Alang sa daghang mga babaye, Nagdudula panguna nga gihiusa sa kinahanglan alang mapaayo ang imong pisikal nga panagway o mawad-an sa pipila ka mga libra, apan ang tinuod mao ang pisikal nga kalihokan, dugang sa adunay usa ka impluwensya sa mga estetika, usab adunay hinungdanon nga papel sa atong kahimsog sa lawas.
Ang paghimo sa kalihukan nga adunay pagpadayon ug pagkamakanunayon sa tinuud usa sa mga punoan ug kinahanglan nga lihok alang maayo ang pamati sa imong lawas, sama sa gisugyot sa mosunud nga video.
La biseklita kini sa walay duhaduha usa ka isport nga gipakita alang sa padayon nga angay aesthetically ug pagpabilin sa maayong panglawas. Naay daghan mga kaayohan nga ang pagsakay sa bisikleta mahimong makabenipisyo sa atoa kahimsog sa lawas ug hunahunausab, dili naton kalimtan nga ingon nga dugang sa libre, kini nagrepresentar sa usa berde ug eco-sustainable nga isport, nga maayo usab alang sa kalikopan!
Mao na dinhi ang tanan bentaha nga makahatag kanato sa isport sa mga bisikleta.
Ang mga kaayohan sa biseklita sa atong lawas
Ang pag-adto sa bisikleta nagrepresentar sa akalihokan sa kasingkasing nga makatabang aron madugangan ang kapasidad sa baga, pagminus sa presyon sa dugo e pagpaayo sa sirkulasyon. Dugang pa, ang isport sa pagbisikleta nagtugot kanamo sa pagdugang sa basal nga metabolic rate, nga makatabang aron mapaayo ang among kusog ug among kahimsog.
Il kalihokan sa kaunuran diin nga mga paa, bat-ang ug tiyan gipailalom unya, gitugotan kami nga paso tambok e streamline ang silhouette, labi na kung kini gipraktis nga adunay piho nga pagkamakanunayon, paglihok salocalized fat.
Pananglitan, kung adunay kami indeks sa masa sa lawas labaw sa 26 ug busa ang among katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton, ang biseklita mahimong labi pa sa gipaila nga kalihokan.
Usa ka panacea alang sa among hunahuna
Husto kana: dili ra ang lawas ang makabenipisyo. Sama sa tanan nga pisikal nga kalihokan, ang pagbisikleta makapahupay usab endorphins, nga nakahatag paglaum ug labi ka hinungdan ug positibo nga kinaiya.
Ug kung gipili nimo nga iugnay kini sa usa ka pagbiyahe sa Domingo nga adunay daghang berde nga pagtimbang ug bukas nga mga uma ingon usa ka backdrop, ang kaayohan nga atong ihatag sa lawas ug hunahuna nga tibuuk: mawala ang tensiyon ug ang atong lawas makakaplag usa ka makalipay pagbati sa kalinaw, kaayohan ug kalma. Sa laktud, usa ka maayong paagi sa pag-detox ug pag-usab sa pagtan-aw sa pagpadayon sa senemana nga kalihokan.
Pagbisikleta: usa ka kalihokan nga angay sa tanan
Ang mga tawo nga gaan sobra nga gibug-aton kinahanglan sila mopili usa ka isport kana dili ka maghimo sa tensiyon o overload ang mga lutahan. Sa kaso sa lahipananglitan, ang tanan nga gibug-aton makaapekto sa mga lutahan sa mga buolbuol, bat-ang ug tuhod ug mahimo pagpalambo sa mga problema sa umaabot.
Ang biseklita na hinuon angay bisan sa tanan nga adunay hiniusa nga mga problema ooh ligament, nga adunay mga timailhan sa osteoarthritis, mga pagtipas sa mga wasay sa mga bitiis o pagbag-o sa paglakaw.
Daghang mga tawo nga modagan nagpakita sa tinuud piang, asymmetries o mga sakit sa paglakaw. Ang uban, nga sobra sa timbang, nag-antos hinoon sa mga hot flashes, kakulang sa ginhawa o uban pang mga anomaliya: kini mga tin-aw nga mga timailhan nga sila nagdula usa ka isport nga dili angay alang kanila. Niini nga punto, labing maayo nga mopili alang sa usa paspas nga naglakaw, nga buhaton kanunay ug labing menos alang sa 20 sunod-sunod nga minuto, aron dili mapugutan ang mga lutahan ug ligament apan gipailalom gihapon ang lawas sa usa makalipay nga epektibo nga kalihokan nga wala nagmugna og tensiyon o gibutyag kini sa wala kinahanglana nga mga peligro nga makadaut niini kaysa ipadayon kini nga himsog.
Dili sama sa pagdagan o uban pang labi ka daghang pagsukol sa disiplina sa sports, ang biseklita usa ka ehersisyo angay alang sa tanan ug uban makita nga mga sangputanan sa hamubo nga termino, nga gihatag nga kanunay kini gihimo.
Apan sama sa bisan unsang kalihokan sa pagdula, kinahanglan naton hunahunaa ang pipila ka mga detalye.
Usa sa mga kinahanglanon alang sa paggamit sa bisikleta mao ang pagpili usa biseklita nga haom sa imong mga kinahanglanon; dili ra kana, kinahanglan usab nga hingpit nga ipahaum sumala sa imong gitas-on: hinungdanon gyud kini ayuhon ang gitas-on sa saddle husto aron, kung makalingkod na, mahimo nimo natural nga usaon husto nga posisyon nga dili kini salaon ang likod, abaga ug lugar sa lumbo-sakramento. Aron mahibal-an kung unsa ang sulundon nga posisyon, hunahunaa ra kini nga aspeto: kung ang pedal nahulog, ang paa kinahanglan nga gituy-od, apan wala ang hingpit nga pagtuyhad sa tuhod nga tuhod. Kini usa ka gamay nga detalye, apan hinungdanon kaayo, labi na kung gusto namon likayi ang sakit sa lutahan.
Dali naton nga mapakilala kini sa atong naandan nga kalihokan
Usa pa positibo nga bahin sa biseklita nga mahimo naton kini madugangan sa adlaw-adlaw naton nga kinabuhi nga dili kinahanglan nga magbag-o atoa usab batasan o pagkulit sa sobra nga oras, nga mahimo wala kanato. Sa tinuud, mahimo naton kini gamiton aron moadto sa trabaho, alang sa pagpamalit o yano nga pagbalhin gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain, kung gitugot sa gilay-on, giilisan kini sa labi ka daghang hugaw nga awto. Kini nga kalihokan magrepresenta sa usa nga maayo ehersisyo sa aerobic o anaerobic, nagsalig sa resistensya ug sa kasubsob nga gusto namon nga magtrabaho, nga makatabang nga kami himsog ug hingpit nga porma.
Tungod niini dili manginahanglan dugang nga oras, sama sa mahitabo sa daghang uban pang mga isport nga nanginahanglan pagparehistro sa gym o usa ka gipahinungod nga higayon; busa kini sulundon alang sa mga wala’y daghang oras apan gusto nga moagi sa himsog nga pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw.
Ang uban pang mga pamatasan nga gihimo aron maayo ang pamati
Gawas sa kanunay nga pisikal nga kalihokan, lakip ang pagbisikleta, maayo usab nga magsagop maayong batasan sa kinabuhi.
Sunda ang usa ka 'lainlain ug balanse nga nutrisyona, dato sa prutas ug utanon, pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig sa usa ka adlawpagsagop sa usa ka positibo nga kinaiya maayong pagkatulog, labing menos 7 ka oras sa usa ka gabii, ug paggahin pila ka libre nga oras aron igahin sa imong kaugalingon ug sa imo mga pangibog aron mabag-o ug mabug-atan ang tensiyon, pila ra sa labing epektibo nga mga tip alang sa usa nga nabuhi labi ka malinawon nga kinabuhi ug relaks.
