Ang mga blueberry usa sa mga labing himsog nga prutas nga gikaon. Dagaya sa mga antioxidant, sila usa ka suod nga higala sa lawas ug hunahuna. Maayo ug labi ka himsog, kini nga gagmay nga berry mga kabtangan sa nutrisyon maayo kaayo ug mahimong kan-on nga nag-inusara, gisagol sa uban pang prutas, kauban ang yogurt o gigamit aron makahimo og mga smoothies ug duga. Kini ang hinungdan nga kinahanglan nimo kanunay nga iupod ang mga blueberry sa imong pagdiyeta.
Ingon sa pipila studi, usa ka tasa sa usa ka adlaw nga blueberry igoigo aron mapaayo ang presyon sa dugo ug himuon nga maayo ang mga ugat sa dugo. Tanan kini salamat sa anthocyanins, mga phytochemical diin nagsalig ang itom nga kolor sa prutas.
Basaha usab: Talagsaon nga mga blueberry - labi ka maayo kaysa pagpaubus sa presyon sa dugo nga mga droga
Dili ra kana: ang mga polyphenol nga sulud sa mga blueberry adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog tungod kay pagpaayo sa memorya. Ang usa pa nga kaayohan bahin sa kakulangan sa panghunahuna: kinsa ang nag-usik pa blueberries mahimo niini balihon ang dagan niini sa edad.
Ania ang tanan nga mga kaayohan sa kanunay nga pag-konsumo sa blueberry:
Gipamub-an sa mga blueberry ang peligro sa sakit sa kasingkasing
Ang mga blueberry usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa polyphenols, usa ka klase nga antioxidant nga makatabang aron maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular. Partikular nga adunay sulud nga anthocyanins (nga naghatag kinaiyahan nga itum nga asul nga kolor), nga gipakita aron mapaayo ang kahimsog ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.
Ang 150 gramo nga blueberry sa usa ka adlaw maayo alang sa kasingkasing
Gipadayon sa mga blueberry ang presyon sa dugo
Ang parehas nga anthocyanins mahimo usab makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo, nga sa baylo makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing ug maminusan ang kinatibuk-an nga peligro sa sakit nga cardiovascular.
Basaha: Talagsaon nga mga blueberry - labi ka maayo kaysa pagpaubus sa presyon sa dugo nga mga droga
Gipamubu sa mga blueberry ang kolesterol
Mga anthocyanin na usab! Kini nga kusug nga antioxidant mao ang kontra-panghubag ug makatabang maminusan ang "daotan" nga LDL kolesterol. Gisuportahan kini sa usa ka studio sa King's College London sa usa ricerca gimantala sa Journal of Gerontology Series A, diin gihatagan gibug-aton kung giunsa kini nga mga katingad-an nga asul nga prutas usa ka tinuud nga panambal alang sa kahimsog sa cardio-sirkulasyon.
Gisunog sa mga cranberry ang tambok ug gikutuban ang kolesterol
Ang mga blueberry makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay
Ang mga antioxidant nga sulud sa mga blueberry gipakita usab sila nga adunay mga kabtangan kontra sa pagtigulang, pinaagi sa pakigbatok sa mga free radical, nga hinungdan sa stress sa oxidative, nga mahimo’g madugangan ang peligro nga makamugna og mga laygay nga sakit sama sa cancer o sakit sa kasingkasing.
Ang mga blueberry, ang labing kaayo nga kontra-pagtigulang! Mao nga maayo ang edad nila kanamo
Ang mga blueberry makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton
Gawas sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug paghimo nga mabuhi kami labi ka dugay, mga blueberry gipakita usab sila nga makatabang sa pagpadayon sa timbang sa kinatibuk-an ug gipakita usab aron maminusan ang risgo sa tipo nga 2 nga diabetes.
Ilabi na, ang mga blueberry daghan og fiber, nga makatabang alang sa panghilis, kahimsog sa tinai, ug bisan ang pagkawala sa timbang. Ang usa ka tasa nga blueberry adunay sulud nga 3,6 gramos nga fiber, nga 12 porsyento hangtod 14 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom og fiber, sumala sa American Heart Association.
Ania ang prutas nga kinahanglan nimong kaonon adlaw-adlaw aron makakuha og usa ka patag nga tiyan
Ang mga blueberry maghimo sa imong utok nga hait
Kini nga gamay nga prutas tinuod gyud! Makatabang kini sa kasingkasing, mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug makatabang usab nga magpadayon nga aktibo ang panghunahuna: kanunay nga pag-konsumo sa mga blueberry makatabang aron mapino ang kahanas sa memorya ug konsentrasyon.
Basaha; Ang mga blueberry, bililhon nga mga kaalyado aron magpadayon nga bata ang utok
Basaha ang tanan namong mga artikulo sa blueberries ug sa natural nga mga antioxidant.
Basaha usab:
- Ang mga blueberry ang labing kaayo nga antidepressants alang sa stress sa post-trauma
- Mga Blueberry: 10 nga mga resipe aron malipay sila sa labing kaayo
- Mga natural nga antioxidant: 10 nga pagkaon kontra sa mga free radical ug pagtigulang
- Cranberry aron mapugngan ang impeksyon sa ihi
- 10 nga gigikanan sa mga antioxidant nga dili nimo gilauman
