grassu hè assai bassu è ferma una dieta sbilanciatu, perchè pruibisce assai alimenti chì si pensa chì sò sani, cum'è a carne bianca, u pesciu, i prudutti casgili à pocu grassu, è e paste è i grani. Per questu deve esse seguitu per micca più di 3 ghjorni è solu dopu avè cunsultatu un parè espertu.
A dieta di frutti è ligumi hà contraindicazioni gravi è hè fermamente scoraggiatu per quelli chì soffrenu hot è di colon irritable, oltre à ùn esse micca a dieta adatta per quelli chì si entrenanu intensamente datu a bassa dosi di proteine è di grassi ingeriti. Infine, ricordate chì hè adattatu per dà un "shock" à u metabolismu perchè favurisce u drenu di tossine è liquidi accumulati in u corpu, ma ùn diminuisce micca per nunda a massa grassa. Per questa ragione, hè necessariu cunsiderà cum'è un puntu di partenza per una dieta sana è variata, altrimenti risicate ritruvà prestu i chilò persi.
Articulu fonte Alfeminile
