lualimentazione di i zitelli hè un aspettu fundamentale per tene sottu cuntrollu per assicurà una crescita sana è per insegnalli da chjucu a manghjà bè è cun cuscenza. Abitualli à sceglie ciò chì manghjà hè in realtà un rigalu chì li pudemu fà, mettendu insegnamenti preziosi in e so mani chì li aiutanu à cresce in modu più sanu è più cusciente.
Ci sò in realtà alcuni alimenti chì hè bonu di cunsumà cunzistente è di integrà u più pussibule in a dieta quotidiana di i chjuchi, è micca solu; trà questi ci sò ancu alimenti sani è gustosi, particularmente adattatu per aiutà a memoria è a cuncentrazione, dui aspetti fundamentali per i zitelli chì si occupanu d'impegni quotidiani di a scola è di attività dopu meziornu cumpresi i duveri, ghjochi è sport.
Ma chì sò sti cibi? Sottu vi suggerimu 8!
1. Cioccolatu fondu
I nostri zitelli seranu felici di sapè chì u cicculata scura hè un alimentu di parechje pruprietà. Piglià una piazza à u ghjornu garantisce effetti pusitivi nantu à i nostri benessere psico-fisicu è quellu di i chjuchi. In fatti, a cicculata aumenta i livelli di endorfina è serotonina, u famosu ormone di u bon umore, da quale dipendenu ancu elli memoria e cuncintrazzioni.
Assumi un merendella, durante a pausa matinale o cum'è spuntinu per rompe a fame à meziornu dopu meziornu, forse accumpagnatu da un di preferenza pezzu di pane integrale, hè un ottimu modu per integrallu cunstante.
2. L'avena rotulata
L'avena rotulata hè un alimentu eccellente in questu casu, perchè tenenu assai tempu bonu livellu di energia, essenziale per stimulà a memoria è assicurà una capacità più grande di cuncentrazione. Hè per quessa chì sò ideali cum'è alimentu per a colazione.
Preparate una bella tazza d'avena rotulata assemi à frutti freschi è secchi: guarantirete à u vostru zitellu una colazione sana è gustosa chì li permetterà di affruntà a mattina di u megliu modu pussibule.
3. L'ova
L'ove sò una surghjente eccellente di acidi grassi omega 3, capaci di stimulà è prutege u funzione cugnitiva di u cerbellu, avendu cusì un impattu pusitivu nantu à a memoria è a capacità di cuncentrazione. Inoltre, l'ova cuntenenu u cullina, un cumpostu chì aiuta à mantene e membrane di cellule cerebrali sane.
Perfetta cù u salmone è uavocado, altru cibi ricchi in omega-3, l'ovu deve quantunque esse cunsumatu cù moderazione.
4. U salmone
Cum'è anticipatu, u salmone hè un altru alimentu amichevule per a memoria è a cuncentrazione. Riccu in omega 3, aiuta à ricustruisce e cellule di u cervellu è rinfurzà e so sintassi, in relazione cù a memoria.
In generale, seria bè d'integra adeguatamente i pesci in a nutrizione di i chjuchi, perchè hè di primura per u bon funziunamentu di u cervellu è di u funzioni cugnitivi. Sia per u pranzu sia per a cena, risulta esse un sicondu corsu ideale per assicurà l'ingestione nutrizionale curretta, mantenendu frescu è leggeru. Se cercate idee, quì pudete truvà 5 ricette diliziosi per chì i zitelli manghjinu pesciu!
5. Mela
Le u mo sò sempre stati l'alimentu sanu per eccellenza, indicatu, frà altre cose, per migliurà a cuncentrazione, a memoria è e prestazioni.
Forse ùn tutti ne sanu chì ancu u sbuccia hà un rolu decisivu, postu chì hè riccu in quercetin, un putente antioxidante capaci di intervene nantu à u miglioramentu di e funzioni cerebrali, è in particulare nantu à u memoria.
Una idea eccellente per offre li in una forma nova è più invitante hè a ricetta chì suggeremu in u video seguente!
6. Frutti rossi
murtidda, lamponi, di più, u ribes sò tutti una vera panacea per u funziunamentu currettu di u cervellu è di a memoria in particulare. Oltre à esse ricchi di fitonutrienti è antioxidanti, riduce u livellu di tossine in u sangue, migliurendu cusì l'attività neurologica è agisce in modu efficace nantu à a chiarezza mentale.
Granni cum'è spuntinu per a mattina o u dopu meziornu, sò ancu ideali presu in forma di suchji, basta ch'elli cuntenenu 100% di frutti è sò guasi senza zuccheru.
7. Spinaci
Fundamentale per stà forte e guarantiscenu a chiarezza mentale è l'energia, L'espinach cuntene luteina, acidu folicu è beta-carotene, tutti nutrienti essenziali per u funziunamentu currettu di l'attività neurologica.
Pruvate à fà chì i vostri figlioli manghjinu una parte di spinach almenu trè volte à settimana. Pudete ancu offre li in forma di vellutu, forse cumbinatu cù altri ligumi à foglia verde, o dentru torte salate per un piattu più gustosu ma sempre sanu è leggeru.
8. Banane
A banana hè un ottimu spuntinu, riccu in fruttosiu, utile per mantene alta i livelli di energia, e putassiu, minerale essenziale per garantisce u perfettu funziunamentu di u cervellu è attività cognitive.
Postu chì questu ùn hè micca un fruttu assai leggeru, seria bè pigliallu preferibilmente a mane o à u principiu di dopu meziornu, evitendula in l'ore di sera, ghjustu nanzu d'andà à dorme. Ancu perfettu cum'è frutti da integrà in a colazione, inseme cù fiocche d'avena è frutti rossi per un mischju energicu pienu di gustu ma sempre leggeru.
