Hè spaventosu, senza termini incerti.
Lighjendu i ghjurnali è ascultendu e nutizie simu sempre annacquati da i tituli
più alarmanti. Videmu chì u numeru di persone infette cresce rapidamente
è quellu di u mortu, sperimentemu vertigini è certe volte ancu un sensu di
irrealità, perchè hè difficiule per abituassi à l'idea di ciò chì accade. U
e nostre conversazioni giranu di più in più intornu à u coronavirus. Suciali
e rete sò inundate di messaghji chì ùn parlanu di nunda altru. È cusì, immersa in
stu scenariu senza precedente è incertu, ùn hè micca stranu chì nasce l'ansietà di u coronavirus.
«L'epidemie ponu creà un incubo hobbesianu: u
guerra di tutti contr'à tutti. A rapida diffusione di una nova malattia
epidemicu è murtale, pò generà rapidamente paura, panicu, suspettu è stigma ", Philip Strong hà scrittu. Hè per quessa hè cusì impurtante per
ogni persona cuntrolla a so propria ansietà, un favore chì facemu per noi stessi
è à l'altri.
Hè nurmale di sentesi ansiosi, ma ùn vi lasciate piglià
panicu
Prima, hè
Hè impurtante di esse cuscenti chì hè normale di sente paura è ansietà in situazioni
di stu tippu. Quandu e situazioni ponu pone un risicu per u
a nostra vita o quella di e persone chì amemu, l'ansietà hè scatenata.
Un studiu
L'Università di Wisconsin-Milwaukee hà trovu chì reagimu di più
intensamente - per via di l'attivazione aumentata di l'amigdala - quandu u
e situazioni à e quali simu esposti sò scunnisciute o novi paragunate à quandu sò
membri di a famiglia. Hè per quessa chì un novu virus cum'è COVID-19 genera tanta paura è
ansietà.
Ùn avemu micca bisognu
inculpaci per quelle emozioni. Hè una reazione intestinale, è si sente male
farà solu peghju u nostru umore. Ma duvemu assicurà chì a paura
ùn si trasforma micca in angoscia è ansietà in panicu. Ùn ci pudemu micca permette
esse inundatu da queste emozioni è lascendu un veru e accade
propriu tre
emutivu; vene à dì chì a nostra mente raziunale "disconnette".
Perde u cuntrollu e
succumbere à u panicu cullettivu puderia purtà à un cumpurtamentu periculosu per
noi è quelli chì ci circondanu. U panicu ci pò cunduce à assunisce
attitudini egoiste, per attivà una spezia di "salvà à quellu chì pò", vale à dì
ghjustu ciò chì duvemu evità trattendu di pandemie di stu tippu. Cumu
Juan Rulfo hà scrittu: «Salvemu noi stessi
inseme o ci affundimu ". A decisione hè nostra.
Da u scossa à l'adattazione: e tappe di l'ansietà in
l 'epidimìa
I psiculoghi anu
hà studiatu e tappe chì passemu nurmalmente durante una epidemia. U primu
a fase hè generalmente quella di suspittatu.
Hè carattarizatu da a paura di pudè cuntrae a malatia o chì l'altri populi
infettà ci. Hè in questu stadiu chì si verificanu più incidenti fobici,
rifiutu è segregazione di i gruppi chì cunsideremu pussibuli purtatori di u
malatia.
Ma prestu
passemu à una fase di a paura più cumuna
è generalizatu. Cuminciamu à pensà à i modi di cuntagiu, allora ùn tememu
più ghjustu cuntattu cù e persone, ma chì u virus pò ancu esse trasmessu
aria o toccendu qualsiasi ughjettu o superficia. Emprinzemu à pensà à vive
in un ambiente potenzialmente infettivu. E questu genera tremenda ansietà chì
ci pò fà perde u cuntrollu.
À questu puntu hè normale
chì sviluppemu una attitudine iper vigilente. Pudemu ossessionà l'idea
per ammalassi è fà attenzione à u minimu sintimu chì ci face suspettà
esse statu infettatu. Aduttemu ancu una attitudine di sfiducia in
ambienti in i quali ci muvimu nurmalmente, allora pigliemu precauzioni chì
pò esse più tardi eccessivi, inadeguati o prematuri, cum'è
assaltà i supermercati.
Duranti sti tappe
operemu in "modalità di scossa".
Ma una volta chì a nova situazione hè accettata, entremu in una fase di adattazione. À questu stadiu avemu digià
Assumi assai di ciò chì accade è recuperemu a razionalità, in
da pudè pianificà cosa fà. Hè in fase di adattazione in
chì di solitu cumpariscu cumpurtamenti
prosocialquandu ci sforzemu di aiutà i più vulnerabili.
Trascuntemu tutti
ste tappe. A differenza hè in u tempu chì ci vole. Ci sò quelli chì riescenu
per superà u shock iniziale in pochi minuti o ore è ci sò quelli chì u
trascinanu per ghjorni o settimane. Un studiu realizatu da Università Carleton Duranti l'epidemia
di H1N1, hà rivelatu chì e persone chì avianu difficultà à tollerà l'incertezza
anu sperimentatu una ansietà aumentata durante a pandemia è anu avutu menu
probabilità di crede chì ponu fà qualcosa per prutegge si.
A chjave per a lotta
L'ansietà di coronavirus risiede in accelerà stu prucessu è entrà in
fase di adattazione u più prestu pussibule perchè solu allora pudemu affruntà
efficace a crisa. IS "u solu
u modu per fà questu hè di guidà quella reazione adattativa piuttostu cà
distrughjelu, cum'è spessu facenu assai funziunarii è ghjurnalisti ",
secondu Peter Sandman.
I 5 passi per alleviare l'ansietà di coronavirus
1. Legittimizà a paura
I missaghji rassicuranti
- cumu "Ùn àbbia paura" -
sò ineffettivi è ponu ancu esse dannosi o contraproduttivi. Questu
un tipu di messaghji genera una forte dissonanza cognitiva trà ciò chì simu
vede è campà è l'ordine di scaccià a paura. U nostru cervellu ùn face micca
cusì facilmente ingannatu è decide autonomamente di mantene u statu
alarma interna.
In fattu, in u primu
fasi di l'epidemica, piattendu a realità, mascherendula o minimizendola
estremamente negativu perchè impedisce à e persone di preparassi
psiculugicamente à ciò chì hà da vene, quand'elli anu sempre u tempu di fà la. Invece,
hè megliu à dì: «Capiscu chì avete paura. IS
nurmale. L'avemu tutti. A supereremu inseme ". Avemu da ricurdà
chì a paura ùn si piatta, si face faccia.
2. Evite a disinformazione alarmista
Quandu sentemu parlà
essendu in periculu, hè normale per noi di circà tutti l'indizii pussibuli in u
u nostru ambiente per valutà se u livellu di risicu hè aumentatu o diminuitu.
Ma hè impurtante di sceglie intelligentemente chì fonti d'infurmazione
cunsultemu, affinch'elli ùn alimentinu micca l'ansietà eccessiva.
Questu hè un bonu tempu
di smette di guardà prugrammi sensazionali o di leghje infurmazione nantu à
origine dubbitosa chì genera solu più paura è ansietà, cum'è parechji di i messaghji
spartutu in WhatsApp. Ùn ci hè micca bisognu di circà obsessivamente l'infurmazioni
minutu per minutu. Duvete stà informatu, ma cù dati è fonti
affidabile. È cuntrastà sempre tutte l'infurmazioni. Ùn fidate micca di u primu
chì unu leghje.
3. Distraiti ti per caccià e nuvole scure di u pessimisimu
A vita continua ancu
sì in i quattru muri di a casa. Per luttà contr'à u effetti
sicundariu psiculugicu à l'ansietà in quarantena è ansietà di coronavirus,
hè impurtante d'esse distratti. Questa hè una occasione di fà quelle cose chì
rimandemu sempre per mancanza di tempu. Leghjite un bonu libru, ascultate
musica, passà tempu cù a famiglia, indulge in un hobby ... Hè
per distrarre a mente da l'ossessione di u coronavirus.
Segui una rutina, per
quant'è pussibule, ci aiuterà ancu à sente chì avemu un certu gradu di
cuntrollu. L'abitudini portanu l'ordine à u nostru mondu è u trasmettenu à noi
sintimu di tranquillità. Sì e vostre rutine cutidiane sò state interrotte
da a quarantena, stabilisci qualchì nova rutina piacevule chì ti facenu
sentite bè.
4. Ferma i pinseri catastrofichi
Immaginate u peghju
scenarii pussibuli è pensendu chì l'Apocalisse sia intornu à u cantonu ùn aiuta micca
allevia l'ansietà di u coronavirus. Luttendu contr'à sti penseri catastrofichi
mancu per espelleli cun forza da a nostra mente, perchè genera un
effettu di rimbalzu.
A chjave hè di applicà uaccessu
radicali. Questu significa chì à un certu puntu, duvemu lascià tuttu andà
flussu. Una volta chì tutte e precauzioni pussibuli sò state prese, duvemu fidassi di u
corsu di a vita, cuscenti chì avemu fattu tuttu in u nostru putere.
Se ùn frenemu micca questi penseri è emozioni negativi, anderanu finalmente
cumu sò ghjunti. In questi casi, aduttà una attitudine cusciente serà
assai utile.
5. Focus nantu à ciò chì pudemu fà per l'altri
Gran parte di l'ansietà da
u coronavirus hè duvutu à u fattu chì sentimu chì avemu persu u cuntrollu. Mentre hè
Hè vera chì ci sò parechji fattori chì ùn pudemu micca influenzà, altri dipendenu da
noi. Dunque, ci pudemu dumandà ciò chì pudemu fà è cumu pudemu esse
utile.
Aiutà e persone vulnerabili
offre u nostru sustegnu, ancu da luntanu, pò dà sta situazione chì
sperimentemu un significatu chì va al di là di noi stessi è chì ci aiuta
gestite megliu a paura è l'ansietà.
E più impurtante, micca
ci ne scurdemu «Una situazione
eccezionalmente difficiule esternu dà à l'omu a pussibilità di cresce
spiritualmente al di là di sè ", secondu Viktor Frankl. Ùn pudemu micca
sceglite e circustanze chì ci tocca à campà, ma pudemu sceglie cumu
reagisce è chì attitudine da mantene. A manera di trattà cun elli, cumu
individui è cum'è sucietà, ci pò fà più forti in l'avvene.
Fonti:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intolleranza di incertezza, valutazioni, affrontamentu è ansietà:
u casu di a pandemia H2009N1 di u 1. Br J Psychol Salute;
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Fattori chì influenzanu a sofferenza psicologica durante una epidemia di malattia: Dati da
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Strong, P. (1990) Epidemica
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Salute è Malatia;
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L'entrata Ansietà di coronavirus: cumu si ferma a spirale di panicu? se publicò in primu Corner di Psiculugia.
