luEmergenza di coronavirus hà una bella soluzione: stà in casa u più pussibule, per evità novi infezioni è cusì rallentà a crescita di l'epidemica.
Stà in casa, senza palestra, surtite a sera o ancu solu viaghjà da u travagliu à u travagliu rischia di esse dannosu per u so statu di forma fisica, perchè tendemu à manghjà di più (è male) per noia è cunsumà assai menu.
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Per rimediate u prublema, senza dieta in quarantena perchè ùn hè micca chì pudete veramente arruinà a vostra esistenza, ci n'hè scherzi chì vi permetteranu di micca ingrassà è mantene u tonu musculare.
Hè cusì.
(Cuntinuà sottu à a foto)
1. Manghjate bè per mantene e vostre difese immune è micca ingrassà
Manghjà alimenti di stagione aiuta u sistema immunitariu
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Oghje ghjornu ùn hè micca difficiule di truvà fragole in Natale o uva in ghjugnu.
Ma cumprà frutti è ligumi di stagione vi permette di sceglie trà una grande varietà di materie prime cultivate lucalmente, è questu a rende, oltre à assai più economica, menu impattu nantu à a pianeta, assai megliu è sopratuttu assai più riccu in tutti quelli nutrienti è vitamine chì in questu mumentu più chè mai sò necessarii da u corpu per mantene altu u livellu di prutezzione di u sistema immunitariu.
2. Cumprate bè per sorte menu è manghjà megliu
Ottimizà l'ingredienti è cumprà cibi sfarenti di l'usu
Quandu andate à fà a spesa pruvate à immaginà chì piatti vulete cucinà durante a settimana. E imagine più usi sicondu a data di scadenza: cumprendu e patate, per esempiu, si ponu cucinà cum'è piattu d'accompagnamentu, fà una purea, una suppa o ancu coce in fornu inseme cù cipolla, panna acida è pancetta: una vera delizia.
Avemu tutti una spesa più o menu fissa chì ripetemu guasi impotente settimana dopu settimana, finendu cun manghja sempre e listesse cose.
Un modu simplice assai per varià un pocu hè di esse inspiratu da i prudutti chì quasi tutti i supermercati alternanu in a prumuzione. Ci hè a pancetta? Sin'à quandu ùn hai manghjatu una carbonara?
3. Ùn manghjate micca più di l'usu
Aduprà piatti chì cuntrastanu i culori vi aiuta à manghjà menu
Un studiu realizatu da u Laboratoriu di Alimentazione è Marca di l'Università Cornell hà dimustratu chì quandu ci hè pocu cuntrastu di culore trà cibu è piattu ci hè una tendenza à serve ancu 30% di più paragunatu à quandu u culore di u piattu è quellu di u manghjà sò assai sfarenti unu di l'altru.
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Sceglite un piattu chjaru, dunque, se decide di manghjà un piattu di pasta cù salsa di pomodori, una culurita quandu vulete serve sè qualcosa chjaru.
Aduprà piatti più chjuchi ci face senta pieni prima
Di novu, hè una quistione di di illusione ottica.
Se usamu dei piatti grossi o cù una basa assai larga, cum'è quelli piatti, u cuntenutu sarà bellu è tinderemu à mette di più cibu per riempie u spaziu.
Cuntrariu, davanti à un piattu più chjucu ma pienu di manghjà parerà chì manghjemu di più.
Una ricerca publicata in uRevista Americana di Medicina Preventiva hà mustratu chì quandu i participanti anu datu una ciotola più grande, anu servutu 31% in più di ghjacciu di quantu li anu datu una suppera più chjuca.
Ùn ci hè micca bisognu di cumprà un novu ghjocu di piatti, aduprate solu i piatti di frutti, per esempiu.
4. Fate u sport, in casa è fora (seguitendu e regule di u decretu)
Proibizione di rinunzii à a tavula, U veru secretu di ogni bona forma fisica hè u muvimentu. È ùn hè micca sicuru chì ùn si possa fà mancu in i quattru muri di a casa.
Da tene adatta ancu senza palestra basta à fà qualchì esercizii in casa chì coprenu a tutalità di i musculi di u corpu, assicurendu un muvimentu cumpletu è uniforme.
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Una sola regula: avè a cunsistenza di fà li (guasi) ogni ghjornu.
In alternativa, o più in particulare i ghjorni di bellu tempu nimu (per avà) pruibisce di sorte attività à l'aria aperta, ancu se ci sò alcune regule da seguità: nisun allenamentu di gruppu o in zone affollate e hè ubligatoriu di mantene sempre una distanza di sicurezza di un metru da l'altri.
5. Spegni a televisione è silenzia u vostru telefuninu
Oghji simu tutti in cerca constantemente di nova infurmazione è bombardati da numeri, nutizie è bufali da i social media, i ghjurnali, a TV è u chat.
Quì, definisce almenu uni pochi d'ore à ghjornu per dà una pausa: spegne tuttu è parla di qualcosa d'altru, tuttu ciò chì ùn hè micca coronavirus.
Questu serà bonu sia per u vostru spiritu sia per a vostra cintura, perchè hè pruvatu chì manghjà davanti à a televisione accesa o cù u telefunu in manu ùn sò micca solu un prublema per a cunversazione, ma ancu per a dieta.
Un studiu britannicu hà dimustratu chì manghjà mentre distrattu vi face manghjà di più, sia à tavulinu sia dopu à pranzi.
Questu hè perchè u corpu - in particulare u cervellu - ùn hè micca cuncintratu in l'attività principale è dunque ùn percepisce micca bè u stimulu è a cuscenza di avè ingeritu abbastanza cibu.
U post 5 trucchi per ùn guadagnà pesu mentre in quarantena (senza fà una dieta) apparsu prima Grazia.
